2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:26
No es ningún secreto que los niños de hoy pasan la mayor parte de su tiempo libre en compañía de aparatos electrónicos. Tal ocio afecta negativamente la salud de un organismo en crecimiento. Por lo tanto, un aspecto importante en el campo de la educación hoy en día es la popularización de los deportes y ejercicios físicos. En nuestro artículo hablaremos sobre cómo enseñar a un niño a levantarse en la barra horizontal. Dicha información ayudará a los padres a involucrar a sus hijos en actividades activas al aire libre y, por lo tanto, mejorar su salud.
Ejercicio en la barra horizontal: ¿bueno o malo?
Muchos padres no tienen prisa por acostumbrar al bebé a los ejercicios físicos, lo que se explica por el hecho de que la columna vertebral del niño aún no está desarrollada. De hecho, la barra horizontal para niños ayudará a formar la postura correcta, tendrá un efecto beneficioso en el desarrollo de todos los grupos musculares. Dichos ejercicios son un método eficaz para prevenir la curvatura de la columna. Los médicos recomiendan este tipo de actividades para los niños que tienen trastornos del sistema nervioso central y trastornos congénitos.enfermedades del sistema musculoesquelético. Pero para que los ejercicios sean beneficiosos, es importante seguir ciertas recomendaciones de los especialistas. Cómo enseñar a un niño a levantarse de la barra horizontal sin dañar su salud, lo describiremos a continuación.
¿A qué edad empezar?
Los pediatras aconsejan a los padres jóvenes que acostumbren al bebé a la barra horizontal a la edad de seis meses. Dado que tales ejercicios eliminan la hipertonicidad muscular, que a menudo se encuentra en niños menores de un año. Además, la actividad física satura el cuerpo de oxígeno, mejora el flujo sanguíneo y contribuye al entrenamiento del sistema respiratorio. Por supuesto, un bebé de este tipo aún no podrá levantarse, pero ya es bastante capaz de realizar el ejercicio de "cuelgue libre" durante unos segundos. Y, por supuesto, no es necesario, y no siempre es aconsejable utilizar una barra horizontal para este tipo de actividades. Pero será perfectamente reemplazada por las manos fuertes y confiables del Papa. A la edad de dos o tres años, ya puede ofrecerle al bebé que intente colgarse del travesaño, tratando de sostenerse durante al menos 10-30 segundos.
¿Cómo enseñar a un niño de 4 a 5 años a levantarse de la barra horizontal? Debe comenzar con ejercicios en la barra horizontal para niños o en las barras de pared. Enseñar a un niño en edad preescolar sobre un proyectil para adultos es extremadamente peligroso: está plagado de lesiones graves.
¿Dónde practicar?
En la estación cálida, es mejor aprender estos ejercicios al aire libre. Una barra horizontal para niños ciertamente está disponible en el territorio del campo de deportes escolar. Las desventajas de las actividades al aire libre incluyen la dependencia delas condiciones climáticas. Por lo tanto, una opción práctica sería comprar un rincón deportivo para niños. Este complejo te permitirá hacer ejercicio a diario sin salir de casa.
Complejos deportivos caseros
Los fabricantes ofrecen una variedad de rincones deportivos para niños. Para un apartamento, es adecuado un complejo que consta de varias estructuras principales: una pared sueca, anillos y una barra transversal. También existen sistemas con escaleras de cuerda, cuerdas, toboganes.
¿Cómo enseñar a un niño a levantarse de la barra horizontal en casa? En primer lugar, debe comenzar con ejercicios destinados a fortalecer los músculos de los brazos y la cintura escapular. Para hacer esto, puede usar anillos deportivos: invite al bebé a colgar y luego gire sobre un proyectil de este tipo, separe los brazos y conéctelos. Después de unas semanas de entrenamiento regular, puede pasar al ejercicio "colgarse de la pared sueca".
Primeros pasos
¿No sabe cómo enseñar correctamente a un niño a levantarse de la barra horizontal? Necesitas comenzar con ejercicios con apoyo. Además, en las etapas iniciales del entrenamiento, no se recomienda que el bebé "s alte" solo al proyectil. El entrenador necesita levantar al niño para que éste tenga la oportunidad de agarrar firmemente el travesaño. Después de eso, no puede soltar al bebé por completo: un adulto debe agarrar las piernas del alumno en el área de la articulación de la rodilla con el fin de asegurarlo. Al mismo tiempo, es importante calcular dicha fuerza de apoyo para que la parte principal de la carga la sostenga el propio niño. asegurándose de queel bebé ya ha aprendido a agarrarse con fuerza a la barra horizontal, puedes ofrecerle que lo cuelgue y luego tratar de levantarse sin la ayuda de un adulto.
¿Y cómo enseñar a un niño a levantarse de la barra horizontal? Una excelente manera es usar el muro sueco. Para hacer esto, se le ofrece al bebé que se cuelgue del escalón superior de las escaleras, apoyando los pies en la barra, ubicada al nivel de las rodillas. Desde esta posición inicial, debe hacer un pull-up hasta el punto de control (el mentón está por encima de las manos). Así, el niño realiza el ejercicio en una versión ligera. Habiendo dominado esta técnica, ahora puede probar su fuerza en el travesaño. Cómo aumentar el número de pull-ups en la barra horizontal, lo diremos a continuación.
Respiración
Ya en las etapas iniciales es importante desarrollar las habilidades respiratorias correctas del niño durante el ejercicio. Por lo tanto, la técnica de pull-up en la barra horizontal proporciona una exhalación fuerte y aguda al subir y durante el regreso a la posición inicial. Luego se respira profunda y suavemente como preparación para el arranque.
Tipos de agarre
En el ejercicio "tirar hacia arriba de la barra horizontal" se utilizan dos tipos de agarre: "palmas hacia ti" y "palmas hacia afuera". En las etapas iniciales del entrenamiento, se debe usar el primero; de esta manera, es más fácil mantener el peso del cuerpo y realizar el levantamiento. Una vez que domines esta técnica, puedes pasar al clásico agarre "palmas hacia ti mismo".
¿Cómo mejorar los resultados?
¿Ha dominado el niño la técnica del ejercicio? Ahora surge la pregunta de cómo aumentar el número de dominadas porbarra horizontal. Muchos responderán: debes hacer mucho. Por supuesto, el entrenamiento regular mejorará los resultados. Pero lo principal aquí es no exagerar. Es importante determinar correctamente la carga y alternarla racionalmente con el descanso. Para aumentar el número de pull-ups, los atletas usan el método de "aproximaciones frecuentes", según el cual la persona involucrada debe levantar la barra horizontal varias veces al día en las etapas iniciales, 8-10 veces.
¿Cómo enseñar flexiones?
Al mismo tiempo que enseña a un niño a levantarse de la barra horizontal, puede aprender otro ejercicio, a saber, flexiones desde el suelo. Este enfoque mejorará significativamente los resultados de las clases y aumentará su efecto curativo. Surgió la pregunta de cómo enseñar a un niño a hacer flexiones y dominadas. Es necesario utilizar un enfoque paso a paso. Entonces, primero es necesario que el bebé domine la técnica de realizar el ejercicio "desde dos rodillas". Es un push-up desde el suelo basado en las articulaciones de las piernas. Entonces puedes realizar apoyo con una sola rodilla. Y solo después de eso, se recomienda pasar a las flexiones clásicas.
Recomendaciones
Al enseñar a un niño a levantarse y hacer flexiones, es importante tener en cuenta las características psicológicas y fisiológicas del bebé relacionadas con la edad. Entonces, para garantizar la seguridad de las clases, debe usar una barra horizontal para niños. Y para aumentar el interés en los ejercicios y formar una motivación estable, se recomienda usar el juego.artículos.
Dijimos cómo enseñar a un niño a levantarse en la barra horizontal. Pero además de la implementación de estas recomendaciones, también debe escuchar los deseos del bebé. Las clases deben brindar no solo beneficios físicos, sino también placer emocional.
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