Fitness para embarazadas. Gimnasio para mujeres embarazadas. Fitness durante el embarazo - 1er trimestre

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:40

Ya pasaron los días en que se creía que una mujer embarazada debía acostarse en la cama para protegerse a sí misma y a su bebé de consecuencias no deseadas. Hoy en día, esto se hace muy raramente, la mayoría de las veces una mujer se mantiene activa durante todo el embarazo, tanto física como socialmente. En este artículo, me gustaría hablar sobre lo útil que es el fitness para las mujeres embarazadas.

Reglas principales y otras

Antes de que una mujer embarazada comience a hacer algo, definitivamente debe consultar con su médico y obtener su permiso para tal actividad. Después de todo, las situaciones no son infrecuentes cuando una dama se siente normal, pero existen varias amenazas para su bebé. Por lo tanto, si una mujer en una posición quiere hacer algún tipo de deporte, definitivamente debe pedirle permiso a su ginecólogo local. En cuanto a las clases, la forma física para embarazadas puede ser variada. Entonces, las mujeres en posición son principalmente ejercicios acuáticos recomendados, ellosson los más adecuados para esta categoría de personas, porque no hay un aumento de la temperatura corporal (a diferencia del ejercicio en los gimnasios), el edema también se reduce de manera excelente, especialmente en los últimos meses del embarazo, no hay una gran carga en los músculos y la columna vertebral. Además, al comenzar las clases, debe saber que en los primeros meses de embarazo debe consumir más líquido durante el entrenamiento de lo habitual, y en los últimos meses, menos. En cuanto a la nutrición, debería ser más alta en calorías. En el tercer trimestre, los ejercicios que se realizan en posición supina están prohibidos.

Sobre los beneficios del ejercicio

¿Cuáles son los beneficios del fitness para las mujeres embarazadas? Entonces, hay toda una gama de aspectos positivos. En primer lugar, una mujer entrena sus músculos, lo que siempre es útil. Paralelamente, se fortalecen los músculos de la pelvis pequeña, lo que ayudará durante el parto. Además, la práctica de deportes reduce significativamente la toxicosis, hasta su desaparición en etapas muy tempranas. Varios ejercicios ayudan a una mujer embarazada a evitar problemas como el estreñimiento, que sufren la mayoría de las mujeres en la posición. Y, lo más importante, la aptitud para las mujeres embarazadas es la comunicación con otras personas, el buen humor, así como muchas risas y positividad, que siempre es útil no solo para la futura madre, sino también para su bebé.

Prohibiciones

Además del hecho de que el fitness durante el embarazo puede estar contraindicado para una mujer por razones médicas especiales, también es importante saber qué es lo mejor que se debe evitar en el entrenamiento. esoejercicios de fuerza Están contraindicados para mujeres en posición, de lo contrario existe un gran riesgo de perder un hijo. De los ejercicios, varios balanceos de piernas, s altos y movimientos repentinos son indeseables. También es importante recordar que una dama en una posición no debe estar sobrecargada, las clases no deben causar dolor muscular. En cuanto al yoga, no puedes practicar varias posturas "invertidas".

Pilates

Pilates es una excelente clase de ejercicios para embarazadas. ¿Cuáles son los beneficios de este deporte para una mujer embarazada?

1. Desarrollo de los músculos del suelo pélvico que trabajan activamente durante el parto.
2. Mantener la postura, lo que le da al bebé suficiente espacio en el útero para vivir, y a la mujer la oportunidad de evitar problemas con la columna.
3. Enseñando a respirar correctamente, varias técnicas de respiración, y esto será muy útil durante el parto, especialmente durante las contracciones.
4. Las clases son buenas para los músculos: se entrenan suavemente y se les enseña a relajarse adecuadamente.
5. Es importante que Pilates en la mayoría de los casos ayude a evitar calambres, varices y edema - posibles compañeros de una mujer embarazada.

Gimnasia

Al elegir la gimnasia, una mujer debe dar preferencia a los ejercicios dinámicos en lugar de los estáticos. Es importante que tales ejercicios le enseñen a la mujer a respirar correctamente, estirar y relajar correctamente los grupos musculares necesarios (esto es muy útil durante el parto). También será muy útil para una mujer el estiramiento que da la gimnasia.ejercicios.

Aeróbic acuático

Este deporte es útil para las mujeres embarazadas por la sencilla razón de que las clases en el agua no dan movimientos bruscos, la mujer no carga su cuerpo, no suda. Estas clases a menudo se recomiendan para aquellas mujeres que aumentan de peso durante el embarazo, el agua ayuda a sobrellevar este problema. Las clases en el agua también son buenas para quienes sufren de edemas, que con ejercicios regulares dejan de molestar.

Yoga

A las mujeres embarazadas también les encanta practicar yoga. Estas clases son útiles porque ayudan a la futura madre a relajarse, sentirse aliviada e incluso a lidiar con algunos problemas si los ejercicios se realizan correctamente. Sin embargo, es importante recordar que no todas las poses se pueden aplicar a mujeres en posición, es mejor hablar de esto con especialistas.

Actividades especiales

Si una mujer no sabe qué tipo de deporte preferir, un gimnasio para mujeres embarazadas es adecuado para ella, hay una gran cantidad de ellos hoy en día, no solo en las grandes ciudades. Por lo tanto, solo las damas en posición se reúnen en estas clases (de lo contrario, una mujer puede trabajar con personas comunes, eligiendo ejercicios seguros para ella), trabajando bajo la estricta supervisión de un especialista que supervisa cuidadosamente que las mujeres embarazadas no trabajen demasiado y hagan todo bien. no sobrecargar su cuerpo. También es importante decir que las clases de mujeres en el primer y tercer trimestre son diferentes, esto también lo tiene en cuenta el entrenador en el aula, y los grupos de aprendices en su mayoría están divididos.por edad gestacional.

Primer trimestre

Toda mujer sabe que el período más peligroso es el primer trimestre. Después de todo, existe un gran riesgo de perder un hijo. Por lo tanto, en este momento, la dama debe tener mucho cuidado. También es importante elegir el conjunto de ejercicios que será excepcionalmente seguro para una mujer en posición. Entonces, ¿en qué bloques debe consistir la condición física para mujeres embarazadas (1 trimestre)? En primer lugar, este es un calentamiento, técnicas de respiración, así como ejercicios útiles y seguros.

¿Qué hacer en el primer trimestre?

Calentamiento primero. Dado que se recomienda encarecidamente a una mujer en este período que no se esfuerce demasiado, el calentamiento será bastante simple. Primero debe estirar los músculos del cuello: para esto, debe pararse derecho y hacer varias inclinaciones de la cabeza en una dirección u otra. Debe intentar estirar el músculo tanto como sea posible sin sobrecargarlo. El siguiente ejercicio: en posición de pie, debe extender los brazos hacia los lados y, por así decirlo, estirar con una u otra mano del cuerpo. Haz esto varias veces. Es importante recordar que al realizar estos ejercicios, debe mantener la espalda recta. También es importante en este momento entrenar tu respiración. Para hacer esto, debe volverse lo más uniforme posible, como si se estirara. Necesitas respirar como en las clases de Pilates: imagina que una pelota está apretada entre las costillas, que debe soplarse o llenarse de aire. Haga esto durante unas 10 respiraciones y exhalaciones. Y solo ahora puedes comenzar los ejercicios.

Es importante recordar que debe ser seguroaptitud para las mujeres embarazadas. Los ejercicios no tienen que ser pesados. El primero es "nadar". Para hacer esto, la mujer se pone a cuatro patas, con las manos separadas al ancho de los hombros, las piernas también ligeramente separadas. Ahora puede comenzar a nadar, estirando alternativamente un brazo y la pierna opuesta. El ejercicio se repite 6-8 veces. Lo que sigue es un breve descanso. El siguiente movimiento es "gato". Para hacer esto, la mujer vuelve a estar en la posición anterior de "mesa", debe doblar la espalda tanto como sea posible, sin levantar la cabeza. Luego viene la relajación, la mujer estira el pecho hacia abajo. Sin embargo, es importante recordar que no debe intentar agacharse en este ejercicio, esto crea una carga adicional en la columna vertebral. Número de repeticiones: alrededor de 5. De nuevo, un poco de descanso. Otro ejercicio que se puede practicar en el primer trimestre es la sierra. Para realizarlo, la dama se sienta en el suelo, abre las piernas, se pone los calcetines y también extiende los brazos paralelos al suelo. Al inhalar, debe girar en una dirección y, al exhalar, relajarse en la otra. En este caso, es necesario asegurarse de que las nalgas no se levanten del piso y las rodillas no se doblen.

Independencia

También puedes practicar fitness durante el embarazo en casa. Es mejor coordinar los ejercicios con un especialista con anticipación, porque solo él puede decir qué mujer debe elegir si tiene ciertos problemas. Cuando haga ejercicio por su cuenta, asegúrese de seguir las recomendaciones del entrenador y recuerde tener cuidado.