Dietas para adelgazar para adolescentes: características de la elaboración de una dieta, opciones de menú

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:15

Recuérdate a ti mismo cuando eras adolescente. ¿Qué estaba en tu mente entonces? Aventuras, búsqueda del tesoro pirata, pistolas de madera y espadas caseras, batallas en el patio hasta que oscurezca. Hoy, la vida de un adolescente moderno se ha vuelto notablemente más aburrida. Pasa cada vez más tiempo frente a la computadora, lo que afecta su salud y metabolismo. Cada vez más, los padres recurren a los médicos con el problema del exceso de peso en su hijo en crecimiento. Pero esto es en el mejor de los casos. Por lo general, imitando a los adultos, los adolescentes simplemente se ponen a dieta. Las niñas son especialmente culpables de esto. Pero a una edad tan temprana, las medidas drásticas conducen a malos resultados.

Por qué las dietas regulares no funcionan

Pongamos el término "ordinario" entre comillas. Hoy en día no es difícil encontrar una gran cantidad de dietas que son muy dañinas incluso para un adulto. La mayoría de ellos ofrecen una severa restricción de grasas olos carbohidratos y las dietas son desequilibradas.

Como dieta para un adolescente, son doblemente inadecuados. Esto se debe al hecho de que un organismo en crecimiento necesita un conjunto diferente de nutrientes que un adulto. Si un niño pasa día tras día con ensalada verde y kéfir, muy pronto tendrá que ser ingresado en el hospital debido a problemas con la columna vertebral, atrofia muscular y otros problemas de salud.

Lo que necesitas saber

Ahora el cuerpo está creciendo activamente. El cuerpo está adquiriendo rápidamente formas adultas. Por lo tanto, una dieta para adolescentes debe ser compilada solo por un especialista competente, y solo si es realmente necesario. Si ha tomado la decisión de perder peso, puede elogiar la presencia de ánimo, pero no debe tomar como base una dieta para adultos. No solo no ayudará, sino que también dañará seriamente. Y en lugar de la imagen encantadora que tienes en tu imaginación, obtendrás algo de las películas de terror. Cuando se completa el plan, el cuerpo se verá privado de las sustancias que necesita. Por supuesto, se reconstruirá con bastante rapidez, pero queda por ver si te gusta este aspecto.

Dieta - "no", ejercicio - "sí"

Al elegir una dieta para un adolescente, debe recordar que la mayoría a esta edad no están contentos con sus figuras. A algunos les preocupan las barrigas abultadas, otros, los costados o las nalgas. Los médicos enfatizan que a esta edad, las partes individuales del cuerpo se desarrollan a ritmos diferentes. Como resultado, puede tener una figura hermosa con partes individuales ridículamente sobresalientes.

Hasta los 16 años esto es normal, por lo que un especialista debe seleccionar una dieta para adolescentes, evaluando la cantidad de masa grasa en el cuerpo. Si el exceso se observa solo en el estómago y todo está en orden con el resto del cuerpo, entonces esto debe corregirse con ejercicio, no con dieta. Si intenta perder peso y tiene problemas locales, se asegurará de que las partes delgadas se vean distróficas. Al mismo tiempo, se seguirán destacando aquellas áreas en las que se dirigieron los esfuerzos para combatir.

Directrices

La dieta para adolescentes de 14 años es una dieta completa y equilibrada. Sin huelga de hambre, manzanas y yogur. Es necesario perder peso sin problemas, sin poner en peligro todo el cuerpo. Es decir, el sistema de nutrición debe estar encaminado a inhibir la aparición de grasa y sus depósitos. Luego, el cuerpo en crecimiento gastará gradualmente lo que ya se ha acumulado en las áreas problemáticas.

La mayoría de las dietas tienen como objetivo obtener resultados rápidos. Es decir, al reducir el aporte calórico de la dieta se destruyen las reservas de grasas. Pero a la hora de elegir una dieta para adolescentes de 14 años hay que tener en cuenta que el cuerpo aún se está formando, necesita cada día una cierta cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, la dieta se basa en los principios de una dieta completa y equilibrada con comidas fraccionadas a intervalos regulares.

Qué se puede limitar

El principal culpable del exceso de peso son los carbohidratos. Y, por supuesto, no entran en la dieta con pan integral y gachas de trigo sarraceno, sino junto con refrescos y barras. Exactamentela dieta debe estar dirigida a limitarlos. Para perder peso, un adolescente generalmente solo necesita ajustar ligeramente la dieta.

Se recomienda excluir temporalmente del menú el pan blanco y la bollería, los dulces y la leche condensada, la confitería y los jugos de la tienda. Esto también incluye papas fritas y galletas saladas, bebidas dulces. Todo esto no aporta ningún beneficio al organismo, pero con la inactividad física contribuye al rápido aumento de peso.

La base de la dieta

Una dieta eficaz para un adolescente debe ser una dieta equilibrada. En primer lugar, es necesario optimizarlo para el contenido de productos proteicos. Todos los días, el menú debe incluir alimentos como carne magra y leche, pescado y requesón, queso y mantequilla.

Es muy importante prestar atención al consumo suficiente de frutas y verduras. Esta es la base de la dieta para adolescentes, ya que incluyen vitaminas y minerales, fibra y pectina. Como resultado, el cuerpo se satura más rápido. Además, debido al consumo suficiente de verduras y frutas, se normaliza la función intestinal. Esto significa que todos los desechos y toxinas se eliminarán del cuerpo.

Principios básicos de la dieta

¿Cuál debería ser la mejor dieta para los adolescentes? Eficaz, sencillo, no demasiado caro, equilibrado y justificado. Si el exceso de peso existe solo en la imaginación del niño, lo mejor es acompañarlo a una cita con un nutricionista para que lo ayude a resolverlo. Si se decide que es necesario perder algo de peso, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Ajustar su dieta no será efectivo sin ejercicio. Por lo tanto, es imprescindible inscribir a un adolescente en una sección de deportes.
• Durante cualquier dieta, un adolescente debe recibir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales.
• Es imperativo mantener las sopas de verduras y caldos de carne en su dieta.
• La papilla, por el contrario, solo se puede comer en el desayuno y en pequeñas cantidades.
• Los mariscos son un tesoro de nutrientes y prácticamente no contienen grasas.
• Los productos deben hervirse, guisarse u hornearse.

Y por supuesto, toda la familia tendrá que pasar a la dieta seleccionada. Si una madre hornea panqueques o belyashi, es poco probable que persuada a un adolescente para que se contente con la sopa. Por lo tanto, intente cambiar todos juntos a una dieta saludable.

Norma de peso y altura

A los 14 años, las niñas deben pesar un promedio de 48 a 50 kg. Para los niños, las cifras promedio son 42-56 kg. A la edad de 16 años, la situación es un poco diferente. Ahora, para las niñas, el límite superior es de 61 kg, y para los niños, ya es de 70. Por supuesto, estas son cifras promedio, que bien pueden diferir de las suyas. Si la diferencia no es más de 1-2 kg, no hay de qué preocuparse. De lo contrario, debe calcular el índice de masa corporal. Si es igual a 20-25, entonces todo está bien. Pero si el valor es mayor, entonces necesita ajustar la dieta.

La dieta fácil para adolescentes incluye las siguientes restricciones:

• Es necesario reducir la ingesta de alimentos en una quinta parte.
• Elimine los alimentos poco saludables y aumente la actividad física.
• Los padres deben pararobligar al niño a terminar de comer cuando ya ha comido. Así es como se forma el mal comportamiento alimentario.
• La cena debe organizarse antes de las 18 horas.
• Bebe un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas.
• Necesitas comer fraccionadamente, 5-6 veces al día, en porciones pequeñas.
• El tamaño de la porción del té de la tarde y la cena combinados no debe exceder lo que el niño comió en el almuerzo.

Dieta durante cuatro semanas

El menú dietético para adolescentes se ha desarrollado teniendo en cuenta la práctica de los nutricionistas, lo que nos permite hablar de la seguridad de su uso. Esta dieta está bien equilibrada y aporta al organismo la cantidad necesaria de nutrientes, oligoelementos y vitaminas. Hay dos tipos de menús para cada semana. Se pueden intercambiar. No es difícil organizar una dieta de este tipo para un adolescente en casa. Si se sigue correctamente, puede perder hasta 7 kg en 4 semanas.

Primera semana

Suele ser lo más difícil, porque el cuerpo está acostumbrado a recibir muchos dulces, sal y especias. Pero pronto se reorganizará en una dieta saludable.

• Para el desayuno, puedes tomar un par de tostadas y carne hervida con pepino fresco. O gachas de trigo sarraceno con filete de pollo.
• Segundo desayuno - pan y mantequilla, huevo y manzana. O 2 huevos y un sándwich de queso.
• Almuerzo. Borscht, huevo cocido, patatas al horno y ensalada de verduras. La segunda opción es sopa de trigo sarraceno con champiñones, 2 huevos pasados por agua.
• Merienda. Kéfir con galletas (¡casero!) o fruta con galletas.
• Cena. Pollofilete o 50 g de queso duro con yogur.

A primera vista, seguir una dieta de este tipo puede ser difícil. Especialmente si se está considerando una dieta para un adolescente que está acostumbrado a llevar bollos y galletas todo el tiempo. Pero en realidad, no todo es tan difícil. Para los bocadillos en la cocina, debe dejar frutas secas, manzanas y naranjas. Entonces se formará el hábito correcto.

Segunda semana

La primera prueba ha terminado, ahora debe corregir el resultado. Esto llevará tres semanas más. Lo más importante: no planifique una dieta en vísperas de las principales fiestas, es decir, el Año Nuevo o el cumpleaños.

• Desayuno. Un vaso de leche con miel o pan de centeno con miel.
• Segundo desayuno. Dos sándwiches de pan integral con queso o uno con mantequilla y huevo.
• Almuerzo. Sopa de verduras y verduras guisadas, un par de manzanas. La segunda opción es sopa de champiñones y chuleta de carne, ensalada de verduras.
• Merienda. Fruta, galleta o pan seco.
• Cena. Pan con pescado y una manzana o un vaso de leche con galletas saladas y 150 g de requesón.

Puedes complementar la dieta con verduras hervidas y crudas. Como refrigerio, se permite la leche agria baja en grasa, así como frutas (excepto plátanos y uvas).

Tercera semana

Ya he hecho la mitad. Por lo general, los que aguantan todo este tiempo llegan a la final. Una dieta para una adolescente puede ser la primera prueba de fuerza de voluntad. En esta etapa, puedes permitirte una recompensa. Al final de la segunda semana, elige cualquier producto, puede ser helado opastel. Se puede comer por la mañana para el desayuno. Esto se puede repetir en una semana.

• Desayuno. Un vaso de té con leche y pan integral con miel o jugo de frutas naturales con pan.
• Segundo desayuno. Pan negro con carne hervida y dos tomates o pan con mantequilla y queso.
• Almuerzo. Borscht y pescado hervido, papas hervidas y ensalada verde. O sopa de verduras con carne y ensalada de zanahoria.
• Merienda. Kéfir con galletas saladas o fruta con galletas.
• Cena. Queso con pan o pan con mermelada y kéfir.

La semana pasada

La mayor parte del camino atrás, y la dieta ya se ha vuelto habitual. La última semana tampoco será muy difícil:

• Desayuno. 150 g de requesón con miel y huevo o trigo sarraceno con ternera.
• Segundo desayuno. Manzana grande o yogur.
• Almuerzo. Sopa de verduras con guisantes y 150 g de carne o pescado al horno y ensalada de col.
• Merienda. Zumo de verduras, sándwich de queso o bizcocho de manzana.
• Cena. Pedazo de pescado y ensalada verde o cazuela de yogur y requesón.

La dieta universal

Es adecuado tanto para niños como para niñas. La ingesta diaria de calorías debe reducirse en no más del 20%. Esto significa que las niñas necesitarán 2500 kcal y los niños, 3000 kcal. El resto del sistema le deja mucho espacio para diversificar la mesa de su hijo.

• Para el desayuno puedes hacer picatostes con queso, huevo o huevos revueltos, cazuela de requesón con frutas, trigo sarracenopapilla. Puedes diversificar el menú con pepinos y tomates, leche o kéfir.
• El segundo desayuno incluye un tentempié ligero de fruta o yogur.
• El almuerzo es la comida principal, que debe constar de tres platos. Esto es sopa de verduras, verduras al vapor con avena y ensalada de verduras.
• Un vaso de kéfir es adecuado para la merienda.
• Para la cena, cocine pescado con verduras, requesón con frutas secas y crema agria, y una ensalada de verduras con carne.

Durante un mes de tal dieta, puede deshacerse de 3-5 kg. Este será un resultado muy notable, los compañeros de clase comenzarán a notar este hecho de inmediato. Y los padres tendrán que preparar dinero para ropa nueva. Los pantalones sueltos y los jeans definitivamente no agregarán atractivo. Dicha dieta es equilibrada y no requiere la introducción de complejos de vitaminas y minerales adicionales. Pero si un médico tiene que elegir una dieta más estricta, en este caso su uso se vuelve obligatorio.

Las vacaciones no son solo para relajarse

En tres meses puedes cambiar completamente tu apariencia sin dañar la salud. Por lo tanto, si necesita perder algunos kilos, las vacaciones serán el momento perfecto para ello. Las dietas de verano para adolescentes son en su mayoría optimización de la dieta, complementándola con frutas y verduras. Estos productos deberían reemplazar casi por completo las papas fritas y los caramelos, los espaguetis y los pasteles. Entonces el resultado no te hará esperar. Aparte de eso, ni siquiera tienes que cambiar tu dieta. Y, por supuesto, el verano es una época de juegos activos. Cuanto más nades, camines y juegues, mejor irá el proceso.pérdida de peso.

Memorándum para los padres

Si ve que un adolescente se deja llevar por las dietas, comienza a rechazar la comida y se obsesiona con la pérdida de peso, entonces debe prestar mucha atención a esto. Ahora no podrá evaluar adecuadamente su propio cuerpo, y más aún para hacer la dieta adecuada. Por lo tanto, la mayoría de las veces tales acciones dañarán el cuerpo joven.

Su atención y participación son importantes. Visiten juntos a un nutricionista, calculen el IMC, hagan una nueva dieta y ayuden a su hijo adolescente a cumplirla con su ejemplo. De hecho, a la edad de 14 años, el rechazo de las galletas y los pasteles todavía parece un verdadero heroísmo.