Callanetics para mujeres embarazadas: pros y contras

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:26

Si lleva un estilo de vida activo, expone regularmente su cuerpo a la actividad física y al mismo tiempo planifica el nacimiento de un bebé, no debe abandonar el ritmo habitual. Para tales mujeres, existe un tipo especial de gimnasia: callanetics para mujeres embarazadas.

¿Qué es esto?

Este conjunto de ejercicios fue desarrollado por el estadounidense Callan Pinckney, un instructor de fitness, y se basa en estirar y contraer casi todos los músculos del cuerpo. Vale la pena señalar que este deporte durante el embarazo solo es adecuado para aquellas que tienen al menos un grado inicial de condición física. No se recomienda empezar de cero. Por lo tanto, si no ha seguido un estilo de vida activo antes, tendrá que pasar por unas 30 clases preparatorias. Y solo entonces será posible pasar a sesiones de gimnasia completas.

Frecuencia y duración de las clases

Callanetics para mujeres embarazadas es atractivo porque durante el entrenamiento no hay un aumento brusco de la frecuencia cardíaca, y después de eso no hay sensación de fatiga ni dificultad prolongada para respirar. Unauna sesión de tales ejercicios puede reemplazar varias horas de gimnasia regular. Para que las clases tengan un impacto positivo, debes dedicarles al menos una hora por sesión. El inventor de esta técnica recomienda comenzar con 3 veces por semana. A medida que el feto crece y el resultado de callanetics para mujeres embarazadas es notable, puede limitar el entrenamiento a 2.

Vale la pena recordar que cuanto más largo sea el embarazo de la futura madre, menos activos deben ser los ejercicios. De esto se deduce que callanetics para mujeres embarazadas en el 1er trimestre dará más carga que con el desarrollo posterior del feto.

Esto también se debe al hecho de que, en los últimos términos, se vuelve más difícil para las mujeres hacer cualquier cosa. Un conjunto rápido de kilogramos y el miedo por el niño también juegan un papel. Por lo tanto, le recomendamos que estudie detenidamente todos los pros y contras de callanetics para mujeres embarazadas. Así te será más fácil decidir qué deporte quieres practicar para prepararte para el parto.

Ventajas

1. Durante un ejercicio, se tensan y trabajan varios grupos musculares a la vez.
2. No necesitas un uniforme o equipo especial para practicar callanetics.
3. Los músculos de la espalda y la columna se fortalecen. Con ejercicio regular, se garantiza que adoptará la postura correcta y eliminará el dolor en el cuello y la espalda baja.
4. Después de las sesiones de gimnasia, la frecuencia cardíaca no aumenta y no hay dificultad para respirar prolongada.
5. Callanetics es relevante no solo durante el embarazo, sino también para la pérdida de peso, la prevención de la osteocondrosis.
6. El riesgo de autolesiones se reduce al mínimo.

Contras

1. Es difícil para las mujeres con f alta de forma física soportar toda la carga a la vez.
2. Antes de comenzar a entrenar por completo, debe realizar un curso preparatorio.
3. Este tipo de gimnasia está contraindicada en presencia de determinados problemas de salud.

Precauciones y recomendaciones

No se recomienda encarecidamente comenzar las clases con el estómago vacío. Pero vale la pena señalar que tampoco debes comer frente a ellos. El momento óptimo para comer es 1 hora antes del comienzo de la clase.

La ropa durante callanetics no debe obstaculizar el movimiento. Dar preferencia a una forma especializada diseñada para la educación física. La tela debe ser transpirable, permitiendo que la piel respire. Los chándales de algodón son perfectos para este propósito.

Mantén un registro de dónde haces tus ejercicios. No haga ejercicio con calcetines en un piso resbaladizo, asegúrese de usar colchonetas deportivas suaves. Si planea hacer ejercicio al aire libre, lo mejor es un área con césped o césped.

Evite el exceso de trabajo. Si se siente cansado, con dolor o tiene el corazón acelerado, no tenga miedo de reducir la velocidad o tomar un descanso. Las clases deben ser satisfactorias, no estresantes.

Si decide que hará exactamente callanetics para mujeres embarazadas, considere cuidadosamente qué parte del día es más conveniente hacerlo. Autorrecomienda hacer ejercicios regularmente, después de un cierto intervalo ya la misma hora del día. Por ejemplo, si hiciste un entrenamiento a las 9 de la mañana, entonces el siguiente grupo de ejercicios debe hacerse exactamente a estas horas, con una diferencia de uno o dos días.

Evitar el sobrecalentamiento. Para ello, no haga ejercicio a temperatura corporal elevada, así como en días demasiado calurosos. Incluso las ligeras fluctuaciones de temperatura pueden causar síntomas angustiantes.

Durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, debes abordar cualquier actividad con extrema precaución. En mujeres en una posición interesante, el centro de gravedad cambia, lo que aumenta el riesgo de caídas. Esto, a su vez, crea el riesgo de lesionarse mientras practica deportes. Por lo tanto, no deberías intentar hacer esos ejercicios que crees que no puedes hacer.

A medida que el feto crece, la futura madre debe reducir gradualmente la actividad física. En este sentido, callanetics para mujeres embarazadas en el 3er trimestre puede ser no solo beneficioso, por lo que es mejor minimizar el entrenamiento. Antes de tomar cualquier decisión, asegúrese de consultar con su médico.

Contraindicaciones

Callanetics para mujeres embarazadas recuerda un poco al yoga. Utiliza las mismas posturas, tiene un efecto similar, calma y mantiene los músculos en buena forma. Sin embargo, dicha gimnasia contiene algunas contraindicaciones para las clases. Estos incluyen:

• enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos;
• asma bronquial;
• enfermedades de la espalda ylomo;
• efectos residuales después de infecciones, postoperatorio;
• presencia de hemorroides, con ello se prohíben todos los ejercicios de sentadillas;
• venas varicosas, limita la carga en las piernas.

Ejercicios especiales para embarazadas

Cualquier tipo de actividad física debe comenzar con un calentamiento para calentar los músculos. Una mujer para mujeres ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios para mujeres embarazadas (callanetics), que promueve la relajación. Por ejemplo, para los músculos de la región cervical, se pueden realizar simples giros de cabeza. Una vez que haya elegido una posición cómoda para sentarse, debe girar la cabeza hacia un lado y bajarla lentamente mientras exhala. Haz lo mismo del otro lado.

Puedes probar algunos ejercicios de Kegel. Están dirigidos a preparar los músculos de la vagina y el perineo para el parto, fortaleciéndolos gradualmente. Para hacer esto, debe tomar la posición inicial: acostarse boca arriba y poner su cabeza en un rodillo pequeño. Doblando las rodillas, apoya los pies en el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo. La esencia del ejercicio es tensar el tejido muscular de la vagina y el ano, fijando esta posición durante 10 segundos. Después de un breve descanso, repita de nuevo. Se recomiendan varios enfoques. El entrenamiento de estos músculos está diseñado para facilitar enormemente el proceso de parto.

A partir del segundo trimestre del embarazo, se recomienda realizar ejercicios de elevación pélvica. A medida que el feto crece, ejerce más y más presión sobre los órganos. TalCallanetics para embarazadas en el 2do trimestre te ayudará a aliviar la tensión en la zona pélvica y sentirte cómoda. Para hacer esto, tome la posición inicial: doble las rodillas, acostado en el piso. Luego respire profundamente y, mientras exhala, levante la pelvis. Tenga en cuenta que la parte posterior debe estar firmemente presionada contra el piso. En la exhalación posterior, bajando la pelvis, relaje todos los músculos. Se necesitan varios enfoques para lograr el efecto.

Si tienes dolor de espalda, es porque tu útero está presionando contra tu columna. Para eliminar las molestias, debe realizar el siguiente conjunto de ejercicios. La posición inicial será la siguiente: siéntese en el suelo a cuatro patas, manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral. Los músculos de la espalda deben estar relajados. Luego, debe doblar la columna "como un gato", bajando la cabeza. En este caso, las nalgas y el estómago deben estar tensos. Después de unos segundos, comience a relajarse gradualmente. Después de un breve descanso, repita el ejercicio nuevamente, y así sucesivamente durante varias aproximaciones.

Conclusión

Debe recordarse que la elección de la carga de cualquier tipo debe tratarse con prudencia, especialmente durante el embarazo. No se agote con ejercicios y dietas constantes, no se esfuerce demasiado y no estrese el cuerpo. Basta con mantener el cuerpo en buena forma y prepararlo para el parto con la ayuda de ejercicios regulares. Son estas propiedades las que tienen los callanetics para mujeres embarazadas. Por lo tanto, si su médico no ha identificado ninguna contraindicación,seguir practicando deportes con valentía, incluso estando en una posición interesante.