Ejercicios físicos para niños para una correcta postura

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:57

La formación de la postura en un niño se lleva a cabo en la infancia. Durante este período, los adultos no solo deben controlar la posición correcta de la columna, sino también crear todas las condiciones necesarias para que el bebé se desarrolle de manera correcta y completa. Es muy importante realizar ejercicios físicos a los niños desde temprana edad para una correcta postura. Esto no solo es una excelente prevención, sino también un medio para fortalecer la columna vertebral del niño y todo el cuerpo.

Cuál es la postura correcta en los niños

Cada niño tiene una determinada posición al sentarse, caminar, estar en posición horizontal. Al mismo tiempo, es importante que la cabeza se mantenga recta, los hombros girados, la espalda nivelada, el estómago contraído, las piernas no dobladas por las rodillas. La postura correcta no es solo una apariencia visual hermosa, sino también una garantía del desarrollo completo y saludable del niño. En niños con una columna vertebral suave y flexible, los órganos respiratorios y circulatorios funcionan perfectamente y los músculos se desarrollan bien.

Riesgo y peligro de una mala postura

El desarrollo de su sistema musculoesquelético y del organismo en su conjunto depende de la posición que adopte el niño durante los movimientos y el estado pasivo. La postura incorrecta conduce a la deformidad de la columna y muchos problemas de otros órganos que surgen en relación con esto. Por ello, es necesario inculcar al niño los principios de la correcta posición del cuerpo desde la infancia, para saber qué ejercicios desarrollan la correcta postura. Para los niños, esto es muy importante.

Factores que influyen en la formación de una postura correcta en los niños

A una edad temprana, la columna vertebral es muy flexible y plástica, se desarrolla un poco más rápido que el tejido muscular. La formación de la postura en la infancia puede verse influida por un gran número de factores diferentes, a saber:

1. Una nutrición equilibrada adecuada con la adición de vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios para el cuerpo juega un papel muy importante. Si el niño no tiene suficientes proteínas, calcio y nutrientes esenciales, esto puede provocar una deformidad de la columna, incluso si se siguen todas las demás reglas.
2. Factores hereditarios.
3. Rutina diaria. Con actividad física completa, sueño oportuno y suficiente, una dieta equilibrada, pasar tiempo al aire libre, no solo el sistema musculoesquelético se desarrolla correctamente, sino todo el cuerpo.
4. La actividad física excesiva y el levantamiento inadecuado de pesas pueden provocar deformidades en la columna, por lo que es importante hablar con su hijo al respecto.
5. Sobrepeso. importante desde temprana edaden la infancia, vigile el peso corporal del niño, ya que los kilos de más interferirán con el pleno desarrollo y pueden provocar una deformidad de la columna y, en consecuencia, una mala postura.
6. Lugar de trabajo, arreglo de una habitación infantil. Es necesario crear todas las condiciones óptimas para el trabajo y el descanso del niño. Asegúrese de considerar la iluminación de su habitación. Mira cómo se sienta el niño, duerme. Elige un colchón ortopédico para la cama.
7. Los ejercicios para niños para una correcta postura permiten que la columna reciba la actividad física necesaria y se desarrolle plenamente.
8. Los zapatos para un niño también juegan un papel importante, deben ser especiales, para no contribuir al desarrollo de pies planos. Muchos no consideran importante este factor, y su impacto en la columna vertebral es grande.

Razones para la formación de malas posturas en un niño

Es necesario prestar atención al hecho de que la columna vertebral a una edad temprana es muy vulnerable y se deforma con facilidad. La postura puede verse afectada por una postura sentada incorrecta constante, inactividad física, pies planos, condiciones de vida, así como complicaciones infantiles después de una enfermedad. Para prevenir trastornos graves del sistema musculoesquelético, los adultos deben tener mucho cuidado con este tema y controlar a su hijo. Es muy importante elegir ejercicios que desarrollen la postura correcta para los niños.

Prevención de trastornos posturales

Para no aplicar más tardemuchos esfuerzos para el tratamiento, lo mejor es prevenir la violación de la postura, participar en su prevención, se puede atribuir a:

1. Relajación de los músculos del sistema musculoesquelético. Es importante adoptar una posición horizontal durante al menos una hora al día para relajar los músculos.
2. Cree un lugar de trabajo óptimo con buena iluminación, especialmente para los escolares.
3. Asegúrese de elegir ejercicios para niños para la postura correcta para cada niño individualmente, teniendo en cuenta las características de su cuerpo y desarrollo físico.
4. La natación es la mejor y más eficaz manera de prevenir las malas posturas en los niños.

Aspecto psicológico de la postura correcta en niños

Un niño debe desarrollarse personalmente, debe ser alabado, apoyado. Después de todo, a menudo se encorva, baja los hombros: este es un indicador de la tensión interna de los niños. Es necesario crear el ambiente alegre más amigable en la casa y en el lugar donde pasa mucho tiempo (guardería, escuela), para que el niño se sienta alegre, feliz y miembro de pleno derecho del equipo. Después de todo, la postura correcta también conlleva un factor psicológico: todas las personas exitosas y seguras de sí mismas caminan correctamente, con la frente en alto, por lo que si los padres quieren ver a sus hijos felices y exitosos, se debe tener en cuenta este matiz.

Ejercicios para la formación de una postura correcta en niños

Muy importante desde temprana edadacostumbrar al niño a la actividad física, que no solo le permite fortalecer la columna, sino también crear el hábito de sostenerla correctamente, no encorvarse ni encorvarse. Los ejercicios para niños para una postura correcta desarrollan el hábito de la posición corporal deseada, fijan la posición correcta. Lo mejor es comenzar con movimientos que incluyan caminar, trepar, gatear. Caminar tiene un efecto positivo en el desarrollo de los pies, es la prevención de los pies planos. A continuación, se introducen las carreras y los ejercicios con una pelota y una banda elástica.

Un conjunto de ejercicios para la correcta postura de los niños

La actividad física y el deporte sistemáticos son la mejor prevención de los trastornos del aparato locomotor. Dada la edad, el desarrollo físico, las características del cuerpo, puede elegir ejercicios individuales para niños para una postura correcta, por ejemplo:

1. De pie, con las manos en el cinturón. Es necesario extender los codos hacia atrás, mientras se mueven los omóplatos. Toma un respiro. Vuelve a la posición inicial. Repita cinco veces.
2. Extiende los brazos hacia los lados y haz movimientos circulares con los brazos hacia atrás. Repita diez veces.
3. Abre las piernas, pon los codos sobre los hombros. Inclínese hacia adelante - inhale. Regresa a la posición inicial, exhala. Repita cinco veces.
4. De pie, coloca las manos detrás de la espalda, inclínate hacia la derecha, hacia la izquierda. Hazlo cinco veces.
5. Recoge un palo. Estire los brazos con un palo hacia adelante, mientras se inclina. Inhalar. Regresar. Exhalación. Repita cinco veces.
6. Sentadilla con barrarepite cinco veces.
7. Toma una posición horizontal. Levanta las piernas alternativamente cinco veces.
8. Acuéstate boca abajo, con las manos en el cinturón. Desdobla el cuerpo, repite cinco veces.
9. Ponte de pie, con las manos en la cintura, s alta durante treinta segundos, alternando con caminar (un minuto).
10. Pon tus manos frente a tu pecho, extiende y reduce. Repita cinco veces.

Es importante recordar que es mejor comenzar a tomar medidas preventivas a tiempo desde la niñez que tratar la columna más tarde en la edad adulta.