Cómo no engordar después del parto: dieta para madres lactantes, tipos de ejercicios, consejos de médicos y nutricionistas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:26

Según las estadísticas, casi el 10% de las madres jóvenes vuelven a su forma cómoda y familiar dentro de un mes después del nacimiento de un hijo. El otro 90% de las mujeres se ven obligadas a seguir varias dietas para perder peso o para mantener su forma mientras amamantan.

¿Cómo no engordar después del parto o por qué una mujer necesita perder peso?

Casi todas las mujeres aumentan de peso durante el embarazo. Estos kilos de más deben reducirse en los primeros años, de lo contrario la mujer corre el riesgo de quedarse con la grasa acumulada muchos años más. El exceso de peso es malo no solo por una apariencia fea, sino también por posibles problemas de salud. Los kilos ganados pueden contribuir a la aparición de dolores de espalda, lo que es especialmente relevante para las nuevas madres. Además, el exceso de peso afecta negativamente al sistema endocrino y contribuye al desarrollo de venas varicosas.

Por lo general, las mujeres cuyo embarazo fue difícil experimentan problemas de sobrepeso. Tales mujeres en trabajo de partoa menudo toman medicamentos hormonales para apoyar el embarazo. Posteriormente, pueden incluso sufrir de diabetes.

Nutrición para una madre lactante para bajar de peso

La mayoría de las mujeres saben que cualquier dieta está prohibida durante la lactancia. Y más aún las que se basan en la restricción calórica. Tal dieta no es lo suficientemente equilibrada y no es adecuada para el período GV. Por lo tanto, las mujeres tienen las siguientes preguntas:

• ¿Cómo no engordar después de dar a luz? La respuesta puede estar en los hábitos que se adquirieron mientras se cargaba al bebé, como no hacer ejercicio. Basta con devolverlos y el peso volverá a la normalidad.
• ¿Es posible hacer una figura delgada después del parto? La respuesta es inequívoca: "Sí". Pero se debe identificar la causa del aumento repentino de peso.
• Si engordé después de dar a luz, ¿cómo adelgazar? Estas y muchas otras preguntas atormentan la mente de las mujeres.

Los nutricionistas en tales situaciones prescriben sistemas de nutrición que se basan en productos permitidos durante la lactancia. Estas dietas brindan el resultado esperado a las madres lactantes y al mismo tiempo no dañan al bebé.

Leyes básicas de dicho sistema alimentario:

1. La dieta de una madre lactante debe contener alimentos que no provoquen la formación de gases.
2. Se requiere una cantidad adecuada de agua por día (al menos dos litros).
3. Ingesta adecuada de proteínas (al menos 100 gramos al día).
4. No comas en exceso.
5. Es recomendable tomar vitaminas paramadres lactantes.
6. Coma más verduras, granos y carnes.

El contenido calórico de la dieta de una mujer lactante que se preocupa constantemente por el hecho de haber ganado peso después del parto y piensa en cómo perder peso debe ser de al menos 1800 kcal. Una mujer que quiere perder peso debe cumplir con el límite inferior de ingesta calórica aceptable por día. Alrededor de un tercio de la dieta debe ser grasa. Una vez que la madre lactante comience a introducir alimentos complementarios, será posible hacer más estricta esta dieta y reducir la cantidad de grasa consumida a 30 gramos.

Qué alimentos están prohibidos para amamantar

¿Cómo no engordar después de dar a luz? El consejo es muy simple. Es necesario seguir las recomendaciones que da el pediatra después del nacimiento del bebé. Los médicos aconsejan a las madres que amamantan que limiten su dieta a ciertos alimentos. La lista de prohibidos incluye aquellos que pueden dañar la salud del niño.

Los siguientes productos deben excluirse del menú de una madre lactante:

• platos grasos, salados y ahumados;
• fruta cultivada en otras latitudes;
• cualquier alérgeno (especialmente chocolate, fresas, gambas);
• productos que provocan procesos de fermentación (productos de harina, uvas, repollo);
• conservas y adobos;
• ajo, pimienta y todo tipo de especias (pueden afectar negativamente el sabor de la leche);
• café.

Aquí le mostramos cómo mantenerse delgada después de amamantar: coma alimentos saludables.

Dietas forzadas durante la lactancia

Sucede que una madre joven no puede cumplirdieta estándar para HB debido a problemas de salud en el niño. En este caso, la mujer busca consejos sobre cómo no engordar después del parto o cómo mantenerse delgada. Los especialistas suelen recetar a la madre que siga una dieta especial forzada que limita un determinado grupo de productos. A menudo, debido a la necesidad de una nutrición estricta, muchas madres después del parto están más delgadas que antes del embarazo.

Las dietas pueden ser las siguientes (dependiendo del problema de salud del bebé):

• sin gluten;
• sin lactosa;
• hipoalergénico.

Dieta hipoalergénica

Al amamantar, la nutrición adecuada de una madre lactante es extremadamente importante. Y en los primeros tres o cuatro meses después del nacimiento de un niño, los pediatras recomiendan alimentos hipoalergénicos a las madres. El menú de esta dieta permitirá que el bebé se vaya adaptando poco a poco a la alimentación fuera del útero. La alimentación está diseñada para prevenir gases y trastornos de las heces en el bebé, así como diversas reacciones alérgicas a los alimentos. Además, si una mujer no sabe cómo adelgazar después del parto, aquí está la respuesta: una dieta hipoalergénica. Con él, una madre lactante puede perder peso fácilmente.

Con tal dieta, la dieta de una mujer no debe contener productos de la lista general de prohibidos y una serie de otros:

• huevos;
• cariño;
• caviar de pescado;
• frambuesas;
• cítricos;
• semillas y nueces;
• cacao;
• hongos;
• papilla de sémola.

Vale la pena limitar: carne de res, pollo,caldos de carne, trigo y productos de harina de trigo, frutas y verduras de color naranja y rojo.

Dieta sin gluten

Será útil tanto para el bebé como para la madre. Esta dieta ha ganado especial popularidad en los últimos años entre aquellos que quieren mejorar su alimentación. Una dieta sin gluten es una bendición para cualquier mujer que no sabe cómo mantenerse delgada después de amamantar. Esta dieta es una forma segura de perder peso y mantenerse en forma.

Esta dieta solo beneficiará al cuerpo al eliminar el gluten tóxico (una proteína que la mayoría de las personas no puede digerir).

Ventajas de una dieta sin gluten:

1. El menú de mamá será equilibrado y variado, incluso con alimentos prohibidos.
2. Este tipo de alimentos ayudarán al organismo a eliminar toxinas.
3. Una madre que amamanta no tendrá hambre.
4. Los resultados se notan a partir de la primera semana de dieta.

El menú consta de la siguiente lista de productos:

• carne (al vapor);
• sopas de verduras (puedes usar caldo de pollo);
• alforfón, arroz y cereales de trigo;
• huevos (pasados por agua);
• leche, kéfir, requesón, queso;
• fruta;
• alforfón y pan de maíz;
• cariño;
• bebidas de frutas y compotas;
• té.

Sin lactosa

Una dieta sin lácteos es una dieta que excluye los productos lácteos. Esta dieta se prescribe si el bebé sufre de intolerancia a la lactosa. Este régimen se introduce temporalmente, generalmente hasta la edad de tres o cuatro meses.

Deporte durante la lactancia

La nutrición adecuada es, por supuesto, importante. Pero además de él, una madre joven necesita ejercicio físico. Debe recordarse que una carga demasiado pesada puede dañar la lactancia.

Para los deportes, debe seleccionar correctamente los ejercicios correctos. En este caso, el deporte no afectará en modo alguno a la lactancia.

Antes de comenzar a practicar deportes, una mujer debe consultar a un médico. Si tuvo puntos de sutura después del parto natural, entonces las clases no deberían comenzar hasta que todas las heridas hayan sanado.

Después de una cesárea, no se debe iniciar el ejercicio durante los primeros seis meses, luego es necesario un examen médico y un procedimiento de ultrasonido. En ausencia de contraindicaciones para la actividad física, una mujer puede comenzar inmediatamente después de regresar con un niño del hospital de maternidad. Pero casi todos los médicos recomiendan encarecidamente la lactancia primero.

Para que los deportes durante la lactancia sean un placer, la mujer debe seguir estas recomendaciones:

• Debes elegir un deporte según tus preferencias e intereses.
• No se puede sobrecargar el cuerpo. Es normal sentirse un poco cansado después de hacer ejercicio.
• No hagas ejercicios de carga pectoral (flexiones, levantamientos con barra o mancuernas).
• Debes comenzar a hacer ejercicio gradualmente. Al principio, ejercicios ligeros durante 10-15 minutos. Gradualmente, puede aumentar la carga y llevar la duración del entrenamiento a 40-50minutos.
• Debes elegir los siguientes deportes: yoga, pilates, ejercicios de relajación. Este tipo de actividad física tiene como objetivo relajar el cuerpo y fortalecer los músculos, algo sumamente necesario para las madres jóvenes.

Cómo mantener una cifra en la licencia de maternidad

La maternidad no solo es un trabajo agradable, sino también terriblemente difícil. Una mujer en licencia de maternidad está en un estado de estrés todo el tiempo y, como resultado, tiene muchas posibilidades de caer en "problemas para comer" y comer en exceso, ya que una madre común prácticamente no tiene otras fuentes de entretenimiento.

Pero si una madre joven está buscando consejos sobre cómo mantenerse delgada después de dar a luz, entonces está preocupada por su salud y la condición de su bebé. Y este es el primer indicador de que una mujer merece una buena figura y buena salud.

Si una mujer encuentra la fuerza para recomponerse y dejar los productos nocivos, definitivamente dedicará 40 minutos al día al entrenamiento. En este caso, una figura excelente y, como resultado, un buen humor marcarán el ritmo de vida y no permitirán que la joven madre vuelva a subir de peso.