Actividad útil para mujeres embarazadas: gimnasia, yoga, aeróbic acuático

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:26

La clase para mujeres embarazadas es una parte importante de la preparación para el futuro parto y, lo que es más importante, la primera forma de mantener la salud de la madre y el niño. Toda mujer durante el embarazo espera y teme el día en que nacerá su hijo. Después de todo, ella sabe por sus amigos y conocidos que el parto es un proceso extremadamente doloroso y desagradable. Además, hay muchas historias sobre lo traumático que fue para la mamá y el bebé.

Para superar este miedo, ganar confianza y hacer que el proceso de parto sea lo más fácil posible, se inventaron cursos para futuras madres donde puede familiarizarse con los principales tipos de respiración y aprender ejercicios de respiración adecuados, aprender a empujar de manera efectiva y relajarse para aliviar el dolor, desarrollar los músculos del abdomen, el perineo y la pelvis.

¿Qué elegir?

Hoy en día, la elección de clases es enorme, pero 1 o 2 cursos serán suficientes para una futura madre. En primer lugar, porque en la preparación para el nacimiento de un bebé, lo más probable es que f alte mucho tiempo,después de todo, debe equipar la guardería, crear un ambiente seguro en el hogar y comprar un montón de cosas para niños. En segundo lugar, no debemos olvidarnos del descanso adecuado y del buen dormir, porque esto repercutirá tanto en el bienestar de la madre como en la salud del bebé. El parto debe abordarse descansado, así que veamos qué es lo mejor que se puede hacer primero.

Escuela de Maternidad Futura

Una lección teórica especial para mujeres embarazadas, preparará para el parto y la aparición de un niño en la casa. Estos cursos te dirán:

• sobre nutrición y comportamiento durante el embarazo;
• sobre los precursores del parto y las contracciones (cómo suceden, qué hacer, cómo comportarse y dónde llamar si ha comenzado el parto);
• sobre las dotes para la mamá y el bebé (en particular, qué llevar al hospital y qué debe quedar en casa después de regresar con el bebé);
• sobre el botiquín de primeros auxilios, medicamentos permitidos y necesarios para el niño, sobre cosméticos para niños (polvos, cremas, pañales);
• sobre la lactancia materna;
• sobre alimentación artificial y alimentos complementarios;
• sobre posibles enfermedades entre los bebés, sus síntomas y la prevención de su aparición.

Los consejos mencionados para futuras madres serán especialmente útiles si tienes un primer hijo. Al conocer los conceptos básicos del cuidado y manejo de un niño, esperará con calma su nacimiento y enfrentará menos dificultades debido a la ignorancia. Por supuesto, puede leer sobre esto en la literatura especializada, pero aún así, la consulta de un pediatra competente y la capacidad de resolver todos los problemas internosla duda será más útil.

Eso es todo acerca de la teoría. ¿Y qué tipo de práctica es necesaria para una mujer "en posición"?

Nadar

Las clases en la piscina para embarazadas son de las más seguras en el puesto, ya que no hay riesgo de caídas, esguinces y lesiones. Al mismo tiempo, los aeróbicos acuáticos o la natación solo están permitidos en un estado saludable y sin complicaciones, por lo que es mejor consultar primero a un ginecólogo, solo él le dirá qué es útil para las mujeres embarazadas.

El estilo de natación más seguro es el crol regular o el crol hacia atrás. Recuerda que las clases en la piscina para embarazadas no son una olimpiada deportiva, respira tranquilo, no te esfuerces demasiado y no olvides descansar. Ahora tu distancia máxima de natación es de 150 a 200 metros. A la primera sensación de fatiga, puede acostarse boca arriba y simplemente acostarse en el agua, relajando los músculos tensos de la espalda, los brazos y las piernas. Puede hacer que nadar sea más fácil con tablas de natación especiales.

Si te encanta bucear, disfruta de este placer. Esto le ayudará a aprender a controlar su respiración, lo cual es muy útil durante el parto. Por cierto, se cree que una mujer que puede contener la respiración durante mucho tiempo tiene un parto más fácil.

Aeróbic acuático

Para quienes no saben nadar o temen hacer un esfuerzo excesivo, se han inventado ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas. Estos son ejercicios que se realizan como en los aeróbicos regulares (como correr, caminar, elementos con mancuernas, tablas de natación), solo enpoca profundidad.

¿Qué tan buenos son la natación y los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas? En primer lugar, mejora la salud de una mujer: mejora el metabolismo, el trabajo del corazón, el sistema circulatorio, mejora la presión arterial. En segundo lugar, esta es una opción garantizada para el control del peso y la capacidad de deshacerse de las consecuencias frecuentes del embarazo: estrías y venas varicosas, porque el agua masajea suavemente la piel. En tercer lugar, se reduce la carga sobre las articulaciones, y especialmente sobre la columna vertebral, que está sometida a un enorme estrés debido al rápido aumento de peso del niño. En cuarto lugar, se está desarrollando una técnica especial de respiración para ayudar a superar las contracciones, los intentos y los partos con mayor facilidad.

Al final, el estado de ánimo de una mujer embarazada mejora, y por ende el bebé que espera.

Yoga para el embarazo

Como en el caso de la natación, el yoga para mujeres embarazadas, cuyas clases pueden traer tanto beneficios como daños, debe ser estrictamente acordado con el ginecólogo que te observa. Práctica de yoga no recomendada:

• en riesgo de aborto espontáneo;
• con hipertonicidad uterina;
• con placenta previa;
• para hipertensión o hipoxia;
• con toxicosis en la segunda mitad del embarazo;
• para anemia;
• para enfermedades del sistema cardiovascular;
• en el primer y último trimestre del embarazo.

Después de obtener el permiso del médico, puede comenzar a hacer ejercicio. Si practicaste yoga antes del embarazo y dominas su técnica,Puedes continuar estudiando por tu cuenta en casa. Si este es un pasatiempo nuevo para usted, es mejor comenzar con la ayuda de un instructor. Mejor aún, comience a hacer ejercicio antes del embarazo para que el cuerpo tenga tiempo de prepararse para cargas tan pesadas.

Por supuesto, el yoga para mujeres embarazadas tiene enormes beneficios:

• aumenta la elasticidad de los músculos y ligamentos para el parto;
• fortalece la columna vertebral;
• se está desarrollando una técnica especial de respiración, con la ayuda de la cual se pueden facilitar enormemente las contracciones y el parto;
• acelera el proceso de recuperación después del parto.

Además, con la ayuda de ejercicios especiales, puede cambiar la presentación incorrecta del bebé en el útero, cambiar el tono del útero y evitar muchas dificultades durante el parto.

Acondicionamiento físico durante el embarazo

Fitness significa cursos para futuras madres con fitball (pelota grande), ejercicios desde una posición, sentada o acostada, así como caminando. Todos ellos están diseñados para mejorar el estiramiento y la función muscular y están permitidos para casi todo el mundo, excepto en casos de anomalías graves durante el embarazo.

¿Cómo practicar?

Las reglas de actividad física para mujeres embarazadas son las mismas que para mujeres no embarazadas:

• ejercicio por la mañana;
• no hacerlo en ayunas e inmediatamente después de comer;
• vístase con ropa ligera y transpirable para evitar el riesgo de sobrecalentamiento y desmayo, use calzado cómodo;
• no haga ejercicio sobre un suelo resbaladizo (preferiblemente sobre una alfombra de goma) para eliminar el riesgoherida;
• no trabajar demasiado.

¿Qué no hacer?

¿Qué actividad está prohibida para las mujeres embarazadas en cualquier estado de salud y en cualquier trimestre? Hay prohibiciones estrictas sobre:

• montar a caballo;
• deportes acuáticos activos: surf, esquí acuático, paseos;
• buceo (debido al riesgo de f alta de oxígeno);
• carreras de larga distancia;
• deportes de invierno (esquí, patinaje, snowboard);
• ciclismo;
• curvas profundas y flexiones hacia atrás;
• s altos (incluyendo zambullirse en el agua desde una altura), movimientos repentinos.

¡Recuerda lo principal! El ejercicio solo es bueno con moderación y te beneficiará a ti y a tu bebé si lo haces con prudencia.

Primero, consulte con su médico, obtenga su aprobación para practicar tal o cual deporte.

En segundo lugar, haga solo ejercicios permitidos para mujeres embarazadas, no corra maratones ni conquiste picos de montañas, la actividad debe ser tranquila y segura.

Tercero, no trabaje demasiado, al primer sentimiento de cansancio o malestar, tómese un descanso.

En cuarto lugar, una dieta saludable es una parte integral de cualquier actividad física, ya sea fitness o natación, así que come más vitaminas, verduras y frutas frescas, carne y pescado, menos carbohidratos, grasas (refrescos dulces y hamburguesas) es mejor excluirlo de la dieta).

Y, por supuesto, siempre debes tener tiempo para una buena¡buen sueño, porque todas las noches de insomnio están por venir!