Gimnasia para un niño de 5 años: tipos, ejemplos de ejercicios

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:15

La gimnasia juega un papel muy importante en el desarrollo de un niño de 5 años. Estos no son solo ejercicios físicos generales de fortalecimiento, sino todo un complejo: ejercicios respiratorios, de dedos, articulatorios. El artículo habla de la importancia de cada tipo de gimnasia, se proponen algunos ejercicios que los niños de 4, 5 y 6 años realizarán con gusto. Comencemos la publicación con una revisión de la gimnasia regular, durante la cual todos los grupos musculares están involucrados.

¿Por qué debería hacer gimnasia?

Debes tratar con los niños desde el nacimiento y durante todo el período de su crecimiento. La gimnasia para un niño de 5 años (así como para los más pequeños y los mayores) es necesaria para la actividad física, los buenos procesos metabólicos y, en general, ¡es una carga de vivacidad durante todo el día!

Las clases regulares tienen un efecto positivo en la salud del niño. El ejercicio afecta:

• para fortalecer los músculos;
• aumento del apetito;
• mayor vitalidad;
• activación de órganos internos (especialmente órganos respiratorios, sistema cardiovascular);
• desarrollar la coordinación;
• formación de la postura correcta;
• disciplina;
• fortaleza;
• mejorar el estado de ánimo;
• los niños lentos se vuelven más activos, los demasiado excitables se calman un poco.

Reglas básicas

Para que un niño aproveche al máximo la gimnasia, debe seguir algunas recomendaciones basadas en muchos años de experiencia de fisiólogos, maestros y pediatras. Las reglas no son nada complicadas, y no solo un maestro experimentado, sino que todos los padres pueden cumplirlas.

1. Las clases deben llevarse a cabo de forma lúdica, puedes usar equipo (cuerdas, pelotas, cintas, palos de gimnasia).
2. Debe ser gimnasia general de fortalecimiento para niños de 5 años. Componga los ejercicios de modo que cuando se realicen, todos los grupos musculares participen alternativamente.
3. Duración de las clases - no más de 15 minutos. Durante este tiempo, el niño debe completar de 8 a 10 ejercicios.
4. Cambie los ejercicios de vez en cuando, de lo contrario el niño perderá interés y se aburrirá.
5. Un ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces, luego asegúrese de tomar un descanso de 30 segundos.

Ejemplos de ejercicios

Para que el estudio de su hijo sea más interesante, asegúrese de encender la música de fondo. La ropa debe ser cómoda para hacer ejercicio, hecha de telas naturales. La habitación debe estar bien.ventilada, pero sin corrientes de aire. La gimnasia para niños de 5 a 6 años consiste en bloques. Todo comienza con un calentamiento, continúa con el complejo principal, luego la etapa final. Sugerimos usar los siguientes ejercicios.

Primer bloque:

1. Caminando en círculos, balanceando los brazos hacia los lados (los pájaros volaron).
2. Ponte de pie. Las manos deben colocarse sobre los hombros, rotar los hombros primero varias veces hacia adelante y luego hacia atrás.
3. Inclinación de la cabeza: adelante, atrás, derecha, izquierda.
4. Movimientos circulares de la cabeza.
5. Inclinaciones del cuerpo.
6. Sentadillas.

Segundo bloque:

1. Coloque las manos en el cinturón, gire el cuerpo con la máxima retracción.
2. Flexiones hacia delante con la espalda recta y la cabeza levantada (obtienes una flexión del cuerpo de 90 grados): uno, dos, tres, estirado, repite 10-12 veces.
3. Manos arriba, abajo bruscamente.
4. Turnen s altando sobre una pierna.
5. Por turnos, adelantar una pierna, flexionando la rodilla, llevar la otra hacia atrás lo más lejos posible.
6. Siéntese en el suelo, abra bien las piernas, incline el torso y tire de las asas hacia la punta de una pierna y luego hacia la otra.

Tercer bloque:

1. Lanzamiento de la pelota.
2. Lanzar la pelota al suelo.
3. Marchar en círculos o caminar con cintas de gimnasia (agitar por encima de la cabeza).

Ejercicios de respiración para niños de 5 años

El propósito de los ejercicios es mejorar la salud de los niños en edad preescolar. El valor de los ejercicios de respiración para un niño de 5 años es muy alto, ya que los ejercicios afectan:

• para saturar cada célula del cuerpo con oxígeno, lo cual es imposible con la respiración normal;
• la capacidad de los niños en edad preescolar para controlar la respiración;
• fortalecer la salud en general (el ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal);
• mejora de la función cerebral debido a la profunda saturación del cuerpo con oxígeno.

Además de todo esto, los ejercicios de respiración son una excelente manera de prevenir enfermedades respiratorias.

Reglas de gimnasia

Hay niños para los que el ejercicio está contraindicado, por lo que debes consultar a un médico. La gimnasia se debe hacer dos veces al día, una lección es de 10 a 30 minutos. Al principio, los ejercicios pueden parecer difíciles para los niños en edad preescolar, pero el objetivo del maestro es enseñar a los niños cómo realizarlos correctamente, para llenar sus pulmones de aire tanto como sea posible. Es imperativo dominar la habilidad de liberar completamente los pulmones, porque los niños que no exhalan completamente dejan aire exhausto y dañino dentro de sí mismos.

Reglas básicas de ejercicios de respiración para niños de 4 a 5 años:

1. Las clases se imparten a más tardar una hora antes de las comidas.
2. Para que los niños muestren interés en los ejercicios, deben llamarse de manera interesante (más adelante daremos ejemplos).
3. Utiliza juguetes durante el ejercicio.
4. Es más productivo hacer ejercicios de respiración en la calle, pero solo cuando hace calor. En el período de clima frío, se dedican solo a calor,zona preventilada. La ropa para las clases debe ser cómoda y la temperatura del aire aceptable debe ser de +17 a +22 grados.
5. Solo el ejercicio regular dará un resultado positivo.
6. Las primeras cargas deben ser ligeras, luego los ejercicios se vuelven más difíciles.
7. Primeras sesiones no más de 10 minutos, aumentar 5 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos.

Técnica de ejecución

La base de los ejercicios es una exhalación prolongada, que se combina con ejercicio físico. Esto se logra pronunciando diferentes sonidos al realizar ejercicios: en una exhalación aguda: ah, oh, uh, fu, ha, etc.

Ejemplo de ejercicios

Los ejercicios de respiración para un niño de 5 años (así como de 4 y 6 años) pueden contener los siguientes ejercicios:

1. "Globo". El niño necesita imaginar que no tiene estómago, sino un globo que necesita ser inflado. Deje que se acueste en una superficie plana, coloque un juguete sobre su estómago (para que sea más interesante para el bebé observar el proceso, comprenderlo). Es necesario inflar lentamente la barriga por la nariz hasta llenarla. La respiración se mantiene durante 2-3 segundos, luego la "bola" se expulsa lentamente por la boca. Para asegurarse de que no quede aire en los pulmones, el niño debe expulsar el último con fuerza, tal vez varias veces, con los sonidos "hu", "ha", etc.
2. "Buceador". El niño necesita imaginar que se sumerge en el mar, y para ello necesitatome más aire (una vez por la boca), sosténgalo el mayor tiempo posible, cuando "salga a la superficie" suelte todo el aire por la boca.
3. "Diente de león amarillo, diente de león blanco". Deje que el bebé imagine que tiene un diente de león amarillo en la mano y comience a inhalar el "aroma" profundamente por la nariz. De repente, el diente de león se volvió blanco, ahora debes soplarlo, liberando el aire acumulado por la boca.
4. Manos a lo largo del cuerpo, se toma rápidamente una serie de respiraciones agudas, llenando los pulmones de aire, las manos se cierran en puños con cada una. En una exhalación larga, levante los brazos y agite las manos.

Hay muchos ejercicios, se utilizan globos de verdad, palanganas de agua y barquitos de papel, "carreras" de lápices sobre la mesa (dos lápices sobre la mesa, los niños los soplan para que empiecen a rodar, el el que es más rápido es el que se gana).

Gimnasia de dedos

Pediatras, psicólogos, educadores, antropólogos y neurocirujanos instan a los padres a hacer ejercicios con los dedos de sus hijos. ¿Por qué es necesario? Ya se ha comprobado que tanto el desarrollo físico como el mental dependen de cuán desarrollada esté la motricidad fina de las manos, las yemas de los dedos de los niños están involucradas en el trabajo. Tal gimnasia es necesaria para los niños en edad preescolar, ya que es la generación de actividad:

• musculoso;
• auditivo;
• físico;
• creativo;
• cognitivo;
• imitativo;
• visual-espacial;
• verbal y mental;
• auditivo.

Ejercicios de desarrollo

Hay muchos ejercicios de gimnasia con los dedos para niños de 4 a 5 años. Simplemente puede organizar un teatro de sombras todos los días, donde los héroes serán bolígrafos y dedos (debe configurarlos para que las sombras se vean como varios animales o figuras). Y puedes realizar otros ejercicios, pero todo es solo en forma de juego:

1. "Tsap-rasguños". Los niños se presentaron como gatos y gatos, con las manos apretadas en los codos, las manos al nivel de la cabeza. Se deben presionar cuatro dedos en la parte superior de la palma con almohadillas, y el dedo grande se debe presionar en el dedo índice doblado: estas son las patas de gato. Intentamos apretar los dedos con fuerza, y luego abrimos las palmas de las manos bruscamente, los dedos están tensos en una posición, como si el gato soltara sus garras. Repita el ejercicio varias veces.
2. "El escarabajo barbo". Cepillos en puños, soltamos el dedo índice y el meñique ("Cabra") a los lados, puedes correr, mover los dedos y al mismo tiempo zumbar "zhzhzhzhzh". ¡Entonces abrimos nuestras palmas y volamos!

Puede apretar y aflojar los dedos, dejar que el niño "camine" sobre su palma con los dedos, "dibuje" con ellos.

Gimnasia de articulación para niños de 5 a 6 años

Algunos padres pueden encontrar divertido que sus hijos pronuncien mal ciertas palabras. Pero este es un problema con el aparato articulatorio, y debes comenzar a hacer gimnasia para mejorarlo. Los ejercicios están destinados a desarrollar la lengua, los labios, la mandíbula, la laringe, etc.

La pronunciación incorrecta de las palabras puede ser motivo debromea con un niño en el jardín de infantes, y esto daña la psique. La gimnasia de articulación para niños de 4 a 5 años, así como para niños de 6 y 7 años, puede ser realizada no solo por terapeutas del habla profesionales, sino también por simples maestros, padres.

Ejercicios de gimnasia articular

Repita cada uno de los ejercicios propuestos 10-15 veces.

1. "Probóscide". Se debe invitar a los niños a jugar a los elefantes, doblar los labios con una probóscide, zumbar por un segundo, devolver los labios a su posición normal.
2. "Aguja". Se invita a los niños a jugar con la lengua en una aguja: abrir bien la boca y hacer movimientos con la lengua, como una aguja al coser. Luego cierre la boca, pero abra las mandíbulas tanto como sea posible, debe haber mucho espacio en la boca (solo se comprimen los labios). Con tu lengua necesitas "apuñalar" a su vez una mejilla, luego la otra.
3. "Hámster". Jugar al hámster es fácil, debes inflar tus mejillas tanto como sea posible, mantenerlas así durante 5 segundos, luego aplaudir con fuerza tus mejillas y soplarlas.

Cualquier gimnasia para un niño de 5 años es importante. No sea perezoso para relacionarse con el bebé, porque con la ayuda de ejercicios, se vuelve más saludable, más rápido y se desarrolla mejor.