Ejercicios básicos de relajación para niños: técnica y metodología

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:26

Los ejercicios de relajación en la escuela y en la guardería son importantes para la formación de la estabilidad emocional tanto de los niños como del personal docente. En otras palabras, es una relajación muscular profunda, por lo que se alivia el estrés psicológico.

Sobre el sistema de ejercicios de relajación

La mayoría de los niños pierden el equilibrio mental durante el proceso de aprendizaje. También tienen inquietud y mayor emotividad. Casi el 78% de los niños padecen algún tipo de enfermedad neurológica.

Por lo tanto, los maestros deben asegurarse de que los niños realicen regularmente ejercicios de relajación. Para algunos niños, estas actividades ayudan a relajarse, mientras que otros se concentran. Gracias a las técnicas especiales del juego, puede distraer un poco a los niños y aliviar el estrés. Los juegos no solo son relajantes, sino también cautivadores. Este es un aspecto importante para el desarrollo posterior del niño. No solo hace automáticamente lo que muestra el maestro, sino que también profundiza en la imagen dada.

Ánimo de relajación

Esto se refiere a una transición gradual a un estado de relajación. esosimilar a la meditación, pero presentada de forma lúdica y adaptada para niños. El estado de ánimo consta de tres etapas:

1. Los estudiantes se acuestan y tratan de relajarse.
2. Cierra los ojos e inspecciona mentalmente todas las partes del cuerpo.
3. Después de esto, debe venir el placer, la comodidad y la relajación.

Tipos de estado de ánimo de relajación

Los ejercicios de relajación para escolares requieren cierta actitud que favorezca la relajación.

Entre ellos, algunos profesores distinguen los siguientes:

Globos

La maestra invita a los niños a imaginar globos hermosos y divertidos: “Estos globos son ustedes. Te inflan y te vuelves más ligero. Entonces elevas todo más alto y se vuelve más cálido. Después de sentir una brisa ligera, cuenta hasta tres y abre los ojos.”

Nubes

Una cálida tarde de verano. Te acuestas en la hierba y te sientes cómodo. Con cada respiración te elevas más y más alto hasta acercarte a las nubes. Ves la nube más esponjosa y hermosa y la acaricias”. Los niños se acarician. A la cuenta de 3, todos abren los ojos.

Gente perezosa

Este ejercicio es para la relajación de los niños en edad preescolar. Es perfecto para esta edad. Los niños deben imaginar que son perezosos y disfrutan con gracia en una alfombra suave. Los niños en edad preescolar yacen en silencio y, al mismo tiempo, todo el cuerpo descansa. Luego, un calor agradable cubre los brazos y las piernas. Una sensación de paz agradable llena todo el cuerpo. Este ejercicio ayuda a los niños a recuperar energía. Como en los ejercicios anteriores, los ojos se abren a expensas de 3.

Cascada

Imagina que estás parado cerca de una hermosa y tormentosa cascada. Estás lleno de un sol brillante. Gracias al aire fresco, puedes respirar fácil y libremente. Estás lleno de una luz suave que viaja incansable por todo tu cuerpo. Te acaricia las manos y los dedos. Después de sentir calor, abre los ojos.”

Ejercicios de relajación para jardín de infantes

Absolutamente a todos los niños les encantan los juegos. Para los niños en edad preescolar, esta forma de ocio es la más adecuada. Los ejercicios se pueden hacer en cualquier momento sin juguetes adicionales u otros artículos. Los métodos son completamente diferentes. La selección depende de la categoría de edad en la que se encuentren los muchachos.

Una de estas actividades de ocio son los ejercicios de respiración, que te ayudarán a conciliar el sueño durante una hora tranquila. Los ejercicios de respiración calman las pupilas. Para maximizar el efecto, los ejercicios de respiración se llevan a cabo al aire libre. En invierno, también es útil realizar tareas al aire libre, pero si hace mucho frío, es mejor quedarse adentro.

Haga que los niños en edad preescolar aprieten los puños y tensen el estómago durante 10 minutos. Después de que haya transcurrido el tiempo, comience a relajarse. Los expertos aconsejan realizar tales clases en una posición sentada.

La terapia de sonido también puede ayudar a los bebés a relajarse. Los niños estarán felices de escuchar el sonido del bosque, la lluvia y las olas. Imaginan una imagen en su imaginación y se calman, su estado de ánimo mejora.

Para niños en edad preescolarla terapia del arte será una ocupación real. Estarán interesados en dibujar, diseñar algo o esculpir figuras de plastilina.

Cómo relajar a los niños mayores

Los ejercicios de relajación para estudiantes de primaria ayudan a los niños a mantener su estado emocional en buena forma. La conclusión es que un niño de primer grado debería poder calmarse solo después de un cambio tormentoso. Aquí es importante que aprenda a concentrarse en obtener nueva información. El autoentrenamiento y los ejercicios de respiración contribuyen a ello de la mejor manera posible.

La respiración profunda ayuda a aliviar la emoción y cambiar a un proceso de aprendizaje activo. La inhalación lenta por la nariz y la exhalación por la boca lo ayudarán a sintonizarse para obtener nuevos conocimientos. Después de 3 a 5 minutos, el niño se calmará y se comportará apropiadamente en clase.

Para que los niños estén siempre atentos en clase, estos ejercicios deben hacerse diariamente durante 10-15 minutos.

Relajación neuromuscular

Este tipo de ejercicio fue desarrollado por Edmund Jacobson, un destacado neurólogo estadounidense. Las pinzamientos musculares se producen como resultado del estrés constante y durante un estado de depresión. El autor de la técnica afirma que el estado emocional y el tono muscular están completamente interconectados. Por lo tanto, las clases ayudarán no solo a relajar los músculos, sino también a normalizar el estado psicoemocional.

Este ejercicio es ideal para la relajación del profesor. Las condiciones importantes para una relajación completa se ven así:

• cada ejercicio se realiza dos veces;
• los músculos se relajan al inhalar y la tensión sale;
• debes elegir una posición cómoda con anticipación.

Algunos ejercicios de Jacobson para adultos

Para los músculos de las piernas:

1. Doble y estire gradualmente las piernas y luego relájelas. Entonces necesitas relajarte por completo durante unos segundos. El ejercicio se repite 2 veces.
2. Empuje los dedos de los pies hacia adelante, tense durante unos segundos y luego relájelos.
3. Arrancar las patas del suelo unos 10-15 cm, estirar y relajar.

Para los músculos del brazo:

• Aprieta la mano derecha en un puño y luego tensa y relaja. Luego realizan el ejercicio con la mano izquierda, y luego repiten con las dos a la vez
• Aprieta la mano derecha en el codo y aprieta los bíceps. El proceso se repite con la mano izquierda y las dos a la vez, como en el ejercicio anterior

También hay ejercicios en los que tensan y luego relajan el estómago y la espalda. Este efecto se logra elevando la pelvis o la columna torácica por encima del suelo. Para mayor comodidad, puede apoyarse en los codos.

Las siguientes actividades son adecuadas para niños:

1. "Cara arrugada": los niños arrugan todas las partes de la cara, imaginando que comieron un limón agrio.
2. "Tacones-dedos de los pies": los niños tiran de los talones hasta la rodilla y luego los relajan.
3. "Tortuga": los niños se llevan los hombros a las orejas, imaginando que están en un caparazón.
4. "Mariposa": los niños dibujan y extienden los omoplatos, imaginando que revolotean como mariposas.
5. "Alcanzar la nube": los bebés estiran los brazos hacia arriba tratando de alcanzarlos lo más alto posible y luego los bajan relajados.
6. "Carámbano": las manos se comprimen tanto como sea posible y luego se relajan.

Los padres y maestros, al realizar estas tareas con los niños, necesariamente deben elogiar a sus pequeños pupilos. Entonces comenzarán a trabajar más duro. Estos son ejercicios especiales de relajación muscular.

Relajación para niños agresivos

Los niños con mayor ansiedad necesitan realizar procedimientos de relajación en primer lugar. Para hacer esto, debe elegir de antemano el lugar donde se llevarán a cabo dichos eventos. Un niño ansioso necesita ser educado en una habitación acogedora con un interior colorido, donde nada lo molestará.

Perfecto en este caso, clases para relajar el sistema muscular. Por ejemplo, puede invitar a su hijo a simular una pelea en la que supuestamente se peleó con su amigo y está tratando de desahogarse. Al realizar tal tarea, las manos del niño deben cerrarse en puños tanto como sea posible y la mandíbula debe estar bien cerrada. Se le debe pedir al niño que permanezca en una posición de "combate" durante unos 5 minutos y luego ofrecerle que recuerde todos los buenos momentos que lo conectaron con un amigo y tratar de calmar el ardor.

Además, un paseo mental por el bosque o por la costa del mar ayudará a aliviar el estrés en un niño agresivo. Para potenciar el efecto en este momento, puedes poner música relajante que imite el canto de los pájaros o el sonido de las olas. También puedes simplemente escuchar tu música favorita. Tal relajación es sin dudamejorará el estado de ánimo de la sala.

Los ejercicios de respiración para la relajación lo ayudarán a estar mucho más tranquilo y el nivel de agresión definitivamente disminuirá. Las inhalaciones y exhalaciones profundas le traerán paz.

Programa para niños con tartamudez

Los científicos han demostrado que la psique y el habla están estrechamente interconectados. Por tanto, para que el niño deje de tartamudear no basta con acudir a un logopeda, también es necesario realizar ejercicios de relajación. Para hacer esto, es necesario lograr tal efecto que el niño pueda aliviar no solo el estrés físico, sino también psicoemocional asociado con el estrés.

El que tartamudea pone mucha tensión en los músculos de su cara y alpinista. Como resultado, todo el organismo no puede soportarlo, y luego el niño comienza a arrastrar las palabras. Por lo tanto, primero es importante realizar ejercicios de relajación muscular y luego relajar el aparato del habla. En este gran negocio, aprender trabalenguas será de gran ayuda. Todo el trabajo termina con ejercicios de respiración.

Para niños con parálisis cerebral

Para esta categoría de niños existe un ciclo de ejercicios especiales que permiten eliminar la rigidez muscular. Gracias a tales ejercicios, los niños aumentan el nivel de autocontrol, así como también aumentan la actividad motora:

• Uno de estos emocionantes ejercicios es una tarea especial llamada "Conozcámonos". El niño aquí debe sentarse en la colchoneta y respirar profundamente, y luego contener la respiración por unos momentos. DespuésAl final del entretenido experimento, el niño dice su nombre y apellido.
• La flor que crece es un ejercicio único en el que el alumno tiene que imaginarse a sí mismo como una semilla. Según el escenario, un jardinero adulto acaricia la semilla y la hace crecer gradualmente. El niño necesita ser acariciado en la cabeza o en la espalda. En este momento, aparecen tallos y hojas en la flor (este es el cuerpo y las manos del bebé), y luego se agregan brotes (aquí los cepillos deben estar apretados en puños). Después de eso, la flor comienza a florecer y expandirse (el niño se levanta lentamente, abre los brazos, abre los dedos).
• Otro ejercicio se llama "La mosca molesta". Aquí aparece una situación en la que una mosca se ha posado en su frente y es necesario tomar algunas medidas. Para empezar, intentamos mover las cejas, pero la mosca permanece. Ella acaba de mudarse. ¿Qué hacer? Sugieren parpadear los ojos o mover la mandíbula si la mosca se ha movido a la barbilla.

Ejercicios de relajación para adolescentes

La adolescencia es una de las más problemáticas en la escuela, ya que comienza la pubertad y hay una mayor actividad de los niños en todos los ámbitos. Debido a esto, los chicos tienen muchas emociones negativas y esto provoca su tensión interna y externa. Para eliminar esta condición, o al menos minimizar su impacto, se han desarrollado una serie de ejercicios de relajación.

El problema es que, a menudo, los adolescentes no muestran agresividad, sino que intentan suprimirla, se encierran en sí mismos y se quedan solos con sus miedos. Este comportamiento puede causar una enfermedad mental grave.

Por ejemplo, muchos adolescentes se sienten inseguros antes de hablar en público o durante el discurso mismo. Por lo tanto, se les recomienda dedicarse a la relajación, donde se pronuncia mentalmente la frase: "Estoy tranquilo". Algunos intentan fumar, beber o usar drogas, alegando que esta es la única forma de aliviar el estrés. De hecho, están en un profundo engaño, ya que los hábitos anteriores afectan negativamente no solo al sistema nervioso, sino también al cuerpo en su conjunto.

Porque los adolescentes a veces necesitan relajarse durante 10 o 15 minutos. Esto es suficiente para sentir cómo el estrés se desvanece. A los adolescentes también se les enseña a evaluar críticamente sus habilidades, lo que les ayudará a elegir la profesión adecuada en el futuro.

Lo que da relajación

Los ejercicios de relajación para niños en edad preescolar y niños mayores son una excelente manera de dejar de pensar en preocupaciones y preocupaciones. Las técnicas de relajación alivian rápidamente el dolor físico y la fatiga psicológica. Para los niños, los ejercicios de relajación son muy importantes.

Y aquí los ejercicios motores juegan un papel clave. Durante las clases, el maestro forma una actitud positiva en sus pupilos. La maestra o profesora de kínder pone música tranquila y dice frases tranquilizadoras: “Te sientes bien, tranquilo y agradable. Te sientes cómodo, tomando el sol en la cálida arena del mar. Los textos pueden ser completamente diferentes, lo principal es que su mensaje debe evocar emociones positivas.

Conclusión

Un conjunto de ejercicios de relajación es útil no solo para los niños, sino también para sus padres y maestros. Al realizar regularmente ejercicios de relajación, una persona se vuelve más tranquila y más resistente a las situaciones estresantes. Este artículo analiza una variedad de formas de relajar a los niños, desde el jardín de infantes hasta la graduación. Su implementación correcta y regular traerá rápidamente el resultado deseado, y los estudiantes podrán establecer buenas relaciones no solo con los maestros, sino también con sus compañeros.

Todos los ejercicios tienen como objetivo la relajación completa del sistema emocional, así como del cuerpo en su conjunto. Para implementar estos métodos en la vida y aumentar su eficacia, se requerirá la participación de todo el personal docente y, posiblemente, también la influencia de los padres.