2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:58
El tiempo del embarazo es muy valioso para toda mujer. La futura madre debe llevar un estilo de vida adecuado: comer bien, controlar su rutina diaria. Y los médicos modernos también aconsejan no olvidarse de la actividad física. Ahora quiero hablar sobre qué ejercicios de fitball para mujeres embarazadas serán útiles y no solo brindarán placer, sino también algo de alivio.
¿Ser o no ser?
Las mujeres que siempre han mantenido su cuerpo en buena forma no deben relajarse durante el embarazo. Sin embargo, el complejo de cargas debe ser completamente diferente. Por lo tanto, la gimnasia para mujeres embarazadas en un fitball es completamente segura tanto para la madre como para el bebé. Además, los ejercicios correctamente seleccionados pueden ayudar a estirar los músculos (lo que es muy útil durante las contracciones y durante el parto), reducir perfectamente el dolor de espalda (que es muy importante para las mujeres, especialmente en el último trimestre), normalizar la presión arterial alta y, en general, dar fuerza al cuerpo. y energía Modernolos médicos dicen que una mujer embarazada, si está bien, no debe acostarse en la cama como si estuviera enferma. Debe moverse y llevar un estilo de vida moderadamente activo.
Acerca de la pelota
Antes de ver varios ejercicios de fitball para mujeres embarazadas, vale la pena señalar que una pelota tan interesante fue inventada en Suiza y ampliamente utilizada para facilitar las contracciones y el parto. Un poco más tarde, comenzaron a usarlo más ampliamente, como equipamiento deportivo, sin arrepentirse en absoluto. Las clases en tal pelota son adecuadas para todas las mujeres, aquí no hay contraindicaciones. Sin embargo, esto se aplica solo a aquellas mujeres cuyo embarazo transcurre sin complicaciones. De lo contrario, al comenzar cualquier actividad nueva, definitivamente debe consultar con un ginecólogo y pedirle permiso para recibir clases. Es importante tener en cuenta que las clases con fitball atraerán a aquellas mujeres que desean evitar el esfuerzo físico extremo en el cuerpo. ¡Después de todo, los ejercicios en sí mismos relajan perfectamente los músculos, mientras entrenan al bebé por nacer!
¿Cómo elegir una pelota?
Cuidar un fitball para mujeres embarazadas, cómo elegir el balón adecuado: eso es lo que debe interesar a una mujer en primer lugar. Entonces, todos saben que las bolas difieren en tamaño. ¿Qué es adecuado para una mujer? Si las pelotas de fitness están infladas en la tienda, la mejor opción es simplemente sentarse encima y mirar la ubicación de las piernas. Si las rodillas están dobladas en ángulo recto, la pelota está hecha solo para esta mujer. Pero queQué hacer si el fitball está empacado en una caja en los estantes de venta? Para hacer esto, solo necesita averiguar su tamaño y correlacionarlo con su altura. Entonces, si la altura de una dama es inferior a 152 cm, necesita una pelota con un diámetro de 45 cm, si la altura es de 153 a 165 cm, por así decirlo, en promedio, es mejor tomar una pelota con un diámetro de 55 cm. cm Para mujeres altas cuya altura es superior a 165 cm, el tamaño es adecuado fitball 65 cm También es importante recordar que es mejor comprar cualquier equipo deportivo, incluidas pelotas similares, en tiendas certificadas. Esta es la única forma de protegerse de las falsificaciones y proteger su salud de diversas lesiones al usar productos de baja calidad.
Primer trimestre
¿Cuál debe ser la carga en el primer trimestre del embarazo? Dado que los médicos consideran que este período es el más peligroso: existe una gran amenaza para una vida naciente tan frágil y la madre no se siente muy bien, es mejor no hacer ejercicios de fuerza, las clases deben estar dirigidas a relajar el cuerpo. ¡Sin estrés ni entrenamientos agotadores!
Segundo trimestre
Este período se caracteriza por el hecho de que el terrible estado de la madre asociado con la toxicosis ha terminado. El bebé ya se siente en la barriga, pero aún así no causa ningún inconveniente. Es bueno comenzar a hacer ejercicio activamente en el fitball, eligiendo una amplia variedad de ejercicios para usted. Sin embargo, solo del complejo para mujeres embarazadas.
Tercer trimestre
El último trimestre del embarazo una mujer también debe estar activa, aunque el bebé puede causar algunos inconvenientes. Sin embargoesta no es una razón para rechazar clases para mujeres embarazadas en fitball. Por el contrario, durante este período, los ejercicios con balón ayudarán a reducir el dolor de espalda y a relajarte. Además, este tipo de clases son una excelente preparación para el período del trabajo de parto e incluso para el nacimiento mismo, cuando la propia mujer sabrá qué es lo mejor que puede hacer para aliviar el dolor.
Posturas básicas
Entonces, ¿cuáles pueden ser los principales ejercicios (fitball para embarazadas)? En los videos que varios entrenadores ofrecen activamente a las mujeres, se puede ver que no hay tantas poses para practicar con el balón. Primero: acostado sobre la pelota (vientre o espalda). Esto es necesario para fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales. Segundo: sentarse en un fitball. Esta es una gran pose que ayuda a entrenar la pelvis y también funciona como prevención de problemas renales y prolapso temprano del útero. Tercero: arrodillado y acostado sobre el fitball con la parte delantera del torso. Esta postura es ideal para aliviar el dolor de espalda y de espalda baja, y también mejora la circulación sanguínea. Es importante decir que todos los ejercicios de fitball para mujeres embarazadas se pueden dividir en tres grandes grupos principales: estos son ejercicios de fortalecimiento y estiramiento muscular, ejercicios de relajación, así como ejercicios de Kegel (entrenamiento de los músculos profundos del perineo, que es muy útil durante el parto).
Bloque de ejercicios 1: estirar y fortalecer los músculos
Empieza de forma sencilla. Así que aquí también. El primer ejercicio, que, sin embargo, ayudará perfectamente a aliviar el dolor y distraer a una mujer durante las contracciones: debe sentarse sobre la pelota, mientras descansa contra ella si lo desea.manos. Ahora necesita hacer un pequeño balanceo hacia adelante y hacia atrás, pequeños movimientos de rotación tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este ejercicio ayudará a que el útero se abra más rápido en el futuro y el parto será más rápido. Vamos más allá. Ahora necesita estirar adecuadamente los músculos de las piernas, ya que será muy necesario durante el parto. Para ello, una mujer se sienta en el suelo, abre las piernas y coloca una fitball entre ellas. Ahora, varias veces seguidas, debe apretarlo bien con las piernas. Sin embargo, esto debe hacerse lentamente. El ejercicio se detiene cuando la dama se siente cansada. En esta etapa, puede estirar ligeramente los músculos de la espalda y las caderas. Para ello, la embarazada necesita sentarse sobre la pelota y apoyar bien los pies en el suelo. Ahora, con la mano opuesta a la pierna, debes alcanzar el pie. A primera vista, esto es fácil de hacer, aunque en realidad todo es diferente. Este ejercicio es un gran estiramiento para una mujer. Los ejercicios de fitball para mujeres embarazadas también pueden entrenar las manos de una mujer. Esto ya será útil para el período posparto, cuando el bebé estará constantemente en los brazos de su madre, mientras aumenta de peso. Entonces, debes tomar la pelota con los brazos extendidos y apretarla gradualmente. También es bueno para entrenar la columna. Para hacer esto, debe colocar la pelota frente a usted, inclinarse hacia ella, apoyar las manos sobre ella y rodarla hacia usted y luego alejándola de usted. Aquí es importante no correr detrás de la pelota, sino rodarla lo más lejos posible, de pie en un lugar. Y, por supuesto, necesitas entrenar el estómago durante el embarazo. Para hacer esto, debe acostarse con la espalda sobre el fitball (es decir, con los omóplatos), mientras que las piernas deben estar dobladas por las rodillas, creando un ángulo recto con ellas. Las manos se colocan detráscabeza. Una mujer debe levantar el estómago varias veces, mientras permanece en la posición superior durante un par de segundos. Los ejercicios (fitball para mujeres embarazadas) en el video ayudarán a entender esto perfectamente.
Bloque de ejercicios 2: relajación
También es importante que una mujer pueda relajarse adecuadamente. Para hacer esto, la mujer embarazada debe sentarse en el piso y colocar la pelota directamente frente a ella. Ahora necesitas abrazar la fitball y subirte a ella lo más cómodamente posible. Eso es todo. Una mujer puede permanecer en esta posición todo el tiempo que quiera. Entonces ella solo descansa. Es importante decir que una dama necesita poder relajarse para poder soportar más fácilmente el período de contracciones. Por lo tanto, es importante entrenar este ejercicio desde el comienzo del embarazo.
Bloque de ejercicios 3: ejercicios de Kegel
¿De qué otra forma puedes usar fitball durante el embarazo? Para el entrenamiento de los músculos internos de la pelvis. Grandes ayudantes en esto serán los ejercicios de Kegel, que llevan el nombre del médico que los propuso por primera vez. Entonces, la conclusión es que una mujer entrenará los músculos de múltiples capas del piso pélvico, contrayéndolos y aflojándolos constantemente. Por supuesto, puedes hacer esto sin pelota, pero de lo contrario habrá más beneficios. Para hacer esto, la mujer embarazada debe sentarse sobre la pelota y comenzar a comprimir los músculos internos, mientras, por así decirlo, presiona la pelota. Ahora debe permanecer en el estado más extremo de los músculos durante unos segundos y comenzar a relajarse gradualmente, como si se levantara. Debe hacer esto varias veces en una sola sesión, pero es mejor repetir los enfoques con la mayor frecuencia posible. si después de todode lo anterior, la mujer aún duda de la utilidad de la pelota, puedes aconsejarle que lea varias reseñas. Fitball para mujeres embarazadas es utilizado por muchas mujeres embarazadas que reciben no solo grandes beneficios de las clases, sino también placer, lo cual es importante durante el embarazo.
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