Insomnio antes del parto: causas. Cómo lidiar con los trastornos del sueño: consejos

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:15

Dormir es la mejor cura para todas las enfermedades. Y esta no es una declaración común, sino la pura verdad. Es durante este período que el cuerpo humano recupera la fuerza, tanto mental como física. Una persona que sufre de insomnio se vuelve irritable, agresiva, se ve cansada y enfermiza.

La calidad del sueño es especialmente esencial para las futuras madres. Después de todo, son responsables no solo de su salud, sino también del bienestar del bebé. Sin embargo, una gran cantidad de mujeres embarazadas se enfrentan a un fenómeno tan desagradable como el insomnio antes del parto. ¿Por qué mi esposo también suele tener trastornos del sueño durante este período? ¿Qué deben hacer los futuros padres para establecer un sueño profundo y saludable?

Veamos qué causa el insomnio antes del parto, cuántos días antes del parto suele causar problemas y cómo lidiar con este fenómeno.

Lo que es peligrosoinsomnio

Una persona sana debe pasar entre 7 y 8 horas en la cama. En este caso, se sentirá alegre y descansado. Aquellos que duermen menos de 6 horas al día, al cabo de un tiempo, empiezan a sentir problemas de salud.

Para tener un bebé fuerte y saludable, una mujer necesita fuerza. Durante este período, la necesidad de dormir lo suficiente aumenta significativamente y el cuerpo necesita de 8 a 9 horas de descanso para recuperarse.

El insomnio antes del parto no solo empeora tu estado de ánimo. La f alta prolongada de sueño provoca irritabilidad y, en casos avanzados, puede provocar una depresión grave. Como resultado de la alteración del sueño en una mujer embarazada, la carga en el corazón aumenta muchas veces, la memoria se deteriora y la inmunidad general disminuye. El cuerpo de una futura mujer en trabajo de parto se vuelve especialmente vulnerable a una variedad de bacterias e infecciones. Y dado que no se recomienda que las mujeres en una "posición interesante" tomen ningún medicamento, el insomnio antes del parto puede representar una seria amenaza.

Los trastornos del sueño generalmente se asocian con otro efecto negativo en el cuerpo. El insomnio conduce a un conjunto de kilos de más. Al sufrir de ociosidad y tratar de calmar el cuerpo, muchas mujeres van de "caminata al refrigerador". Las calorías adicionales "comidas" por la noche se depositan instantáneamente en la cintura. No será fácil deshacerse de ellos más tarde, porque con la privación regular del sueño, se interrumpen los procesos metabólicos del cuerpo.

Clasificación de tiempo

El insomnio clásico puede serclasificados en varios tipos. Por ejemplo, dependiendo de la hora, sucede así:

1. Inicio (dificultad para conciliar el sueño). Una mujer da vueltas y vueltas en la cama durante mucho tiempo, cuenta "carneros", se despierta instantáneamente con el menor susurro en la habitación. En este sentido, se forma el miedo al insomnio, se observa un aumento de la ansiedad. Las ganas de dormir desaparecen en cuanto la cabeza toca la almohada.
2. Medio (trastorno intrasomnio). Durante la noche, una persona se despierta repetidamente por diversas razones y luego tiene dificultad para conciliar el sueño. En este caso, una persona que ha estado durmiendo ansiosamente toda la noche se sentirá agobiada durante todo el día siguiente. El sueño no se convierte en descanso, sino en un verdadero tormento.
3. Final (trastorno postsomnio). Este tipo de insomnio se caracteriza por despertarse muy temprano sin motivo aparente. La f alta de sueño conduce además a la somnolencia diurna, la reducción de la capacidad de trabajo, la irritabilidad y el síndrome de fatiga crónica.

Clasificación por motivo

También se pueden identificar diferentes tipos de insomnio como resultado de identificar las causas que provocaron el fenómeno:

1. Situacional. Este fenómeno ocurre bajo la influencia de varios factores, tanto propiedades positivas como negativas. El insomnio situacional es típico del primer trimestre del embarazo. Una mujer no hace mucho se enteró de su condición y se dio cuenta. Piensa en su vida futura, se alegra o se preocupa, construyeplanes Dicho insomnio no dura más de dos semanas y no requiere intervención médica.
2. Corto plazo. Este tipo de insomnio se forma bajo la influencia de los cambios físicos y psicológicos que experimenta una mujer. El inodoro se convierte en tu mejor amigo. Después de todo, el útero en constante crecimiento ejerce cada vez más presión sobre la vejiga. Al mismo tiempo, aumentan los temores asociados con el embarazo. La mujer comienza a interesarse activamente en "cómo será". Especialmente a menudo, el insomnio a corto plazo acompaña a la aparición de diversas complicaciones y patologías del embarazo. Para minimizar los riesgos y brindarle al cuerpo un buen descanso, definitivamente debe consultar a un médico.
3. Crónica. Dicho insomnio dura varios meses seguidos y puede aparecer mucho antes del embarazo. A menudo se basa en algún trastorno psicológico o somático que requiere la intervención obligatoria de un especialista. Las consecuencias de esta condición pueden ser alucinaciones, depresión severa, exceso de trabajo crónico del cuerpo, visión doble y otras consecuencias.

Causas fisiológicas del insomnio

¿Por qué ocurre el insomnio? ¿Cuántos días antes del parto comienza a molestar a la futura madre? En primer lugar, los culpables de un fenómeno tan desagradable son razones puramente fisiológicas.

¿Por qué el insomnio antes del parto simplemente envenena la vida de una mujer en posición? Todo es muy simple. Cuanto más grande se vuelve el feto, mayor es la carga sobre la columna vertebral de la madre. La vejiga está debajopresión constante. Y con el tiempo, la carga solo aumenta. La piel del abdomen y del pecho se estira y empieza a picar, las piernas se hinchan, etc.

Esta es una breve lista de las causas fisiológicas más comunes del insomnio:

• carga en todas las partes de la columna;
• dolor en la región lumbar y pélvica;
• edema y calambres, f alta de magnesio y potasio;
• viajes frecuentes al baño, especialmente por la noche;
• ardor de estómago, náuseas, reacción compleja a sabores y olores habituales;
• movimientos fetales regulares;
• cambios hormonales en el cuerpo;
• picazón e irritación de la piel en el pecho y el abdomen, aparición de estrías;
• sudoración excesiva;
• incapacidad para encontrar una posición cómoda para dormir, capacidad limitada para acostarse boca abajo;
• dificultad para respirar;
• incapacidad (especialmente durante períodos prolongados) para dormir boca arriba.

Factores psicológicos

El insomnio antes del parto también se forma debido a los cambios psicológicos que ocurren en el cuerpo de la futura madre. Estos incluyen:

• fatiga crónica;
• tensión nerviosa;
• estrés;
• miedo al próximo nacimiento;
• sueño ansioso, fatiga crónica;
• irritabilidad general.

Por cierto, son los factores psicológicos los que a menudo causan insomnio en hombres cuyas esposas están en una “posición interesante”. para hombreel embarazo es a menudo algo fuera del ámbito de la fantasía. Por lo tanto, existe la opinión de que el miedo al parto en los futuros padres supera con creces las experiencias de la propia mujer embarazada.

Preparación para dormir durante el día

Para que el insomnio antes del parto cause el menor problema posible, debe comenzar a prepararse para acostarse por la mañana. Una lista de recomendaciones simples basadas en la experiencia personal de mujeres que han sobrellevado con éxito esta condición ayudará con esto.

1. Trate de evitar el exceso de trabajo durante el día. Al tratar de agotarse lo más posible para colapsar por la fatiga por la noche, las mujeres cometen un gran error. Después de un día demasiado ocupado, el cuerpo de la futura madre simplemente no puede detenerse. Rostros, eventos destellan ante mis ojos, pensamientos sobre asuntos pendientes dan vueltas en mi cabeza. El insomnio en este caso está garantizado.
2. A pesar de que a las mujeres embarazadas a menudo se les recomienda tomarse un día libre, es mejor no dormir a la hora del almuerzo. Si experimenta dificultades con el descanso nocturno, es mejor reemplazar el sueño diurno con leer un libro o escuchar música suave y tranquila.
3. Si las pesadillas interfieren con el sueño nocturno, hable de ello con su ser querido. Los temores expresados en voz alta, en primer lugar, ayudarán a asegurarse de que no son graves. En segundo lugar, la emoción negativa expresada pierde la mayor parte de su poder y el sueño nocturno se vuelve mucho más tranquilo.
4. Mujeres que no han podido dejar los malos hábitos, es hora de hacerlo. Fumar e incluso el consumo moderado de alcohol conduce a una fuerte vasoconstricción. Esto ayuda a reducir el nivel de oxígeno en la sangre y excita un poco el cuerpo.
5. Cuando el trabajo de una mujer está relacionado con la actividad motora, es mejor trasladarlo a la primera mitad del día. Por la noche, una caminata ligera en un lugar tranquilo es suficiente, no más de 30-40 minutos. Una plaza, un pequeño parque, un parque infantil, cualquier lugar donde no llegue el ruido del bullicio de la ciudad es perfecto.

Cómo prepararse para acostarse por la noche

Así que le preocupa el insomnio antes del parto. ¿Con cuánta anticipación necesita comenzar a prepararse para dormir para mejorar su efectividad? ¿Cómo hacerlo bien?

1. Trate de evitar cualquier situación estresante. Evite ver películas de terror y otras historias de terror. Minimice la actividad motora y psicológica: juegos al aire libre con niños, arreglo de relaciones con familiares, limpieza, lavado, visitas u otros eventos ruidosos.
2. Excluye de tu dieta los alimentos que tienen un efecto estimulante: té fuerte, café, refrescos de cola, chocolate. Coma a más tardar 3.5-4 horas antes de acostarse. Procura no comer alimentos pesados por la noche: carne, legumbres, melones, pescado azul, albóndigas, etc.
3. Trate de no beber mucha agua por la noche. Esto no solo provocará hinchazón, sino que también te obligará a ir al baño varias veces por noche.
4. Antes de ir a dormir, es mejor darse un agradable baño tibio con hierbas aromáticas calmantes o una ducha. La manzanilla, la lavanda, la caléndula son perfectas. Una maravillosa continuación de los procedimientos de agua seráMasaje relajante de pies o espalda baja.

Algunos consejos

Probablemente, todas las mujeres embarazadas han experimentado un fenómeno como el insomnio antes del parto. ¿Qué hacer en esta situación? ¿Cómo ayudar a tu cuerpo sin dañar a tu bebé?

La leche tibia con miel, tomada 20-30 minutos antes de acostarse, es un excelente sedante. Si no le gustan los productos lácteos, un té de hierbas suave que no contenga salvia o menta está bien. Las mujeres embarazadas deben usar estas hierbas con extrema precaución

• Mantenga su habitación a una temperatura agradable, ventile la habitación con frecuencia. Elija ropa de cama y ropa de dormir hecha de materiales higroscópicos naturales.
• Trate de encontrar la posición más cómoda para dormir. Use almohadas de varios tamaños y formas. Son cómodos para poner debajo de la cintura o las piernas. O consigue unos especiales diseñados para futuras madres. Trate de no acostarse boca arriba. Es mejor sentarse de lado con media vuelta hacia adelante. Esto le dará a su bebé el mejor suministro de sangre posible.

Las clases regulares de yoga, la música suave y relajante, los olores agradables y las luces tenues del dormitorio promueven un buen sueño

Y lo último: en ningún caso no use pastillas para dormir sin una consulta detallada de un médico. Tales acciones a menudo no resuelven el problema, sino que solo dañan la salud de la madre y el bebé.