Grupos de salud para pensionistas que no quieren envejecer

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:14

Para mantener una buena salud en la vejez, es necesario prestar mucha atención al ejercicio sistemático. Los grupos de salud para jubilados ayudan a las personas mayores a fortalecer las articulaciones, los músculos, aumentar la resistencia, aumentar la coordinación de los movimientos, mantener los órganos respiratorios y el sistema cardiovascular en buen estado. Los instructores que trabajan con este contingente seleccionan ejercicios que excluirían la posibilidad de daños y lesiones.

¿Qué debe tener en cuenta un formador cuando trabaja con personas mayores?

Los ejercicios para jubilados en el grupo de salud no deben incluir tareas de velocidad (carreras cronometradas), acciones de fuerza (el concepto de una barra). La carga debe ser seleccionada por el instructor, teniendo en cuenta la condición individual del pensionado. Es mejor que las personas mayores realicen conjuntos de ejercicios por la mañana. El número de repeticiones de una tarea no es más de 10 veces.

¿Cómo distribuir adecuadamente la carga?

Los grupos de salud para jubilados están comprometidos coninstructores que se aseguran de que los "principiantes" no se excedan 2-3 días después del inicio de la actividad física. La duración de las clases aumenta gradualmente, se agregan nuevos movimientos y ejercicios. Es recomendable combinar ejercicios de respiración (gimnasia) con tareas físicas.

Opción de un complejo de ejercicios físicos

El grupo de salud para jubilados en Moscú está en todos los distritos de la capital. Los ancianos los visitan no solo para hacer deporte, sino también para comunicarse. ¿Qué se puede incluir en un conjunto de clases para este grupo de edad?

1. Las piernas se colocan al ancho de los hombros, las manos se colocan en el cinturón. La cabeza se inclina suavemente hacia el hombro izquierdo y derecho (alternativamente), tratando de alcanzar la oreja. Luego se realizan las cuestas de un lado a otro, tratando de tocar el pecho con la barbilla. Gradualmente, la velocidad de movimiento aumenta. Al realizar este ejercicio, la cabeza no debe girar. Como elemento final se realiza un movimiento circular de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj.
2. La posición inicial sigue siendo la misma. Incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, tire de la mano derecha hacia la rodilla. Al mismo tiempo, levantamos la mano izquierda hasta la axila. Realizamos inclinaciones similares hacia la izquierda. Al realizar la tarea, tratamos de no hacer movimientos bruscos.
3. Volvemos a la posición inicial. Realizamos movimientos circulares con los hombros. La espalda durante el ejercicio es lo más redondeada posible, estamos tratando de juntar los omóplatos.
4. Colocamos los pies separados al ancho de los hombros, estiramos los brazos frente a nosotros. Reunimos y criamosambas manos al mismo tiempo, haciendo el ejercicio "tijeras". Luego hacemos movimientos circulares con las manos.
5. Pon las manos en el cinturón, los pies separados al ancho de los hombros. Giramos el torso hacia la derecha, luego volvemos a su estado original, estiramos los brazos hacia adelante. Repetimos la tarea girando hacia la izquierda, luego tomamos la posición inicial
6. Nos sentamos en el suelo, habiendo colocado previamente una fina alfombra de gimnasia. Estiramos las piernas hacia adelante, inclinamos suavemente el torso, tratamos de alcanzar las puntas de los dedos de los pies con las manos.
7. Apóyate contra la pared, levanta las manos suavemente. Luego nos alejamos de la pared por 1-2 pasos, tratamos de inclinarnos hacia atrás, tocar la pared con las puntas de las manos. Volvemos a la posición original.
8. Túmbate boca arriba, abre los brazos a los lados. Dobla las piernas por las rodillas, levántalas alternativamente, tratando de tocar el pecho con las rodillas.

Los grupos de salud para pensionados pueden utilizar otras opciones de ejercicios físicos, complementar o modificar tareas a criterio del instructor. Si la edad y la condición física lo permiten, además de hacer ejercicio en el gimnasio, puede andar en bicicleta, esquiar. También existen grupos especiales de salud para jubilados (en San Petersburgo y otras ciudades) en piscinas, especializados en gimnasia acuática.

Conclusión

No existe la vejez para aquellas personas que hacen carreras cortas por la mañana todos los días, visitan regularmente la piscina, caminan en el parque con sus nietos, llevan un estilo de vida saludable. Numerosos gruposLa atención médica para los jubilados se crea para que las personas no se sientan como personas mayores innecesarias, se mantengan jóvenes, en forma y activas el mayor tiempo posible.