Rutina del día del adolescente: plantilla y recomendaciones de expertos

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:14

¿Un adolescente necesita una rutina diaria? ¿Y qué significa exactamente esto? La rutina diaria ya está presente en la vida, porque las clases en las instituciones educativas comienzan a la misma hora. ¿Tiene algún sentido organizar el resto del día después de la escuela y visitar varias secciones, círculos de parte del día?

A menudo, los padres no consideran importante limitar de ninguna manera a sus hijos en crecimiento. Mientras tanto, la organización del día es sumamente importante en la adolescencia. El modo le permite hacer frente al estrés y pasar por un período de edad de transición sin ningún problema psicoemocional especial.

¿Son diferentes los niños y los adolescentes?

La rutina del día de un adolescente, por supuesto, es diferente del horario y la organización del tiempo libre de los niños pequeños. De hecho, es transitorio, combinando elementos que son característicos tanto de la rutina diaria de los niños como del régimen necesario para los adultos.

Las principales diferencias entre los modos niño y adolescente sonsiguientes puntos:

• frecuencia de las comidas;
• duración del sueño;
• duración y cantidad de estrés físico y mental.

Por supuesto, el tiempo destinado al descanso también es diferente.

¿Qué debe estar en la rutina diaria?

En la rutina diaria de un adolescente deben incluirse momentos como:

• ocio y entretenimiento;
• comida;
• dormir;
• cargando;
• procedimientos higiénicos.

Por supuesto, la rutina diaria se basa en el nivel de carga de trabajo. Cuantas más actividades, más tiempo se debe dedicar al descanso, no al entretenimiento.

¿Cuál debería ser la rutina diaria de un adolescente?

El patrón promedio de la rutina diaria se ve así:

• despertar - 7:00;
• procedimientos higiénicos, gimnasia - 7:00 -7:15;
• desayuno hasta las siete y media;
• camino a la escuela, estudio - hasta la una de la tarde;
• caminar u otro descanso - hasta las 14:00;
• almuerzo - hasta las tres;
• clases en secciones, círculos - hasta las 17:00;
• tareas y otros tipos de preparación para el día siguiente - hasta las 19:00;
• cena - hasta las 19:30;
• tiempo libre para entretenimiento, pasatiempos y más - hasta las 21:30;
• baño de noche - hasta las 22:00;
• dormir - hasta las siete de la mañana.

Por supuesto, el patrón en materia de organización del tiempo es un concepto relativo. La rutina diaria está influenciada por las clases para adolescentes tanto en una institución de educación general como fuera de ella, y otros matices individuales.

Lo que dicen sobre¿Especialistas en modo de organización?

Los médicos y psicólogos son unánimes en su opinión de que no existe una plantilla universal para la rutina diaria, adecuada para todos sin excepción. Todas las instrucciones relativas a la organización del tiempo y la priorización son únicamente de carácter consultivo. Es decir, actúan como una especie de recordatorio necesario para tener algo sobre lo que construir al elaborar su agenda personal.

La rutina diaria de un adolescente se compone de una combinación de muchos matices. Los más importantes son:

• edad, porque a los 12 y a los 16 las necesidades son diferentes;
• la condición física y el desarrollo, las prioridades en la rutina diaria para quienes practican deportes y quienes no asisten a dichas secciones son diferentes;
• estrés mental experimentado;
• tasa de empleo en escuelas y clubes;
• salud;
• pasatiempos e intereses;
• tradiciones adoptadas en el círculo familiar.

Todos estos factores tienen un impacto decisivo en cuánto tiempo se asignará a una actividad en particular. Pero de ninguna manera cambian la lista de lo que se incluye en el concepto de "rutina diaria del adolescente". Esto significa que cada persona en crecimiento debe realizar ciertas acciones todos los días: dormir, cuidar la higiene, comer, estudiar, hacer ejercicio, relajarse. Es decir, si a un adolescente le apasiona dibujar o escribir poesía, esto no cancela en absoluto la presencia de ejercicios matutinos. Y un gran número de clases o una cantidad importante de material impartido en la escuela no es motivo parareducción del tiempo de sueño.

¿Qué importancia tiene el ejercicio matutino?

Los ejercicios matutinos son esenciales para los adolescentes, al igual que lo son para los niños o los adultos. Pero, desafortunadamente, es este punto el que más a menudo se descuida en la rutina diaria. Por supuesto, si no estamos hablando de organizar un día para los adolescentes que están involucrados seriamente en el deporte.

El ejercicio ligero por la mañana, después del baño y antes de ducharse o lavarse es esencial. Te permiten tonificar el cuerpo, como dice la gente: "dispersar la sangre". Además, la carga no se llama así accidentalmente. Unos simples movimientos de los brazos, el cuerpo y las piernas alejan los restos del sueño no peor que un café fuerte. Dan vivacidad y despiertan el apetito. Esto es extremadamente importante, especialmente para aquellos que desayunan a la fuerza.

¿Cómo debes comer cuando eres adolescente?

La alimentación de los adolescentes, así como la organización del día en general, difiere de la de los adultos y los niños. El desayuno es la comida más importante del día. Por supuesto, debe ser útil, contener vitaminas y otros elementos necesarios para el cuerpo, y no solo llenar el estómago.

En cuanto a la rutina, también se debe seguir en la alimentación. Los refrigerios caóticos en diferentes momentos del día no solo son una garantía de problemas futuros en la salud de los órganos digestivos, sino que también afectan negativamente la vida actual.

Por regla general, las comidas para adolescentes se organizan de la siguiente manera:

• los desayunos son los primerosen casa, segundo en la escuela;
• almuerzo;
• merienda;
• cena.

En cuanto a las horas en las que un adolescente come, deberían ser las mismas. Por supuesto, esto no significa precisión minuto a minuto de cuándo sentarse a la mesa. Si se acostumbra cenar entre el mediodía y la una de la tarde, entonces es durante este período de tiempo cuando se debe comer diariamente. Esto significa que el almuerzo comido, por ejemplo, a las 2:00 p. m. es una violación del régimen.

¿Cuánto necesitas dormir?

¿Cuánto debe dormir un adolescente? Esta pregunta preocupa a todos los padres, sin excepción. Los niños en crecimiento suelen defender su derecho a no irse a la cama a la hora establecida por el régimen, sino a ver una película interesante, sentarse frente a la computadora o leer un libro.

Como regla general, muchos padres no insisten en que su hijo en crecimiento se vaya a la cama a tiempo, creyendo que si se acuesta un par de veces más tarde, no pasará nada malo. Sin embargo, este no es el caso en absoluto. La violación de la rutina diaria se convierte rápidamente en un hábito que conduce a la pérdida de la autodisciplina en todas las demás áreas de la vida.

En cuanto al tiempo de sueño, los expertos consideran necesarios los siguientes intervalos para un buen descanso normal:

• 10-12 horas - hasta los doce años;
• 8-9 - hasta los dieciséis años.

Por supuesto, estos números significan la cantidad mínima de sueño. En otras palabras, es posible que el adolescente necesite más tiempo de descanso.

Cómo estar envacaciones?

¿Es necesario adherirse al régimen durante las vacaciones? Por supuesto. No asistir a la escuela no significa que no debas dormir, comer, hacer ejercicio o acostarte a tiempo.

Durante las vacaciones, debe seguir la rutina diaria aceptada. La única diferencia es que en lugar de estudiar en la escuela, existe la oportunidad de ir al cine, a un museo o pasar el tiempo de otra manera.