Deporte y embarazo: consejos de expertos

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 22:09

¿Cómo mantener su forma durante el período de tener un hijo? ¿Se puede hacer deporte durante el embarazo? Sí, puedes, pero el propósito de las clases ahora es diferente. Una mujer en este momento debe preocuparse por cómo prepararse físicamente para el parto y hacer que sea más fácil sobrellevar el período de recuperación. A esto debe apuntar el conjunto de ejercicios. Hay programas especialmente diseñados para clases con mujeres embarazadas. Averigua exactamente dónde se imparten estas clases en tu ciudad.

Pero la actividad física no es útil para todas las mujeres embarazadas, muchas de ellas deben tener mucho cuidado, tratar de no moverse bruscamente. Discutiremos en este artículo en qué casos los deportes durante el embarazo son útiles y en cuáles no. ¿Y por qué?

Riesgos y contraindicaciones

El deporte durante el embarazo temprano es perfectamente aceptable. Pero si una mujer esdar a luz a gemelos o trillizos, entonces las clases todavía están contraindicadas. La carga para el cuerpo y la probabilidad de complicaciones en tales embarazos es mucho mayor. El entrenamiento en el primer trimestre está prohibido para aquellos que tienen un alto riesgo de aborto espontáneo o simplemente se sienten mal debido a una toxicosis. En cualquier caso, antes de realizar cualquier tipo de actividad física, asegúrese de consultar a su médico.

En un embarazo único normal, el deporte es incluso útil. Es bueno si la futura madre se dedicaba a la actividad física o al yoga antes del embarazo. Luego, durante el embarazo, puedes seguir entrenando. Sin embargo, será necesario excluir algunas asanas. Cuáles, indicará el entrenador.

A las mujeres embarazadas en el primer trimestre no se les debe permitir sobrecalentar el cuerpo. Cuando sienta que comienza a sudar, deje de hacer ejercicio de inmediato. Otro tabú serio en el primer trimestre con respecto a la actividad física es el cardio. Sin embargo, aquellas que sufrían estrés cardíaco de forma habitual antes del embarazo no necesitan abandonarlo por completo, sino que a partir de ahora tendrán que reducir la frecuencia y reducir a la mitad el tiempo de cada sesión.

Los ginecólogos ya han demostrado que una mujer apática acostada en el sofá durante los 9 meses dará a luz mucho peor que la que estaba activamente involucrada en ejercicios.

¿Qué deporte es útil?

Para una mujer serán útiles aquellos ejercicios destinados a estirar los músculos de las piernas y los brazos, que mejoran la postura y entrenan los músculos del suelo pélvico.

Actividades recomendadas:

1. La natación es el mejor deporte para las mujeres embarazadas. Durante la natación, la carga sobrela columna se reduce, por lo que la mujer se siente mejor en este momento. Este deporte es apto para todas las mujeres en cualquier momento. Lo único que no está permitido son los s altos de esquí en la piscina.
2. Fitball. Se diseñó una pelota especial para que las mujeres embarazadas puedan relajarse un poco haciendo ejercicios simples en este fitball.
3. Yoga para embarazadas. Te permite preparar la respiración y la mente para el parto.
4. Pilates. Se debe prestar atención durante Pilates a los músculos pélvicos. Asegúrese de elegir Pilates perinatal, el general no es adecuado.
5. Los aeróbicos acuáticos perinatales son el mejor deporte. En el agua, una mujer no siente su peso y puede realizar fácilmente todos los ejercicios hasta casi el 9º mes.

El deporte durante el embarazo temprano es incluso necesario si no hay contraindicaciones. Siempre hay que ser inteligente con las cosas. Puedes hacer ejercicios de estiramiento sin miedo, ayudar a tu espalda baja con varios ejercicios, desarrollar los músculos del suelo pélvico. Pero no te estreses demasiado.

Principios de seguridad en el aula

¿Se puede hacer ejercicio durante el embarazo? Si una mujer ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y espera continuar dando una fuerza y tiempo considerables al entrenamiento, entonces tendrá que sentirse decepcionada. Hay algunos principios de educación física para mujeres embarazadas, ignorando que una mujer embarazada corre el riesgo de perder un hijo. Especialmente en el primer trimestre, cuando el feto aún necesita afianzarse en el útero.

¿Qué principios debenobservar en alguna actividad?

1. No te estreses demasiado.
2. Deténgase inmediatamente cuando sienta alguna molestia.
3. No permita un fuerte aumento de la frecuencia cardíaca.
4. No sobrecalentar ya que el bebé aún no puede regular su temperatura.
5. No hagas movimientos bruscos.
6. No s altes.

De hecho, la naturaleza cuida de las mujeres embarazadas. Y por lo general tienen mayor elasticidad de tendones y músculos, se produce más hormona de la alegría.

¿Cuándo está contraindicado hacer deporte?

Si una mujer ya ha adquirido un montón de enfermedades, nació con defectos cardíacos, entonces no debe comprometerse.

¿Qué problemas de salud contraindican el ejercicio?

• sangrado uterino;
• placenta previa;
• toxicosis;
• embarazo múltiple;
• problemas renales;
• enfermedad cardiovascular.

Aunque no haya contraindicaciones, definitivamente está prohibido practicar deportes ecuestres, esquiar en las montañas, levantar la barra, s altar en paracaídas y bombear la prensa en el gimnasio. No puedes hacer un abedul en la mañana o una parada de manos.

Etapas de carga. Cómo distribuir adecuadamente la carga

Así que ahora sabemos que está bien hacer ejercicio al principio del embarazo. Pero no para todas, sino solo para aquellas embarazadas que el ginecólogo permitió. Si en el primer trimestre una mujer no pudo hacer ejercicio debido a la mala salud, en el segundo trimestre debe comenzar con los pulmones.entrenamientos durante 10-15 minutos.

Una mujer embarazada debe evitar aquellos ejercicios que involucren los músculos abdominales, donde existe el riesgo de perder el equilibrio y caer (se refiere a la bicicleta).

Aquellas que tienen una forma bastante buena y se sienten alegres en el primer trimestre, pueden hacer ejercicio cada dos días durante 30 minutos. Tómese un tiempo para practicar técnicas de respiración después de cada carga.

Si haces ejercicio en casa sin instructor, trata de distribuir los ejercicios de esta manera:

1. Ejercicios para calentar todo el cuerpo. Movimientos superficiales de las manos, giros. Pero no fuerte.
2. Estiramiento de columna. Dado que la columna vertebral de una mujer embarazada sufre mucho, debe estirarse un poco, entonces las sensaciones en la espalda no serán tan desagradables.
3. Estiramiento de todos los músculos y tendones.
4. Ejercicios de respiración obligatorios.

Las clases deben organizarse en este orden y seguir, como ya se mencionó, para que el pulso no suba demasiado. Si una mujer prepara su cuerpo de manera correcta y competente, el parto transcurrirá sin problemas y rápidamente.

Primer trimestre

Los deportes en el primer trimestre del embarazo en la mayoría de los casos no renuncian a los atletas profesionales: biatletas, ciclistas, patinadores artísticos; pero despues del 5to mes ya dejan de entrenar con cargas y peleando por medallas. Pero para aquellos que no están asociados con deportes profesionales y no pueden presumir de una excelente salud y resistencia física, es mejor tener cuidado y abandonar los deportes traumáticos. Estos son esquís, patines en verano, bicicletas.

Todavíaalgunos se arriesgan porque les encanta andar en bicicleta por la mañana y son bastante buenos para el ejercicio cardiovascular.

También durante el embarazo, muchas mujeres tienen que renunciar al paso. Este es un baile muy enérgico y s altar es demasiado peligroso.

Sin embargo, debe continuar con el tipo de actividad que estaba realizando. Si el médico no te lo prohíbe, puedes desarrollarte más en tu deporte, pero reduciendo, por supuesto, el nivel de cargas. Después de todo, los deportes, como saben, animan.

Muchos programas de embarazo están diseñados por entrenadores físicos. También son adecuados los bailes sencillos, en los que se enseñan movimientos suaves y se desarrollan los músculos. Para aquellos que previamente han hecho poco ejercicio físico, la gimnasia ligera es adecuada, dirigida solo a aliviar los síntomas desagradables. El deporte y el embarazo van bien juntos.

Se necesita algo de actividad física. Si una mujer no entrena un poco su cuerpo, el dolor durante el parto será insoportable. Durante el trabajo de parto, es muy importante controlar la mente, las emociones y el cuerpo.

cargas del segundo trimestre

El segundo trimestre es más seguro en cuanto al riesgo de aborto espontáneo. Y una mujer puede hacer un poco más. Está permitido hacer flexiones ligeras de rodillas, levantar pesas al nivel del pecho, pero no más de 2 kilogramos de peso.

Es genial comenzar a practicar yoga para mujeres embarazadas en este momento, ya que los instructores de la escuela de yoga te enseñan a concentrarte en el cuerpo, a sentir el grado de estrés. Después de todo, todas las mujeresmanejarlo de manera diferente.

Yoga y embarazo. ¿Qué asanas excluir?

Muchas asanas del yoga clásico no son adecuadas para mujeres embarazadas. También es un deporte duro. Y el embarazo puede estar en riesgo. En este sentido, una mujer debe ser responsable de su condición.

¿Qué no hacer durante el embarazo?

1. Torcedura del abdomen. Todas las asanas con giros se hacen muy fácilmente, solo se mueven los hombros y el estómago permanece inmóvil.
2. No puedes pararte de cabeza.
3. La postura de la cobra y otras asanas con posiciones boca abajo están prohibidas.
4. Excluir transiciones de s alto.
5. Los ejercicios para trabajar los abdominales también están excluidos. Esta es, por ejemplo, la pose de un barco.
6. Las flexiones hacia atrás y las estocadas fuertes están contraindicadas. Además, no puedes realizar la respiración frecuente "ardiente" popular en el yoga.

La postura de la mariposa sentada y la postura de la guirnalda son útiles. Todos los movimientos también deben ser medidos. La sesión debe detenerse si aparece dificultad para respirar, mareos o arritmia cardíaca.

Ejercicios de Kegel en el tercer trimestre

El famoso obstetra y ginecólogo Arnold Kegel creó un sistema de entrenamiento específico para el desarrollo de los músculos pélvicos en mujeres embarazadas. Aunque estos músculos se usan poco en la vida cotidiana, es necesario desarrollarlos durante el embarazo.

Después de todo, durante el parto, simplemente funcionan. Y durante el embarazo, depende de ellos si una mujer puede soportar normalmente un feto pesado.

Respiratoriotécnicos

Respirar correctamente es muy importante durante el parto. Y el parto, los deportes y el embarazo sin una respiración adecuada solo traerán dolor y problemas. El cuerpo necesita oxígeno, y es importante aprender cómo “suministrarlo” adecuadamente a los pulmones. Cabe señalar que durante el embarazo es necesario respirar de manera uniforme. No puedes permitir largas pausas entre la inhalación y la exhalación, no puedes respirar rápidamente. Cualquier técnica de respiración se realiza solo 3 horas después de comer. La temperatura y la humedad en la habitación deben ser lo más cómodas posible.

La columna se extiende durante el ejercicio. No puede encorvarse, sentarse torcido mientras respira. Se recomienda comenzar con 4-5 minutos. La respiración profunda puede causar mareos. Entonces necesitas detener la técnica.

Conclusión

Entonces, ¿qué responderemos a la pregunta sobre los deportes? ¿Es posible practicarlos? ¿Puedo hacer deporte durante el embarazoDeporte durante el embarazo? Por supuesto, es útil hacer esto regularmente, pero preferiblemente con un entrenador. Si no hay contraindicaciones de la ginecología, no hay enfermedades del corazón, los ejercicios ordinarios solo traerán alegría y buena salud física.

La tensión constante en los músculos del suelo pélvico y de las piernas ayudará a sobrellevar mejor los dolores de parto. Por eso, desde el primer trimestre del embarazo, los expertos recomiendan esforzarse en trabajar el cuerpo.