Nutrición para una mujer embarazada: características, recomendaciones y reseñas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:57

El embarazo es un período alegre pero responsable. El cuerpo de un niño recorre un largo camino desde un cigoto, es decir, un óvulo fertilizado, hasta una persona. Y todo esto está en el útero. El peso del embrión y luego del feto en cada etapa de desarrollo aumenta cientos de veces. Recibe su alimento de la sangre de su madre. Muchas mujeres embarazadas se toman muy en serio la atención de la salud, incluida la nutrición. ¿En qué se diferencia la dieta de una mujer embarazada?

Recomendaciones generales

Debe eliminar o minimizar los alimentos altamente alergénicos, especialmente si alguna vez ha tenido una alergia alimentaria. Estos son chocolate y otros productos de cacao, frutas cítricas, champiñones, fresas y otras frutas y bayas de color rojo brillante. Según las revisiones, algunos alimentos como la carne, la leche, el pescado y los mariscos, los huevos y las nueces pueden causar alergias. Por supuesto, si evitas todo esto a la vez, la dieta se volverá muy pobre y la f alta de vitaminas se hará sentir.

Es mejor comer poco y seguido, como cinco o seis veces al día. Si quieres comer por la noche, las reseñas recomiendan beber un vaso de kéfir o comer fruta. Otros alimentos serán una carga pesada para el cuerpo durante el sueño.

Debe haber suficientes frutas y verduras frescas en la comida. Es mejor dar preferencia a las especies de temporada. Se deben evitar los alimentos enlatados.

La comida debe cocinarse al vapor, hornearse, hervirse o guisarse.

En general, podemos formular: la nutrición de una mujer embarazada debe ser saludable. Así que la dieta de una mujer que siempre ha cuidado su cuerpo no cambiará mucho. Eso sí, durante el embarazo, sobre todo al principio, pueden surgir antojos de comida fuera de lo común. No está prohibido seguirlos, a menos que los encurtidos o las galletas con chispas de chocolate se conviertan en su comida habitual.

Sobre los malos hábitos

Además, aunque fumar no es una dieta, vale la pena mencionarlo. Si no dejó de fumar antes del embarazo, tendrá que dejar de hacerlo. Este no es un paso fácil, pero la salud del feto será un poderoso incentivo. Después de todo, la nicotina causa muchos problemas: desde abortos espontáneos y prematuridad hasta retraso mental.

No hay reglas uniformes para la nutrición de una mujer embarazada durante el embarazo. El alimento que será más útil depende de la etapa del embarazo.

I trimestre

El ácido fólico es importante en la formación del tubo neural del embrión, sobre cuya base se construye el sistema nervioso del niño. Está claro que esta es una tarea muy responsable e importante. Los médicos a menudo prescriben preparaciones de ácido fólico al planificar el embarazo y en su primer trimestre. De esto se deduce que la dieta de una mujer embarazada debe incluir alimentos que la contengan. ¿Dónde se puede encontrar ácido fólico? Estos son legumbres, espinacas, repollo, cebollas verdes, guisantes, lechuga, remolacha.

Pero el estereotipo de que durante el embarazo debes comer inmediatamente por dos es incorrecto. ¡Después de todo, en el primer trimestre, el bebé pesa solo unos pocos gramos! Eso sí, su diminuto cuerpo no necesita muchas calorías. Por lo tanto, es probable que la madre convierta el exceso de comida en grasa. Esto no solo conduce a problemas de pérdida de peso después del parto, sino que no es bueno ni para la madre ni para el bebé.

Nutrición para la toxicosis

Pero a algunas mujeres les resulta difícil comer incluso una porción de comida. La buena nutrición de las mujeres embarazadas en esta etapa puede prevenirse por toxicosis. Un plato habitual e incluso favorito puede causar disgusto, aumenta la sensibilidad a los olores. Por eso, es mejor comer poco a poco, pero seguido. Las revisiones aconsejan separar la ingesta de alimentos sólidos y bebidas, es decir, no beber té y compota inmediatamente después de comer. La comida debe estar tibia, pero no caliente. Con una aversión a los olores de los alimentos, generalmente se puede comer frío. Las náuseas y los vómitos ocasionales se consideran inofensivos. Pero si los vómitos persiguen a una mujer embarazada varias veces al día, el apetito desaparece y el peso disminuye, esta es una razón para consultar a un médico y tratarla. Esta condición puede dañar a la madre yembrión. Las frutas ácidas, como los cítricos y el kiwi, pueden aliviar los síntomas. Pero como ya se mencionó, en pequeñas cantidades y si no hay alergia. Los pepinos, el melón y la sandía contienen mucho líquido y nutrientes. Lo más probable es que también sean útiles. Los productos lácteos pueden ser útiles. Pero es mejor rechazar todo lo graso, frito y pesado. Si alguien en la familia tiene la oportunidad de cocinar alimentos, intente hacerlo con menos frecuencia durante la toxicosis para no inhalar los olores de los alimentos que causan asco.

II trimestre

El bebé está creciendo activamente, sus órganos comienzan a funcionar y aumentan las necesidades de energía. Por lo tanto, puede aumentar con seguridad el contenido calórico de la dieta de una mujer embarazada a 2200-2400 kcal y aumentar la cantidad de proteína.

Cada vez es mayor la necesidad de calcio y vitamina D. Son importantes en la formación del esqueleto del niño y su sistema nervioso. Cárgate de productos lácteos, espinacas, cebollas verdes, pasas, avena, hígado de pescado de mar, mantequilla y yema de huevo.

Con la f alta de hierro en la dieta, aparece anemia: la cantidad de glóbulos rojos y el nivel de hemoglobina disminuyen. El menú debe incluir productos cárnicos, especialmente hígado, huevos, rábanos, pimientos, trigo sarraceno y avena. La granada también puede aumentar la hemoglobina si no eres alérgico a ella. Serán útiles los alimentos que contengan una gran cantidad de vitamina C. Ayudan a absorber mejor el hierro. Estos son escaramujos, arándanos, grosellas negras, ciruelas pasas, manzanas.

Problemas de digestión

Si hayestreñimiento, esto se debe al crecimiento del útero y la supresión de la motilidad intestinal. Pero la nutrición también puede corregir este problema. Las verduras y frutas deben constituir 2/3 de la dieta, ya que son ricas en fibra, que estimula el perist altismo. Ayuda ciruelas pasas, remolachas. Pero no es necesario reducir el consumo de carne y productos lácteos, aconsejan las revisiones. Contienen sustancias esenciales para el feto.

Otro problema podría ser la acidez estomacal. En este caso, es mejor comer en porciones pequeñas, evitar salados, grasos y sobre todo picantes.

III trimestre

El crecimiento del feto se ralentiza, en primer lugar hay un conjunto de su peso. La actividad de una mujer embarazada se reduce, porque con una gran barriga es difícil mantenerse móvil. Por lo tanto, el contenido calórico de los alimentos puede reducirse ligeramente. Después de la semana 32, puede reducir la ingesta de carbohidratos simples y grasas animales. Se debe hacer hincapié en las vitaminas y minerales útiles. Por ejemplo, calcio. Por lo tanto, la dieta debe contener productos lácteos (preferiblemente leche agria), nueces, verduras y frutas verdes, legumbres y cereales. La dieta de una mujer embarazada ahora es especialmente importante: la capacidad del estómago es demasiado pequeña para comer raramente y en grandes cantidades, por lo que no puede prescindir de 5-6 comidas.

Uno de los problemas al final del embarazo es la gestosis, la toxicosis tardía. A diferencia del anterior, es más peligroso. Para evitarlo o reducirlo si ya ha ocurrido, las revisiones recomiendan reducir la ingesta de sal y líquidos.

Proporcionar comida

El Estado también se ocupa de la nutrición de las mujeres embarazadas y lactantes. En la cocina lechera dan comida no solo a los niños, sino también a las futuras madres. La nutrición para mujeres embarazadas se lleva a cabo durante un período de al menos doce semanas. Si la futura madre ya está registrada en la clínica prenatal, el obstetra-ginecólogo redacta un informe médico sobre su necesidad de una buena nutrición. Esto generalmente incluye productos lácteos y de leche agria fortificados, requesón, complejos de vitaminas y minerales, jugos.