Qué comen las mujeres embarazadas: dieta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:45

Hoy hablaremos sobre lo que comen las mujeres embarazadas, sobre la dieta adecuada y algunas restricciones. Es necesario empezar a educar las migajas incluso antes de su nacimiento. Estos métodos incluyen: un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada, el cumplimiento de la rutina diaria.

Esto no solo ayudará a enseñarle al bebé el estilo de vida correcto, sino que también mejorará significativamente la condición de la mujer embarazada, mejorará la salud de las migajas.

Prefacio

Las recomendaciones dadas en el artículo deben tenerse en cuenta no solo durante el embarazo, la nutrición adecuada y un estilo de vida saludable son una etapa importante en la planificación del embarazo.

No solo mamá, sino también papá deben prestar atención a su dieta. También es necesario someterse a un examen completo y deshacerse de posibles problemas. En la siguiente sección, intentaremos contarte lo más posible sobre las reglas básicas para una correcta alimentación durante el embarazo.

Alimentación adecuada: reglas básicas

Entonces, ¿qué comen las mujeres embarazadas o aquellas que solo planean concebir? Por supuesto, las reglasHay muchas recomendaciones, pero intentaremos destacar las más importantes.

1. El primer punto al que quiero prestar atención es el peso de una mujer. Es mejor arreglarlo. Por supuesto, no debe agotarse con dietas estrictas, pero tampoco es recomendable ser gordo y delgado. El peso debe ser proporcional a su altura. El exceso de peso es la razón del mal curso del embarazo, el deterioro de la salud de las futuras migajas. Una mujer agotada por las dietas tampoco es adecuada para el papel de madre. La delgadez en este asunto está fuera de lugar, porque el niño utilizará las "reservas" de su madre para su crecimiento y desarrollo, que las mujeres delgadas tienen muy poco.
2. La segunda y obligatoria regla es el rechazo total de los alimentos prohibidos. No nos detendremos en este punto, porque a continuación en el artículo habrá una sección completa dedicada a este tema.
3. ¿Qué alimentos comen las mujeres embarazadas? Eso sí, debes prestar atención a aquellos que son ricos en vitaminas y minerales. Estos son vegetales, frutas, bayas y complejos vitamínicos especiales para mujeres embarazadas.
4. Para evitar el desarrollo de defectos en el cuerpo y el sistema nervioso del niño, preste atención al ácido fólico. Coma tantos alimentos con vitamina B9 como sea posible. Como regla general, los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen esta vitamina adicionalmente en forma de tabletas.

Todavía hay muchas reglas, pero hemos res altado las más importantes. La necesidad de cualquier producto depende de muchos factores. Hablaremos de ellos ahora.

La base de una nutrición adecuada

Ahora sobre la lista de productos en los que se basa la dieta para mujeres embarazadasmujeres.

1. Por supuesto, se debe prestar especial atención a las frutas y verduras. Por supuesto, es mejor comerlos crudos. En invierno, las verduras, frutas y bayas secas, enlatadas o congeladas pueden ser una alternativa. Para el desayuno, puede beber un vaso de jugo y, por la noche, comer una ensalada de verduras con aceite vegetal. Tenga en cuenta que la mayonesa debe desecharse. Coma verduras y frutas diariamente en la cantidad necesaria.
2. Ahora, sobre los carbohidratos, que se pueden encontrar en la pasta, el pan, las papas, etc. Todos los días, una mujer embarazada necesita comer cuatrocientos gramos de carbohidratos. Esto también incluye los cereales, además de los hidratos de carbono, contienen una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos que tanto necesita el futuro bebé. Un desayuno saludable y satisfactorio son las gachas de avena (arroz, trigo sarraceno, maíz, avena, etc.).
3. Por supuesto, una mujer en una posición interesante necesita proteína, porque es un material de construcción, sin el cual el desarrollo intrauterino de un bebé es simplemente imposible. Esté atento al pescado, la carne, las aves, los huevos, las nueces y las legumbres. El pescado es muy útil para las mujeres embarazadas, por lo que debe consumirse al menos dos veces por semana. Los huevos se deben comer al menos dos veces por semana. Si hablamos de la norma diaria de proteínas, cien gramos serán suficientes. Elija pollo, pavo, pescado y ternera.
4. Observe el régimen del agua. Para controlar el equilibrio del agua, es necesario consumir de uno y medio a dos litros de líquido. No tiene que ser agua pura. Esto incluye tés, jugos, compotas, etc. Si notas que hayhinchazón, entonces se debe reducir la cantidad de líquido que bebe por día, vaya al hospital para comprobar el funcionamiento de los riñones.

Lo último que quiero mencionar en esta sección es que vale la pena apegarse a un lema importante de las mujeres embarazadas: "Puedes comer lo que es fresco y natural". Comer comidas más pequeñas lo ayudará a evitar una serie de síntomas desagradables como:

• comer en exceso;
• náuseas;
• acidez estomacal.

Término del embarazo

Ahora veamos lo que comen las mujeres embarazadas en trimestres específicos. En el primero tiene lugar la puesta de los sistemas corporales del bebé, por eso es tan importante en este momento prestar atención a la calidad de los productos que se consumen. Ahora el bebé no necesita alimentos con calorías, preste atención a las proteínas. ¿Por qué? Es que un tercio de la proteína que una madre ingiere con la comida va precisamente a la formación de los tejidos del bebé. En el primer trimestre, también es importante diversificar la dieta con vitaminas.

En el segundo y tercer trimestre, el bebé aumenta de peso y crece activamente. Ahora mismo vale la pena aumentar el contenido calórico de los platos de mamá. ¿Qué necesita un bebé para un correcto desarrollo y pleno crecimiento? Esta lista incluye:

• grasas;
• proteínas;
• carbohidratos.

Además, el cuerpo ahora necesita hierro, calcio, vitamina D, zinc y magnesio.

Se debe prestar especial atención a la brecha entre la semana 32 del embarazo y el nacimiento de un niño. El punto es que en esteperíodo, la actividad de la mujer se reduce. Ahora las mujeres que trabajan se van de baja por maternidad, tienen más descanso. Por lo tanto, ya no se necesita un gran contenido calórico de los alimentos, vale la pena reducir la cantidad de grasas y carbohidratos. Tenga en cuenta que no hemos mencionado la proteína en esta lista. Debe consumirse en la misma cantidad, una carencia puede acarrear problemas tanto para la madre como para el niño. Merece la pena reducir el consumo de dulces.

Primer trimestre

Ahora analizaremos con más detalle qué comer para las mujeres embarazadas en las primeras etapas. En el primer trimestre (1-13 semanas) se debe prestar especial atención al ácido fólico, ya que interviene en la formación de órganos vitales y del tubo neural. Se puede encontrar en los siguientes productos:

• frijoles;
• repollo;
• espinacas;
• soja;
• remolachas;
• tomates;
• hígado.

Ahora que no puedes comer mujeres embarazadas en las primeras etapas. En esta lista están:

• pan caliente;
• helado;
• chocolate;
• carnes ahumadas;
• alimentos salados;
• comida enlatada;
• aceite de origen animal;
• mayonesa;
• vinagre;
• café;
• té fuerte;
• comida rápida;
• salchichas;
• productos semiacabados (empanadillas y similares);
• lácteos completos.

Segundo trimestre

¿Qué comen las mujeres embarazadas entre las semanas 14 y 26? En el segundo trimestre, se necesitan proteínas, cuyo uso en la cantidad adecuada protegerá al bebé de los vicios.desarrollo. No se puede hablar de ningún ayuno durante el embarazo. Una mujer necesita comer carne, pescado, leche y huevos todos los días. La base de la proteína en la dieta de una mujer es de origen animal. ¿Qué alimentos son más ricos en proteínas y aminoácidos de fácil digestión? En esta lista:

• quesos;
• requesón;
• huevos de gallina;
• pescado.

Tercer trimestre

Esta sección trata sobre lo que pueden comer las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Ahora la actividad de una mujer está cayendo bruscamente, porque el útero, el bebé y el líquido amniótico tienen mucho peso. En este momento, la mujer está descansando, por lo que es importante controlar la cantidad de comida. Trate de no subir de peso en exceso, lo que puede traer malas consecuencias durante el parto.

En cuanto a los minerales, el bebé necesita calcio en esta etapa. Si no es suficiente, la madre tendrá que compartir sus reservas (de huesos y dientes). Existen varios alimentos que interfieren en la absorción de este mineral, entre ellos:

• dulces;
• pan blanco;
• sémola.

Deja de comer estos alimentos, presta atención a la vitamina D que, por el contrario, favorece una mejor absorción del calcio.

El curso del embarazo

Ahora destaquemos algunos problemas comunes de las mujeres embarazadas. El primero es la toxicosis, que se observa en la mayoría de las mujeres embarazadas. ¿Qué comen las mujeres embarazadas que sienten esta dolencia?Quizás solo necesites cambiar tus hábitos alimenticios. Las tres comidas al día deben reemplazarse por cinco comidas al día y las porciones deben reducirse significativamente. Con toxicosis, está permitido darse un gusto con encurtidos o chucrut.

Tenga en cuenta que la toxemia acompañada de pérdida de peso debe tratarse en un hospital.

Las mujeres a menudo experimentan los siguientes problemas durante el segundo trimestre:

• insuficiencia renal;
• presión arterial alta.

Maneras de resolver el problema:

• reducir la ingesta de sal y líquidos;
• restricción de alimentos fritos y picantes;
• uso de vitaminas E y B (a convenir con el médico).

Patología

Entonces, ¿qué pueden comer las mujeres embarazadas con anemia (es decir, hemoglobina baja)? Presta atención a aquellos alimentos que son ricos en hierro:

• carne;
• pescado;
• alforfón;
• manzanas;
• espárragos;
• naranjas;
• peras;
• zanahoria;
• calabaza;
• productos lácteos fermentados.

Cuando se está obeso, vale la pena excluir frutas dulces, dulces, picantes, salados. Preste atención a los alimentos bajos en calorías:

• cultivos;
• verduras;
• fruta;
• carne de pavo.

En caso de toxicosis, limite los alimentos dulces y grasos. Si siente náuseas intensas, las frutas amarillas ayudarán a resolver el problema:

• melón;
• plátano;
• pera.

También pelea bienAgua para las náuseas con jugo de limón.

Forma

Como se mencionó anteriormente, una mujer embarazada no debe ser delgada ni gorda. Necesitas mantener tu peso bajo control. Esto ayudará a hacer la dieta. Si los médicos dicen que una mujer embarazada tiene f alta de masa, entonces vale la pena aumentar el contenido calórico de los platos consumidos. Es importante señalar que los productos pueden afectar directamente los procesos metabólicos. Por lo tanto, si tiene sobrepeso, una mujer embarazada debe evitar comer carbohidratos de fácil digestión. Es mejor dar preferencia a las proteínas y la vitamina C. Tenga en cuenta que las mujeres con bajo peso deben evitar esta última.

Se debe prestar especial atención a la nutrición de las mujeres embarazadas que se adhieren al vegetarianismo. La proteína es simplemente necesaria para el desarrollo del bebé, para que el niño nazca fuerte y sano, es necesaria. En ausencia de la oportunidad de comer carne, incluya requesón y productos lácteos en su dieta. Asegúrese de hablar con su médico acerca de esto. Como regla, prescribirá complejos vitamínicos especiales ricos en hierro, ácido fólico y vitamina B12.

Actividad física

La cantidad que comen las mujeres embarazadas depende de la actividad física. El reposo forzado en cama, el trabajo sedentario no requieren un aporte elevado de calorías, por lo tanto, deben reducirse para no aumentar de peso en exceso.

La desventaja es un estilo de vida activo. En este caso, es necesario reponer el suministro de calorías con cualquier imagen.

Temporada

Con la pregunta de qué debe comer una mujer embarazada, lo descubrimos, ahora prestemos atención a las estaciones. En invierno no hay recomendaciones especiales (en cuanto a la alimentación), pero en verano hay que prestar atención. En la estación cálida, es muy importante controlar el cumplimiento del régimen de bebida. Esto es especialmente cierto en el segundo trimestre (la deshidratación es común). En el curso normal del embarazo, es necesario consumir de un litro y medio a dos litros de líquido por día.

Alimentación inadecuada y sus consecuencias

Con la pregunta de qué deben comer las mujeres embarazadas, todo está bastante claro. Ahora pasemos a una pregunta igualmente interesante: "¿Qué pasará con una nutrición inadecuada?" Para empezar, qué es la desnutrición:

• café, alcohol, alimentos precocinados, comida rápida: todos estos son alimentos prohibidos para una mujer embarazada;
• comer muchos dulces y comer en exceso también es inaceptable;
• seguir su propia dieta, que no ha sido ajustada por un especialista experimentado.

Es imposible decir exactamente cuánto debe comer una mujer embarazada. Como puedes ver, hay muchos factores que inciden en esto (estilo de vida, embarazo, peso, etc.). Pero hay una lista exacta de alimentos prohibidos para mujeres embarazadas. Si no sigue los requisitos para una nutrición adecuada durante el embarazo, puede encontrar una serie de problemas (anemia, parto prematuro, retraso en el desarrollo, inmunidad débil).