2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:32
¿Cómo adelgazar un niño de 10-11 años? Esta pregunta la hacen muchos padres en el mundo moderno. Esto se debe al hecho de que los adolescentes ahora llevan un estilo de vida bastante inactivo debido al uso generalizado de dispositivos. Cada vez con más frecuencia puedes encontrarte con niños en la calle que, incluso a primera vista, tienen sobrepeso. Es muy dañino para la salud futura del niño, por lo que los padres deben tomar las medidas oportunas para reducirlo.
Normas de peso por edad
Antes de comparar números, es importante recordar que cada niño es individual y es necesario tener en cuenta el crecimiento del niño. Sin embargo, hay límites de peso que se deben respetar.
Los niños de 10 a 11 años en promedio tienen una altura de 135 a 145 cm. En este caso, el peso óptimo se considera entre 32 y 39 kg para los niños y entre 30 y 38 kg para las niñas. Es necesario tener en cuenta las características genéticas de un adolescente. Si los padres son suficientesgrande, entonces se permite una desviación de 2-3 kg hacia arriba.
Los niños de 12 a 13 años tienen una estatura promedio de 155 a 160 cm. Con estos índices, el peso puede variar de 40 a 55 kg.
Si el niño es más alto que el promedio, los padres deben tener en cuenta las normas para un niño mayor.
Desventajas del sobrepeso en los niños
No solo los adultos deben cuidar sus cuerpos y formas. El exceso de peso sobrecarga significativamente la vida de los adolescentes. Primero, interfiere con la actividad del niño. Y a esta edad, es el componente principal para la salud futura.
Además, demasiado peso no excluye el desarrollo de diabetes en el futuro. Esta enfermedad es incurable y eventualmente puede conducir a la muerte.
Y también es probable que el sobrepeso en un adolescente cause complejos. Después de todo, todo el mundo sabe que los niños pueden ser muy crueles en sus expresiones hacia sus compañeros.
¿Qué no deben hacer los padres?
¿Cómo adelgazar rápidamente un niño de 11 años? Algunos adultos, ante el problema del exceso de peso en un niño, toman las medidas equivocadas. Por ejemplo, hay momentos en que los padres comienzan a reprochar a un adolescente e incluso a insultarlo. Tales acciones están prohibidas, porque el niño tendrá una reacción violenta. Se retirará y bajará aún más su autoestima.
Y también hay casos en que los adolescentes imponen restricciones dietéticas excesivas y controlan cadael movimiento del bebé hacia la cocina y el refrigerador.
De esta manera, solo puede provocar una reacción diferente por parte de un adolescente: comenzará a esconderse con la comida de los adultos e incluso puede comenzar a robarla. Los adultos deben apoyar al niño en cada paso del camino para perder peso.
Solo pueden ayudar las conversaciones tranquilas y las explicaciones de las que el niño sacará las conclusiones correctas.
Características de la dieta para adolescentes
¿Cómo adelgazar un niño a los 11 años? En primer lugar, debe comprender que la dieta para adolescentes no debe contener restricciones demasiado fuertes basadas en sistemas de nutrición modernos para adultos. Para los niños, en primer lugar, se debe establecer una dieta equilibrada con el uso predominante de productos naturales.
Un punto muy importante es configurar el modo de energía. Los adolescentes durante la dieta deben comer al menos 4 veces al día. En términos porcentuales, se parece a esto:
- 30% - desayuno;
- 10% - almuerzo;
- 45% - almuerzo;
- 15% - cena.
Esta es la proporción de la cantidad total de alimentos ofrecidos al niño en un día.
La dieta debe incluir:
- pescado blanco;
- carne magra;
- productos lácteos bajos en grasa.
- verduras y hierbas.
Los frijoles son muy útiles. Tienen muchos oligoelementos y vitaminas. Y también las legumbres podrán saturar el cuerpo de los niños durante más tiempo.
Qué productos¿prohibido?
Los padres deben entender claramente que el peso de la responsabilidad también recae sobre ellos, incluso más que sobre el niño. Los adultos deben desarrollar un menú aproximado para una semana para su hijo, teniendo en cuenta todos los matices.
¿Cómo adelgazar un niño a los 11 años? En la dieta de un adolescente que quiere adelgazar, es estrictamente necesario eliminar los siguientes alimentos:
- salchichas y embutidos;
- productos semiacabados;
- panadería;
- piruletas;
- bebidas carbonatadas;
- carnes y pescados grasos;
- frituras;
- comida rápida.
Vale la pena ofrecerle a su hijo alimentos preparados en casa tanto como sea posible, porque la margarina y los saborizantes se usan con mayor frecuencia en los alimentos precocinados comprados en tiendas, que aumentan el apetito.
La ingesta diaria de calorías para un adolescente de 10 a 12 años es de 2300 a 2400, por lo que la dieta debe contener ni más ni menos que esta cantidad de energía. Asegúrese de incluir frutas y verduras frescas en sus comidas diarias.
Debe haber al menos 4 comidas por día, cena, no más tarde de las 6-7 pm. A continuación se muestra un menú de muestra que se debe seguir durante la dieta:
- Desayuno: papilla de leche a base de trigo sarraceno o avena y leche desnatada.
- Almuerzo: chuletas de verduras al vapor. Para su preparación, se recomienda utilizar remolacha, calabacín, repollo. Como bebida, puedes ofrecer compota de manzana.
- Almuerzo - borscht con carne magra, estofadode verduras, una rebanada de pan de harina de centeno.
- Para la cena, es mejor ofrecer una ensalada de verduras frescas y jalea de frutas.
Pequeños trozos de zanahorias o manzanas frescas se pueden usar como bocadillos; deben ponerse en un plato que estará constantemente disponible para el adolescente.
Segunda opción del menú para bajar de peso para un niño de 11 años
¿Cómo adelgazar un niño de 11 años? Hay varias respuestas. Uno de los puntos obligatorios es la observancia de una dieta específica. A continuación se muestra otra opción de comida para el día.
- Tortitas de sémola con manzanas y pasas, té sin azúcar.
- Almuerzo: dos sándwiches con pan de centeno y paté de hígado casero, fruta.
- Para el almuerzo, es mejor ofrecer sopa de avena con ciruelas pasas.
- La cena puede consistir en patatas hervidas con albóndigas al vapor, compota de frutos secos.
Como refrigerio, se pueden ofrecer al niño frutas secas durante el día.
Los matices de una nutrición adecuada
¿Cómo puede bajar de peso un niño de 11 años? Un adolescente necesita introducir nuevas reglas en nutrición con mucho cuidado y gradualmente para no despertar protestas en él. Después de todo, después de las sabrosas y aromáticas papas fritas, ni siquiera un adulto podrá cambiar al brócoli, y más aún un niño.
Primero, debes tratar de introducir algunas reglas nuevas en la vida de un adolescente:
- Absolutamente no comer después de las 19:30.
- Es bueno desayunar lo suficiente.
- No aceptarcomida en la computadora o TV.
- No coma dulces y otros dulces como bocadillos. En su lugar, utilice frutas secas, verduras o productos lácteos bajos en grasa.
- No comas alimentos fritos.
- Renunciar a la comida rápida por completo.
- Prohibir cualquier ensalada con mayonesa en la dieta.
También es muy importante asegurarse de que el niño consuma la cantidad necesaria de líquido. La norma promedio para un niño sano es de 30-40 ml por 1 kg de peso. Eso sí, hay que beber agua o compotas de frutos secos, no refrescos.
Reduzca gradualmente la cantidad de azúcar añadida al té. No tienes que renunciar a él por completo. El cuerpo del niño debe recibir glucosa en cantidades suficientes.
¿Cómo ayuda hacer suficiente ejercicio?
¿Cómo adelgazar un niño de 11 años sin dietas? No hay una respuesta única a esta pregunta. Sin una nutrición adecuada, no se pueden lograr resultados óptimos. Pero con la ayuda de la actividad física, puedes quitar el "hielo" del suelo.
Deshacerse de las células grasas en el cuerpo de un niño es algo más fácil que en un adulto. Solo una dieta puede hacer frente a este proceso, pero no tan rápido como nos gustaría. Entonces debes aplicar actividad física de intensidad media.
Los adolescentes que no practican deportes pueden utilizar los ejercicios matutinos para estos fines. Así, las kcal que recibirán los niños al día se consumirán más rápido.
Ejercicio matutino
¿Cómo adelgazar para niños de 10 a 11 años? Los ejercicios matutinos serán el primer asistente si un adolescente no está acostumbrado a los deportes. Primero debe comenzar con ejercicios muy simples que le permitirán desarrollar disciplina para las actividades diarias sin disgusto por este proceso.
Antes de hacer ejercicio, debe calentar los músculos. Para ello, debe caminar en el lugar durante 10 minutos o correr a un ritmo pausado, si es posible. En la estación cálida, puede caminar rápidamente por la casa varias veces.
La carga de cardio es muy útil en las primeras semanas para quemar las células grasas. Dichos ejercicios inician un mejor metabolismo en el cuerpo y el cuerpo se calienta más rápido. Entonces puede comenzar a hacer ejercicio en la prensa. Las sentadillas y los ejercicios con las mancuernas más ligeras pueden ser posteriores. Se recomienda hacer ejercicios matutinos antes del desayuno.
Secciones deportivas
Si un niño desea ir a cualquier círculo con un sesgo deportivo, entonces esta será la mejor opción para resolver el problema con la actividad física.
¿Cómo adelgazar un niño-niña de 11 años? La respuesta es obvia: dársela al grupo de baile para las clases. Por lo tanto, puedes matar dos pájaros de un tiro: aumenta la actividad física y libera a la niña.
Lo principal es recordar que al principio no debes esperar resultados instantáneos. Debe entenderse que, en primer lugar, está en juego la salud de un adolescente y no sus logros. Por lo tanto, debes regocijarte en cada nuevosuerte en los deportes y animar al niño.
Hubo momentos en que el deseo de un adolescente de practicar deportes aumentó gradualmente e incluso logró altos resultados. Los niños demasiado obesos no deben dedicarse a los deportes, que inicialmente se asocian con cargas muy pesadas. De lo contrario, el niño se retrasará notablemente con respecto a los demás y se complicará al respecto. Con el tiempo, abandonará por completo las clases.
Empresa familiar
Perder peso para un niño de 11 años es un proceso muy difícil ya veces desagradable. Para que un adolescente vea los primeros resultados y se interese aún más en este proceso, es mejor apoyarlo en este asunto con toda la familia.
Todo el mundo sabe que una nutrición adecuada nunca ha hecho daño a nadie, incluso si una persona está en perfecta forma física. Por lo tanto, hacer dieta con toda la familia no es tan difícil.
¿Cómo puede un niño-niño adelgazar a los 11 años sin apoyo paterno? Casi nada. Por eso, sería genial hacer ejercicios matutinos con papá o ir al gimnasio. De esta forma, también se pueden fortalecer las relaciones de confianza, muy difíciles de ganar a esta edad con un adolescente.
Solo el amor, la comprensión y el apoyo de los adultos ayudarán a un niño a sobrellevar los problemas del exceso de peso.
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