2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:57
¿Cuál debe ser el peso durante el embarazo? Interesa a todas las madres. Muchas personas se preocupan no solo por el desarrollo completo del bebé en el útero, sino también por su propia figura. Por qué es tan importante comer bien y a qué puede conducir una deficiencia o un aumento excesivo de peso al llevar migas, lo consideraremos en el artículo.
De dónde viene el exceso de peso
El aumento de peso durante el embarazo es bastante normal. Pero el aumento de cada mujer está determinado por muchos factores. Además, el conjunto de kilogramos depende de los datos iniciales de la futura madre. Desde si una mujer era delgada antes del embarazo, si los deportes activos estaban presentes en su vida, las preferencias alimentarias, todo esto juega un papel importante. Pero el crecimiento y el tamaño del feto son de suma importancia.
Qué kilos de más se forman a partir de
El peso normal durante el embarazo puede permitir un aumento de unos 13 - 14 kg. Considere lo que se incluye en esta figura:
- un bebé promedio pesa entre 3 y 3,5 kilogramos;
- útero puedealcanzar un peso de 1 kg;
- el líquido amniótico también es aproximadamente 1 kilogramo;
- placenta pesa 0,4-0,5 kg;
- el volumen de sangre circulante aumenta entre 1,2 y 1,5 kilogramos;
- el líquido extra es de 1,5 a 2,7 kilogramos;
- los depósitos de grasa necesarios para tener un hijo oscilan entre 3 y 4 kg;
- las glándulas mamarias aumentan en un promedio de 500 gramos.
El resultado es de 11,6 a 14,7 kilogramos de exceso de peso.
Por lo tanto, los partidarios de la opinión de que en una gran posición necesitas comer para dos, puedes ver cuán equivocada es su afirmación. Para el primer trimestre del embarazo, basta con aumentar el contenido calórico de la dieta en 200 unidades y, a partir de la semana 20, en otras 300 calorías, el bebé recibirá todos los nutrientes necesarios.
Y recuerda que el aumento excesivo de peso durante el embarazo afecta no solo la salud de la mujer, sino también la del bebé.
Qué determina el aumento
Varios factores afectan el aumento de peso, es decir, si una niña era muy delgada antes de la concepción, adquirirá kilogramos adicionales más rápido. Las mujeres con sobrepeso que siempre han mantenido su peso bajo control con una dieta óptima y ejercicio regular también corren el riesgo de ganar masa rápidamente. Además, las mujeres altas pueden engordar más que las mujeres bajas o promedio.
Si el embarazo transcurre con seguridad, entonces el pesodurante el embarazo aumentará en cualquier caso. Una gran cantidad de procesos tienen lugar en el cuerpo de la futura madre, como el aumento del útero, el líquido amniótico, el volumen de sangre circulante, los senos y la creación de grasa corporal adicional. Se necesitan suministros adicionales para proporcionar todo lo que el bebé necesita en caso de emergencia. La redondez resultante se nota incluso sin pesas, pero hay que tener en cuenta que no todas las madres aumentan de peso de la misma manera.
Un feto grande también afecta el volumen de la placenta, que será mucho más pesada que con el peso promedio del bebé. La hinchazón es un acompañante frecuente del embarazo, que también desplaza fundamentalmente la flecha de la balanza hacia arriba.
La toxicosis, seguida de pérdida de peso durante el embarazo, también puede jugar una broma cruel y convertirse en un acompañante del rápido aumento de peso en el segundo trimestre.
El polihidramnios también provoca un aumento del indicador en la balanza. La edad se hace sentir, y cuanto mayor es la futura madre, más kilos de más puede ganar mientras espera las migajas.
Cambios de peso por trimestre
Durante los primeros 3 meses, la futura madre no gana más de 2 kg. Pero si hay un estado de toxicosis, entonces una mujer puede perder peso por completo.
El segundo trimestre acompaña al aumento de peso durante el embarazo, ya que el bebé comienza a crecer rápidamente en este momento. En las primeras semanas, solo se pone la formación del bebé por nacer. Por lo tanto, el peso corporal de la futura madre no cambia mucho durante los primeros 3 meses.
En los últimos mesesse recogen todos los kilogramos necesarios. La norma de peso durante el embarazo de una madre sana es un aumento del peso corporal de 10 a 16 kg, según el tamaño inicial. De media, a partir de las 12-15 semanas hay un aumento de peso de 300 gramos por semana, de 25-30 ya 500 gramos.
Lo más importante es que el peso durante el embarazo se gane de manera constante. La presencia de un fuerte aumento o pérdida no es una buena señal para la futura madre y el niño. Por lo tanto, las clínicas prenatales llevan a cabo pesajes de control regularmente en cada visita.
Puntuaciones basadas en el IMC
Antes del registro, el médico siempre está interesado en el tamaño de una mujer antes de la concepción. Esto es necesario para conocer los valores límite por los que habrá que guiarse durante la observación de una mujer.
La tasa de aumento de peso durante el embarazo por semanas depende principalmente del peso inicial y la altura de la madre. ¿Cuál debería ser el resultado óptimo basado en el cálculo del IMC (peso antes de la concepción dividido por la altura en metros al cuadrado)?
Una lectura por debajo de 20 indica bajo peso. Según los estudios, las mujeres de este físico ganan un poco más que el tipo promedio. La norma para ellos es de 13 a 16 kg.
Las niñas con un IMC entre 20 y 27 con un peso corporal normal no deben aumentar más de 14 kg durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas con una puntuación de 29, que indica la etapa de la obesidad, deben mantener su peso bajo estricto control. Dado que estas mujeres están en riesgo. El aumento óptimo para ellos es de 7 kg.
Riesgos de tener sobrepeso o bajo peso
El peso normal durante el embarazo debe corresponder a los valores anteriores. Si hay desviaciones hacia arriba o hacia abajo, esto puede dar lugar a complicaciones.
Las niñas que son muy delgadas, en ausencia de un conjunto óptimo de kilogramos, pueden enfrentar un parto prematuro. Y el bebé en este caso puede nacer con un peso corporal bajo, lo que significa que el estado de salud no es muy bueno. Además, problemas como la anemia y la anemia también pueden convertirse en compañeros desagradables en este caso. Para evitar estos riesgos, las futuras madres con un índice de masa corporal inferior a 18 necesitan una alimentación adecuada y equilibrada para que el organismo reciba todos los micro y macroelementos necesarios, así como las vitaminas.
Las niñas con sobrepeso pueden enfrentar presión arterial alta, diabetes gestacional y, en el peor de los casos, preeclampsia. Además, el bello sexo con sobrepeso da a luz mucho más difícil que las madres delgadas.
Cabe señalar que las niñas con sobrepeso no deben ponerse a dieta. En este caso, las restricciones pueden llevar al hecho de que el feto no tiene suficientes nutrientes importantes. Esto puede no tener el mejor efecto sobre la salud. Las mamás gordas deben priorizar los alimentos saludables y visitar a su ginecólogo prenatal con regularidad.
Y recuerda que una dieta equilibrada contribuye a un aumento de peso óptimo y aporta al bebé en el útero todos los nutrientes necesariossustancias.
Recomendaciones nutricionales para mantenerse en forma
¿Cómo no subir de peso durante el embarazo? La receta para mantener el cuerpo siempre se reduce al mismo principio: nutrición adecuada y ejercicio regular. Por cierto, las mujeres que planean quedarse embarazadas no son una excepción en esta cadena.
Recomendaciones principales:
- Nutrición completa y equilibrada. Trate de comer comidas pequeñas unas 5 o 6 veces al día.
- Eliminar los hidratos de carbono simples o al menos reducir al mínimo su consumo. Son dulces, bollería y bebidas que contienen azúcar.
- Incluye avena en tu dieta. Son ricas en fibra, que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los intestinos, y en vitaminas necesarias para el buen desarrollo del bebé.
- Evite las carnes ahumadas y curadas y, si es posible, todos los conservantes. Reemplace con carnes dietéticas guisadas o al horno y verduras frescas.
- Reducir la pasta y las patatas al mínimo.
- En cuanto a los snacks, es mejor dar preferencia a las frutas o las cuajadas ligeras y los yogures. Evita los sándwiches y los bollos.
- Para no comer en exceso y no ganar kilos de más durante el embarazo, instale una aplicación conveniente en su teléfono inteligente y anote lo que come durante el día.
En cuanto al menú para bajar de peso durante el embarazo, si el ginecólogo permite días de ayuno una vez a la semana, entonces solo se beneficiará con un aumento excesivo de peso.
Mantén tu apetito bajo controlcontrol
Cómo no subir de peso durante el embarazo, te preguntarás. Muy a menudo, el peso corporal aumenta durante el período de gestación porque la mayoría de las niñas creen que es necesario seguir sus deseos de “comer algo muy rico”. El resto, cada mañana, s altando en la balanza y viendo los números aumentados, intentan limitarse al máximo en otra cosa. Ambos comportamientos son fundamentalmente incorrectos.
Nunca debes pasar hambre ni comer en exceso. Planifica tu dieta con anticipación, incluyendo solo alimentos sanos y saludables. Trate de comer comidas pequeñas a lo largo del día, unas 5 o 6 veces. Cómprate un plato pequeño que te acompañará los 9 meses y come solo de él. Entonces el exceso de peso no te amenaza.
Menú aproximado de la semana
Para no tener sobrepeso, las futuras madres deben seguir el menú correcto y completo.
Con base en un indicador como la tasa de aumento de peso durante el embarazo por semanas, considere la dieta aproximada:
- Desayuno. Asegúrese de comer papilla cocida. Puede agregar galletas magras o cereal con un pequeño trozo de queso. Beba papilla con té verde o jugo de frutas. A veces se pueden hacer tortitas o panqueques con harina integral o de avena con un mínimo de azúcar añadida.
- Para el almuerzo, puedes comer frutas, como manzana, pera, plátano, etc.
- El almuerzo debe consistir en una sopa ligera con carne y verduras. Ideal para decorarserá trigo sarraceno o arroz, estofado o carne al horno con verduras.
- Para una merienda, dé preferencia a la cazuela de requesón o las tartas de queso. Si no eres fanático de los productos lácteos, prepara una ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva.
- Cena: pescado con verduras, avena ligera con frutas o albóndigas perezosas.
Las futuras mamás no deben s altearse las comidas. No traerá nada bueno. Recuerda comer comidas pequeñas.
Actividad física
Para que el peso durante el embarazo (por semanas) esté siempre dentro del rango normal, es necesario realizar ejercicios y entrenamientos deportivos ligeros.
La mejor opción para las futuras mamás es el senderismo. No solo te cargarán de vigor positivo, sino que también mejorarán la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en la saturación de los tejidos fetales con oxígeno.
Todo tipo de entrenamiento muy popular entre las mujeres embarazadas, como la natación y el yoga. Lo principal es centrarse en el estado general durante el ejercicio. No realice ejercicios que involucren los músculos de la cavidad abdominal.
Estrictamente prohibido
En la dieta de una madre embarazada, el alcohol debe excluirse por completo, incluso en pequeñas cantidades. Limite el consumo de bebidas de café, platos picantes con especias. Además, evita comer frutas exóticas y alimentos que no hayas probado antes.
No debe cargar el cuerpo con un gran esfuerzo físico, persiguiendo un objetivo como perderpeso durante el embarazo. La medida es importante en todo. Los paseos lentos por el parque o las secciones deportivas para chicas en posición ayudarán a mantener un aumento estable. Y después de dar a luz, con el enfoque correcto, puedes perder fácilmente esos kilos de más y poner tu figura en orden.
Y recuerda que nunca debes entrar en pánico si la norma de peso durante el embarazo se supera en 3 o 5 kg. No olvide que cada persona es individual y que hay desviaciones en una dirección u otra. Siga los consejos de su médico.
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