Ejercicios para músculos íntimos en casa: descripción del ejercicio, instrucciones paso a paso y resultados

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:14

Necesitas entrenar no solo los músculos de la espalda, cuello, brazos, piernas, sino también los órganos íntimos. O mejor dicho, sus músculos. Aunque muchas mujeres no entienden la importancia de estas actividades. Si los músculos vaginales están en buena forma, la salud sexual femenina será excelente. ¿Qué ejercicios para los músculos íntimos en casa se deben hacer y por qué? Hablemos de un tema delicado e importante para toda mujer.

¿Por qué necesitas entrenar los músculos íntimos?

Los músculos del suelo pélvico deben ser firmes, fuertes y flexibles. Gracias a estas propiedades, una mujer puede controlarlas para lograr el máximo placer durante la intimidad con su pareja.

El orgasmo es el mayor placer en las relaciones sexuales. Los músculos perfectamente entrenados te permiten tener un orgasmo incluso cuando ambos están inmóviles. Los sexólogos llaman a este fenómeno coito sin fricciones. Durante tal relación sexual, solo los genitales femeninos están en funcionamiento.órganos.

Aquellas mujeres que conocen de primera mano lo que es el arte del coito sin fricciones, confían en sus relaciones íntimas. Muchos sexólogos argumentan que una vida sexual regular y variada debería ser imprescindible en la vida familiar. Y si una mujer aporta originalidad y variedad al sexo, automáticamente estará segura de la fidelidad de su hombre.

Ventajas del complejo de entrenamiento

Veamos los beneficios específicos de los ejercicios musculares íntimos en casa:

1. Fortalece la salud de los órganos reproductivos de la mujer. Si los músculos íntimos están débiles, entonces tienen un flujo sanguíneo deficiente. Debido a esto, el clímax llegará antes. Y en los músculos entrenados, el flujo de sangre es más fuerte. En consecuencia, la menopausia llegará mucho más tarde.
2. Si los músculos de los órganos del piso pélvico son fuertes y están en buena forma, entonces el parto será más fácil para la mujer y con menos dolor.
3. Además de fortalecer el tejido muscular en un lugar íntimo, los glúteos, el abdomen y los muslos tonifican. Y esto significa que la celulitis desaparece.
4. Las paredes formadas de la vagina soportan la actividad muscular del órgano sexual masculino, prolongando así la edad sexual del hombre.
5. Cuando una mujer tiene músculos íntimos elásticos, la producción de feromonas es más activa. En su mayor parte, esto es lo que atrae a los hombres en un nivel subconsciente.

Cuando una mujer entrena regularmente el tejido muscular de los órganos íntimos, se producen los siguientes cambios positivos:

• mejora la vida sexual;
• reduciendo el tamaño de la vaginadebido al hecho de que los músculos están en buena forma;
• nuevas sensaciones aparecen durante la intimidad;
• restaura la elasticidad de los ligamentos de los órganos genitales;
• el ciclo menstrual es menos doloroso;
• se eliminan los procesos patológicos en el sistema genitourinario;
• reduce el dolor durante el parto;
• fortalecer los músculos del suelo pélvico y los abdominales;
• mejora el bienestar general de las mujeres.

Algunas mujeres entrenan sus músculos íntimos para mejorar la calidad del sexo. Aquellas que regularmente fuerzan sus músculos vaginales a “trabajar” obtienen un “volcán emocional”. Por supuesto, las relaciones sexuales mejoran y comienzan a jugar con nuevos colores, a saber:

• la armonía aparece en la vida íntima;
• llega el orgasmo total;
• puedes ampliar las posibilidades y "escribir" nuevas escenas de sexo;
• aparecen nuevas sensaciones y emociones;
• la capacidad de cambiar activamente de posición durante la intimidad;
• el volumen de la vagina se vuelve más pequeño.

La capacidad de entrenar en cualquier lugar es una de las principales ventajas. El ejercicio se puede hacer en casa, de vacaciones, en la naturaleza, en la oficina e incluso durante un evento cultural.

¿Cómo sabes si tus músculos vaginales son débiles?

Más a menudo, músculos pélvicos débiles en mujeres que han dado a luz, que tienen lágrimas posparto. Considere los síntomas de los músculos vaginales débiles:

• incontinencia urinaria durante el ejercicio, reír, toser e incluso estornudar;
• dolor con la intimidad;
• la mujer no siente el orgasmo;
• la incapacidad de soportar el impulso de ir "un poco";
• útero desplazado.

El estreñimiento, el sobrepeso y la tos crónica son problemas típicos que sufren las mujeres con músculos íntimos débiles.

Ejercicios clásicos de Kegel paso a paso

La técnica más famosa y eficaz para fortalecer los músculos vaginales se llama técnica de Kegel. Arthur Kegel es un famoso ginecólogo que le dio al mundo conocimiento sobre músculos importantes. Sugirió ejercicios simples para entrenar los músculos íntimos. Gracias a ejercicios especiales, muchas mujeres han podido deshacerse de sus problemas en su vida sexual.

¿Cómo hacer los ejercicios clásicos de Kegel? Considere un conjunto de ejercicios:

1. Aprieta los músculos vaginales lentamente. Manténgalos apretados durante unos segundos y relájese. Debe repetir las manipulaciones de 10 a 30 veces al día.
2. Aprieta los músculos de la vagina y muévelos hacia arriba. Es como si estuvieras en un ascensor. Mantenga los músculos en esta posición. Luego, relaje lentamente los músculos en la dirección opuesta: de arriba hacia abajo. Repita el ejercicio de 10 a 35 veces.
3. Aprieta y relaja los músculos del perineo a un ritmo acelerado. Repita de 10 a 20 veces.
4. "Empujar". Realiza movimientos de empuje con los músculos íntimos. El ejercicio se asemeja a los intentos durante el parto. Repita de 10 a 35 veces.

Los ejercicios clásicos de Kegel para los músculos deben realizarse 5 veces al día.

¿Qué hacer si el útero se ha hundido?

Cuando el útero desciende, entonceslos genitales están desplazados. A veces, en el cuerpo de una mujer hay violaciones graves. Por ejemplo, el útero se sale del perineo. El útero puede descender bajo estas condiciones:

• con fuerte esfuerzo físico;
• después de la cirugía en los genitales;
• para trastornos del desarrollo de los órganos pélvicos;
• complicaciones después del parto;
• sobrepeso, bronquitis, estreñimiento.

Arnold Kegel desarrolló ejercicios especiales para fortalecer los músculos del útero. Gracias a su implementación, los músculos de la vagina y el ano se fortalecen, el sistema reproductivo vuelve a la normalidad y mejora la circulación sanguínea. Es útil realizar estos ejercicios para mujeres después del parto.

¿Ejercicio de Kegel cómo realizar? Las instrucciones son bastante simples y claras. No hay condiciones especiales para la formación. Todo lo que necesitas es una colchoneta de gimnasia, un collarín y ropa cómoda. Durante los ejercicios, puede acostarse boca abajo o boca arriba. A algunas mujeres les resulta cómodo controlar las contracciones musculares mientras están sentadas.

1. Ejercicio de levantamiento

Recuéstese boca arriba, doble las rodillas y cierre los ojos. Es importante concentrarse en ejercitar los músculos vaginales. Imagina que vas en un ascensor. Comience desde abajo y apriete lentamente sus músculos íntimos. Como un ascensor subiendo. En cada "piso" haga una pausa de 5 a 9 segundos.

Tensión máxima tonifica cada parte de la vagina. Tan pronto como te encuentres en el piso "superior", puedes relajarte gradualmente. Libere la tensión en ondas descendentes.

2. Ejercicio "Bolsa"

Este es otro ejercicio básico de Kegel para el útero. Debe hacerse de pie. Pon tus pies más anchos que tus hombros. Imagina que hay una bolsa pesada en el suelo entre tus piernas.

Necesitas agarrar y levantar esta bolsa imaginaria con tus músculos vaginales. Entonces, realizamos el ejercicio por etapas:

• agacharse para que la espalda quede recta;
• se debe formar un ángulo recto en las rodillas, fije esta posición del cuerpo durante 2-3 segundos;
• separa las piernas sin inclinarte hacia adelante, trata de agarrar las asas de la bolsa imaginaria con tus músculos vaginales;
• mantener la tensión y levantarse lentamente.

Repite este ejercicio tantas veces como quieras. Con cada enfoque, trate de elevarse más alto. Un juego - 10 segundos.

3. Ejercicio de faro

Recuéstate boca arriba. Extiende tus rodillas dobladas más que tus hombros. Mantenga el ritmo usted mismo a 10: a la cuenta de 1 - apriete fuertemente los músculos vaginales y el perineo, a la cuenta de 2 - 6 - relájelos lentamente, 7 - 9 - haga una imitación de intentos, 10 - regrese a la posición inicial.

Está prohibido hacer el ejercicio "Lighthouse" dentro de un mes y medio después de un aborto o parto, así como para aquellas mujeres que tienen graves violaciones del sistema reproductivo.

4. Ejercicio mariposa

Siéntate en una colchoneta de gimnasia con las manos detrás de ti. Doble las rodillas y mueva los pies lo más cerca posible del perineo. Abre tus piernas. Al inhalar, contrae los músculos del perineo. Al salir, empújatesuavemente a la posición inicial.

Los ejercicios de Kegel son lecciones para mujeres que simplemente deben seguir. De lo contrario, no se puede evitar una puntuación de "2" con la intimidad de una pareja.

Simuladores

Además del ejercicio, los expertos recomiendan usar equipo de ejercicio que mejorará la eficacia del entrenamiento.

"Perineómetro": el primer simulador que creó Arnold Kegel al desarrollar su propia técnica. Su objetivo principal es medir la fuerza de pinzamiento del esfínter vaginal. El dispositivo no ha recibido la debida aprobación, pero la técnica todavía tiene una gran demanda.

Investigadores modernos han desarrollado nuevos simuladores que están diseñados para fortalecer los músculos íntimos:

1. Entrenador neumático.



Este dispositivo te permite regular la presión intraabdominal y desarrolla la capacidad de controlar los músculos íntimos. Además, el simulador masajea las paredes de la vagina.

2. Simulador láser. Este aparato fortalece el tejido muscular de la zona íntima.



3. El simulador "Huevo" se parece a las bolas vaginales de Kegel, de las que hablaremos más adelante. Este entrenador es cómodo y fácil de usar.



Debe llevarse dentro de la vagina. Así, los músculos se tonifican automáticamente. Sin embargo, dicho simulador debe usarse después de un examen preliminar especial.preparación.

4. Bolas de Kegel - ejercicios para mujeres:

• contrae los músculos vaginales para empujar las bolas hacia arriba y hacia abajo nuevamente (puedes usar la técnica del "bucle", las bolas deben moverse en un bucle imaginario);
• relájate y contrae tus músculos íntimos para que el simulador sea lo más profundo posible;
• empuje las bolas desde el cuello uterino hasta la salida vaginal;
• mueve suavemente las bolas a través de la vagina;
• empuje bruscamente el simulador hasta que esté completamente fuera de la vagina;
• si está utilizando un entrenador de dos bolas, coloque solo una bola adentro y deje la otra afuera. Luego use sus músculos para introducirlo en la vagina y luego empújelo hacia afuera.

Aquellas mujeres que lograron entrenar bien los músculos íntimos pueden rotar las bolas de Kegel dentro de la vagina mientras hacen ejercicios. Sus parejas sexuales simplemente están encantadas con nuevas sensaciones. Los ejercicios de Kegel con pelotas deben repetirse 10 veces al día o al menos 3 veces a la semana.

Bolas de Kegel: indicaciones

Los ejercicios musculares íntimos en casa con bolas de Kegel se recomiendan para todas las mujeres que no tienen enfermedades ginecológicas. Es especialmente útil realizar ejercicios con este simulador en estos casos:

• Si estás planeando un embarazo. Las bolas de Kegel facilitarán el parto al trabajar previamente los músculos íntimos.
• Si una mujer es débilmúsculos vaginales, luego los ejercicios especiales con bolas de Kegel restaurarán su elasticidad.
• En la prevención de la incontinencia urinaria. Este problema es relevante para las mujeres después del parto y las que tienen menopausia.
• Para periodos irregulares dolorosos.
• Para prevenir el prolapso del útero desde la vagina.
• Para mejorar la calidad de vida íntima y aumentar la sensibilidad de las zonas erógenas.

Este simple simulador es eficaz para mejorar la salud reproductiva de la mujer y la calidad de su vida sexual.

Vacíe la vejiga antes de usar las bolas de Kegel (ejercicios para mujeres mencionados anteriormente). Trate previamente el simulador con un antiséptico. Luego lubrique las bolas con gel íntimo y colóquelas dentro de la vagina. Primero, los expertos recomiendan hacer ejercicios con pelotas en posición prona. Porque los músculos aún no son lo suficientemente fuertes. El bucle para introducir las bolas debe quedar fuera.

Realizando ejercicios para los músculos íntimos en casa, toda mujer se sentirá renovada y deseada. Los músculos íntimos entrenados en los hombres actúan como un fuerte afrodisíaco. Por lo tanto, una mujer sentirá cambios en la calidad de su vida sexual y su salud íntima dentro de las 2-3 semanas posteriores al inicio de los ejercicios.

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