Cómo enseñar a un niño a hacer flexiones: ejercicios sencillos, procedimientos y regularidad de las clases

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:26

Las flexiones clásicas entrenan varios grupos musculares al mismo tiempo, además de desarrollar resistencia y fuerza de voluntad. Un hermoso relieve y una figura tensa para el rostro de cualquier adolescente. Se puede entender cómo enseñar a un niño a levantarse del piso considerando un conjunto de ejercicios generales de fortalecimiento. Esto es más fácil de hacer que para un adulto principiante. Un cuerpo en crecimiento absorbe activamente los alimentos proteicos que ayudan a fortalecer el tejido óseo y aumentan el volumen muscular. El nivel de forma física general determinará el ritmo de aprendizaje individual.

Beneficio

Los beneficios de aprender nuevas habilidades de entrenamiento de fuerza son invaluables:

1. Se desarrolla la musculatura de todo el cuerpo.
2. Fortalecer y ganar masa muscular mejora el buen alivio y el estado físico general.
3. Deshágase del exceso de grasa corporal aumentando la carga sobre el corazón y el sistema circulatorio.
4. Mejora el metabolismo cuando se quemacalorías adicionales.
5. Aumentar la resistencia y la fuerza general del cuerpo, fortalecer la inmunidad.
6. La respiración adecuada durante las cargas de potencia complicará aún más las técnicas realizadas sin comprometer el bienestar.
7. Desarrolla confianza en sí mismo y confianza en sí mismo, lo que se refleja en otras áreas de la vida de un adolescente.

Comprender el mecanismo de fortalecimiento muscular forma un sistema de entrenamiento. Un entrenador profesional o profesor de educación física conoce los beneficios de aprender gradualmente cualquier actividad física, realizar ejercicios sistemáticos y aumentar el número de técnicas realizadas, haciéndola más difícil con cada sucesiva vez. El orden correcto de enfoque del entrenamiento conduce a un resultado rápido y estable. No deberías empezar con flexiones directas desde el suelo.

Posición del cuerpo

¿Cómo enseñar a un niño a hacer flexiones desde cero? Las clases deben comenzar con una pared vertical, aumentando gradualmente el ángulo del torso. La posición correcta del cuerpo es uniforme, como una cuerda, las manos están separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies están juntos. La prensa está apretada y los pulmones están llenos de aire. Doblando los brazos por los codos, se realizan flexiones desde la pared hasta que aparece un ligero cansancio. Quizás hasta 25-30 flexiones para las primeras clases. Las siguientes clases deben llevarse a cabo cada dos días, prestando atención a la restauración de la masa muscular de las cargas recibidas. Para aliviar la fatiga, preste atención a la respiración: al bajar el cuerpo, el aire se inhala y al levantarlo, se exhala.

¿Qué hacer en un par de semanas?

En un par de semanaspuede cambiar a flexiones desde la superficie de la mesa, aumentando gradualmente la cantidad de ejercicios realizados. Flexión completa de los codos hasta que el pecho toque el mueble. La espalda debe mantener una posición nivelada y la pelvis debe estar en el mismo plano que las piernas y los hombros. Los ejercicios se pueden realizar ya en varias visitas en una sola sesión. El siguiente paso serán las flexiones desde el banco, lo que complica las actividades y aumenta la carga sobre los músculos de la columna. Aumente el número de press de banca o aproximaciones, lo que le permitirá no sobrecargar los músculos.

Primer ejercicio

Un padre, un entrenador o un hermano mayor puede enseñarle a un niño a hacer flexiones desde el suelo con su ejemplo personal. Los primeros ejercicios pueden facilitarse entrenando no todo el cuerpo, sino desde las rótulas hasta las articulaciones de los hombros. El descanso en el piso debe ser las rodillas, no los dedos de los pies. Para mayor comodidad, puede poner una estera de yoga. Para los músculos debilitados del niño, se usan medias flexiones, cuando la flexión-extensión de los brazos se realiza desde la posición del cuerpo acostado sobre el estómago (llamadas en broma "flexiones desde la almohada").

Condiciones para un buen resultado

Para lograr resultados sostenibles a cualquier edad desde cero, necesita lo siguiente:

• debe hacer un programa de entrenamiento para controlar el descanso y recuperación del cuerpo;
• los ejercicios deben variarse para utilizar la máxima cantidad de músculos musculares;
• excepto para las clases enaumentar el número y la calidad de los press de banca, se recomienda un entrenamiento físico general: correr, hacer sentadillas, nadar, s altar, fortalecer el press abdominal, trabajar con mancuernas, superar obstáculos, escalar una cuerda, jugar voleibol y fútbol.

Ajustándose a una serie de ejercicios durante dos semanas, el niño podrá realizar flexiones completas desde el suelo al menos 2 o 3 veces. La mayoría de las clases deben realizarse en tres series, esto se justifica por el hecho de que el cuerpo va aumentando la carga gradualmente. Necesitas aprender a realizar una plancha para fortalecer abdominales, glúteos, brazos y piernas, comenzando con unos minutos de fortalecimiento de todo el cuerpo. Plank es la posición inicial para flexiones. De las variedades de posiciones de la barra, debe elegir una más fácil para los primeros acercamientos. En el curso de acciones repetidas, la posición del cuerpo debe cambiar los ángulos de inclinación para transferir la gravedad a otras áreas. Plancha en los codos, en los dedos de los pies, en los puños, básica, lateral, con una pierna levantada: todas las variedades están disponibles para el desarrollo.

Posición corporal correcta. Características

¿Cómo enseñar a un niño a levantarse del suelo? Para comprender cómo hacer esto, debe familiarizarse con las posiciones correctas del cuerpo que facilitan la realización de técnicas en el futuro, estudiar la ubicación de las fibras musculares longitudinales y transversales. Con un ajuste estrecho de las manos, los tríceps se bombean, y con uno ancho, los músculos pectorales, en los puños, se fortalecen las manos, las muñecas y los bíceps en el complejo, en un brazo, la carga principal cae sobre el cintura escapular,ligamentos Cuando obtenga resultados estables, puede pasar a dominadas en la barra horizontal. Los ejercicios preliminares serán subirse a una cuerda, árboles y barras de pared, superando escudos de barrera altos.

Una condición importante para una buena forma física es la alimentación adecuada y el descanso. Comer frutas y verduras frescas, evitar comer en exceso y preferir alimentos dulces y picantes conducen a una figura en forma. Una dieta deportiva está diseñada para un conjunto equilibrado de vitaminas y minerales esenciales por parte del cuerpo.

Conclusión

Ahora está claro cómo enseñar a un niño a hacer flexiones. Hemos considerado todas las características del entrenamiento. El desarrollo de una hermosa figura masculina con los relieves adecuados se establece desde la infancia. Si esta información se discute en el círculo familiar y se plasma en la realidad, entonces el tema de la educación no surgirá como un tifón en el horizonte.