¿Cómo convertirse en centenario? Consejos de todo el mundo: el secreto de la longevidad

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:14

La respuesta a la pregunta "¿Cuál es el secreto de la longevidad?" buscado por muchos científicos. Se sabe que las personas que llevan un estilo de vida saludable celebran su cumpleaños número 85, pero cómo vivir hasta los 100 años o más sigue siendo un misterio. Sin embargo, hay algunos consejos que puede seguir para vivir más tiempo.

Herencia

Un factor importante que afecta la duración de la vida humana y su calidad es la herencia, es decir, la capacidad de un organismo para conservar las propiedades y características de sus antepasados. Así que si quieres celebrar un centenario, tienes un motivo para estudiar tu árbol genealógico. Averigüe qué dolencias sufrieron sus familiares, si había centenarios en la familia. Puedes hacer un árbol genealógico de acuerdo con el diagrama a continuación.

Componentes de la longevidad

Las personas centenarias observan varios factores importantes que afectan la calidad y la duración de la vida. Estos incluyen:

• actividad física regular;
• actitud mental correcta;
• medio ambiente;
• higiene;
• actividad mental;
• nutrición adecuada.

Nutrición para centenarios

Si miras las estadísticas, puedes encontrar un hecho sorprendente: la mayoría de las personas sanas mayores de 100 años viven en Japón, concretamente en Okinawa. El secreto de su longevidad puede residir en su alimentación. Los lugareños comen mucho pescado, verduras y cereales. Evitan los productos lácteos, la carne y los huevos. Este sistema alimentario es seguido por la longeva Daisy McFadden de los Estados Unidos de América. Su dieta consiste en frutas y cereales para el desayuno, pescado o pollo y ensalada para el almuerzo, y carne magra y verduras al vapor para la cena. Su edad ya superó la marca de los 100 años.

Nutrición para japoneses centenarios

El número 5 juega un papel especial en la cocina japonesa, este es el número de ingredientes que se deben incluir en el plato. 5 formas de procesar productos, 5 matices de alimentos, 5 sabores deben combinarse en un plato. Además, antes de la comida, los japoneses dicen 5 frases sagradas. Mientras come, la gente piensa que la comida cura a una persona y la mantiene sana. A la pregunta "¿Cómo convertirse en un hígado largo?" en consejos de todo el mundo puedes encontrar la siguiente respuesta: necesitas comer los alimentos correctos. Esto es lo que comen los japoneses centenarios:

• Verduras. Puede cocinar una gran cantidad de platos, que incluyen verduras frescas o procesadas. Además, la dieta japonesa incluye algas ricas en vitamina C y yodo.
• Soya. Este producto también se utiliza en diferentes variaciones. Con él se preparan salsas, sopas y quesos.
• Fig. Los cereales contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, por lo que los nutricionistas aconsejan comer arroz. Si come arroz hervido sin sal, todas las toxinas y toxinas saldrán de su cuerpo y su nivel de colesterol volverá a la normalidad.
• Pescado. Este producto es la base de muchos platos. El consumo regular de pescado previene muchas enfermedades y protege a una persona de desarrollar cáncer.

Modo agua

Todo el mundo sabe que es bueno para la salud beber varios vasos de agua pura sin gas al día. ¿Cómo convertirse en un hígado largo bebiendo el líquido correcto? Primero, debes escuchar a tu cuerpo y no torturarlo: tan pronto como sientas que has bebido suficiente agua en un día, detente. En segundo lugar, revise su dieta. Evite todas las bebidas carbonatadas, incluidas las bebidas dietéticas. Deben ser reemplazados con agua pura, jugos, leche o té. Es este consejo el que sigue la residente de América, Daisy McFadden, a quien ya hemos mencionado. Puede permitirse un par de tazas de café o algo de alcohol un par de veces a la semana. No dañará su salud, según el Dr. David Prince.

Consiéntete

Al pensar en cómo convertirse en centenario, muchos imaginan una dieta muy estricta que no te permite comer nada bueno. Sin embargo, los médicos aconsejan a las personas mayores que se den el gusto de comer algo delicioso de vez en cuando. puedes comer un pocogalletas con chispas de chocolate, un pastel o una hamburguesa. Esto es exactamente lo que hace Viola Crowson, que celebró su cumpleaños número 100. Si bien debe limitar su consumo de carnes rojas y carbohidratos, está bien disfrutar ocasionalmente de porciones más pequeñas.

No seas flojo

Para mejorar su salud y prolongar su edad, no es necesario hacer solicitudes en Internet, como "Secretos de la longevidad" o "¿Cómo convertirse en un hígado largo?". Es suficiente llevar un estilo de vida activo y no dejar que la pereza se haga cargo. No importa cuánto quieras remojarte en la cama o ver la televisión, oblígate a levantarte y hacer algo útil. Cocine su propia comida, limpie su apartamento o simplemente camine por la calle. Las personas mayores de 100 años permanecen activas después de la jubilación. Se unen a clubes de caridad y ayudan a recaudar donaciones para varias fundaciones.

Actividad física

No te olvides de los deportes. Haga ejercicio todos los días para mantenerse en buena forma física. Preste mucha atención a sus piernas, brazos y espalda. En Internet puede encontrar programas especiales compilados por entrenadores experimentados para personas mayores. Recuerda: no solo los ejercicios, sino también las actividades diarias fortalecen tus músculos. Trate de dar caminatas cortas, subir escaleras y llevar usted mismo las compras, las bolsas de basura y la ropa de cama a la lavandería. Según las estadísticas, más del 40% de las personas que han vivido hasta los 100 años salen a caminar regularmente. Entre ellos está Elmer Easton, que tiene 102 años.

Caminando en el frescoaire son útiles no sólo por la actividad física. Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo entre cuatro paredes tienen deficiencia de vitamina D. Esto puede provocar enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y problemas con el sistema inmunológico. Claudia Fine, especialista en envejecimiento, afirma que la luz solar tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo de una persona.

Actividad mental

Para mantenerte mentalmente activo y prevenir la demencia en la vejez, entrena tu actividad cerebral. Resuelva crucigramas y problemas matemáticos regularmente, participe en concursos. Si puede tocar cualquier instrumento musical, practique al menos dos veces por semana. Todo esto te ayudará a mantenerte activo.

Medio ambiente

Al decidir cómo convertirse en un hígado largo, el entorno de una persona juega un papel importante. Las personas casadas que se mantienen en contacto con familiares, según las estadísticas, viven más tiempo. Una de las razones es que los cónyuges se apoyan mutuamente, cuidando la salud de la segunda mitad. Sin embargo, no solo las relaciones románticas son importantes, sino también las amistades. Según una encuesta, más del 80% de los centenarios se comunican con familiares y amigos a diario.

Para vivir una vida larga y feliz, necesitas encontrar el sentido de tu existencia. Las personas de 100 años necesitan una comunicación constante con la generación más joven. Si crían nietos y bisnietos, les traicionan su conocimiento y experiencia, entonces sienten que suvalor, y esto crea una actitud positiva.

Actividades espirituales

De nuevo, según las estadísticas, el 60% o más de los centenarios meditan o rezan todos los días. Van a la iglesia una vez a la semana y buscan la oportunidad de meditar en un ambiente tranquilo. Los médicos coincidieron en que la actividad espiritual prolonga la vida.

Higiene

¿Cómo convertirse en centenario? Debe llevar un estilo de vida saludable, realizar actividad física y evitar las emociones negativas. Otro factor importante que afecta la esperanza de vida es la higiene personal. Por ejemplo, necesita usar hilo dental. La boca contiene una gran cantidad de bacterias que causan problemas con los intestinos. Algunos de ellos, si ingresan al sistema circulatorio, pueden causar no solo insuficiencia cardíaca, sino también microictus que provocan el desarrollo de demencia.

Estado de ánimo positivo

El psiquiatra Gary Kennedy está convencido de que las personas optimistas tienen mejor salud. Esto se debe al hecho de que la depresión conduce a diversas enfermedades y al desvanecimiento gradual de la personalidad. De hecho, las personas de 100 años tratan de alejar los malos pensamientos de sí mismos. Según la longeva Daisy McFadden, parece satisfecha porque se mantiene alejada de lugares, personas y cosas desagradables.

Longevidad activa

Académico A. A. Mikulin vivió durante más de 90 años, ya que llevó un estilo de vida activo. Él creía que la f alta de actividad física conduce a problemas con los vasos sanguíneos. leonardo dijo lo mismoda Vinci, quien afirmó que las personas mayores mueren por f alta de suministro de oxígeno al cerebro como resultado de la vasoconstricción. Por lo tanto, A. A. Mikulin compiló un sistema de longevidad activa, en el que compartió varias formas de restaurar rápidamente el funcionamiento de los vasos sanguíneos.

Primero, debe caminar o correr regularmente. Necesita caminar rápidamente, con la espalda recta, tocando el suelo con confianza con todo el pie. Como resultado, los músculos se contraen bien. Además, ayuda a limpiar el organismo de toxinas. Asegúrese de tomar una ducha fría después de caminar para sentirse renovado.

Otro ejercicio útil es la vibrogimnasia. Se realiza de la siguiente manera: una persona se para de puntillas, levanta el talón del piso solo 1 cm y luego se para abruptamente sobre la superficie de todo el pie. Como resultado, todo el cuerpo se sacude y la sangre recibe un impulso para un movimiento ascendente más rápido. El ejercicio se realiza 30 veces.

El fenómeno de la tribu Hunza

Una tribu de centenarios vive entre India y Pakistán. Viven aislados de todo el mundo, no tienen Internet y casas con sistema de calefacción. Sin embargo, el territorio de su residencia se llama Happy Valley. ¿Por qué está pasando esto? El hecho es que los Hunza se distinguen por una buena resistencia y una alta capacidad de trabajo. Y lo más importante, la esperanza de vida promedio de Hunza es de 110 a 120 años. Hasta el día de su muerte, cultivan y caminan por las montañas.

Duermen sobre una dura superficie de piedra, y estoefecto beneficioso sobre el estado del sistema musculoesquelético. Durante 10 meses viven al aire libre. Se lavan con agua fría, no utilizan jabón, champús y talcos ni ningún otro producto químico. Llevan un estilo de vida saludable: no toman bebidas alcohólicas y no fuman. Además, comen adecuadamente, comiendo solo comida casera en pequeñas cantidades. Quizás este sea el secreto de su longevidad.