Cómo mantener una figura durante el embarazo: formas y recomendaciones para mantener el cuerpo hermoso

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 22:04

Cada mujer en previsión de un bebé piensa en cómo mantener una figura durante el embarazo sin dañar al bebé. Por lo general, es vergonzoso que las madres y abuelas experimentadas insistan en que ahora debe comer por dos (o incluso por tres, si se esperan gemelos), y el médico comienza a gemir y jadear con cada kilo ganado por encima de la norma. ¿Qué hacer? Este artículo describe cómo mantener una figura durante el embarazo. Aprenderá sobre las reglas de nutrición, gimnasia y muchos otros factores que afectan el aumento de peso mientras espera un bebé.

¿Cuánto peso se puede aumentar durante el embarazo?

¡Presta atención, el subtítulo dice exactamente "puede" y no "debe"! Es decir, ahora hablaremos específicamente sobre el aumento de peso que es seguro para la salud de una mujer y un niño, cuyo límite no se recomienda superar. Primero, con demasiadoSerá difícil para una madre tener un hijo por peso, la presión comenzará a s altar, aparecerá hinchazón y comenzarán otros problemas de salud y bienestar. En segundo lugar, es bastante difícil dar a luz con exceso de peso. Finalmente, el exceso de peso ganado durante el embarazo será difícil de perder después del parto.

Entonces, el IMC de las mujeres antes del embarazo afecta la tasa de aumento de peso durante el embarazo:

1. IMC inferior a 19,8: las mujeres son delgadas, pueden ganar entre 13 y 16 kg durante el embarazo.
2. IMC de 19, 8 a 20 - físico promedio, en este caso se permite ganar de 10 a 14 kg.
3. IMC superior a 26: mujeres obesas, se recomienda no aumentar más de 7 kg durante el embarazo.

Si se espera que nazcan mellizos, entonces a las normas indicadas para cada IMC, se le pueden sumar otros 2,3 kg para niñas llenas y 4,6 kg para niñas delgadas.

Resulta que las mujeres delgadas pueden aumentar más durante el embarazo que las que ya tienen sobrepeso. ¿Cómo mantener una figura durante el embarazo? Hay muchos factores que afectan el aumento de peso y vale la pena considerar cada uno de ellos.

El aumento de peso varía según el trimestre

Definitivamente deberías saber sobre esto. Muchas mujeres, viendo lo poco que engordan en las primeras semanas, empiezan a asustarse de cómo empezarán a “engordar” en el futuro, y recurren a dietas que no necesitan en absoluto. El caso es que en los primeros tres meses el aumento será pequeño. Considere cómo va el aumento de peso en las mujeres durante el embarazo en trimestres.

Primer trimestre. PrimeroNo ganarás mucho durante tres meses. Las mujeres delgadas generalmente ganan hasta 3 kg, medianas - 2 kg y densas - 1 kg. ¡Hay momentos en que las mujeres no ganan nada o incluso pierden peso! Esto, en primer lugar, puede estar asociado con toxicosis. Si las mujeres delgadas pueden perder hasta 3 kg, entonces las mujeres delgadas se ven perjudicadas y un ginecólogo debe controlar la pérdida de peso.

Segundo trimestre. En el segundo trimestre, el peso comenzará a crecer de manera constante. Durante este período, las personas delgadas pueden ganar de 7 a 8 kg, las de contextura mediana - 6 y las gruesas - 4 kg.

Tercer trimestre. ¡Durante este período, el bebé comienza a crecer activamente y el peso aumentará "a pasos agigantados"! Las futuras madres delgadas ganan hasta 500 g por semana, las mujeres de complexión media hasta 300 g y las mujeres con sobrepeso hasta 200 g.

No debe guiarse solo por las normas dadas en el artículo, porque el aumento será individual para cada mujer. La publicación proporciona estándares promedio. Para conocer números más precisos, debe elaborar un plan individual para aumentar de peso durante el embarazo con su médico.

¿Cómo no perder figura durante el embarazo? ¡Lo primero que necesitas es la actitud correcta a nivel psicológico!

Actitud psicológica

El primer paso es entender que durante el embarazo no se puede evitar el aumento de peso y que más kilogramos serán superfluos. La actitud psicológica afecta la sensación de hambre. Una mujer se da cuenta de que se necesitan muchas vitaminas y microelementos para el crecimiento y desarrollo de un bebé, yentran al cuerpo solo con comida. Es por eso que las mujeres embarazadas están atormentadas por una constante sensación de hambre. Si estás pensando en cómo mantener tu figura durante el embarazo, entonces recuerda lo siguiente:

• la comida debe ser correcta, con una cantidad equilibrada de vitaminas y minerales, y no potenciada, como creen nuestras abuelas;
• no puedes comer nada que te dé hambre;
• la afirmación, nuevamente de nuestras madres y abuelas, se considera incorrecta: "¡Si quieres, puedes comerte un carromato!"

Una mujer, por regla general, aprende sobre el embarazo no el primer día, ¡sino solo a las 4-8 semanas! A partir de este momento, comienza una mayor sensación de hambre, caprichos, etc. ¿Y por qué, antes de enterarse del embarazo, la vida era normal? ¡Es un factor psicológico! Prepárese para que todo sea igual, coma como antes (solo hable con su médico sobre la introducción de alimentos y vitaminas adicionales). ¡No mire a otras mujeres embarazadas comer bocadillos en la calle o mientras esperan su turno en el médico! Sigue tu antigua forma de vida.

Mitos y realidad

Hay muchos mitos de que durante el embarazo se destruyen los dientes, se cae el cabello, aparecen estrías y se suma inevitablemente el exceso de peso! Hay algo de verdad en esto, pero se puede combatir.

Los dientes no se caerán, el cabello no saldrá, el exceso de peso no aparecerá si el cuerpo de una mujer tiene suficientes vitaminas y minerales. El bebé necesita "material" para crecer, y lo arrancará de su madre. Sensación constante de hambre.se puede perseguir precisamente por la f alta de nutrientes en el cuerpo. Hable con su médico acerca de complementar su dieta con alimentos enriquecidos con minerales y vitaminas.

Otra vez, el factor psicológico: si no se puede evitar el exceso de peso, ¡entonces puedes olvidarte de todos los gastos pasados en nutrición y comenzar a comer todo en un volumen triple! ¡Puedes y debes guardar la figura durante el embarazo! Come como antes.

¡La belleza salvará al mundo

¿Cómo mantenerse en forma durante el embarazo? Esto preocupa a muchas mujeres que están acostumbradas a cuidarse. ¡Lo primero que aconsejarán nuestras abuelas es un rechazo total de los cosméticos que dañan al niño! En el contexto del hecho de que ahora es imposible llevar un estilo de vida familiar, y tienes que renunciar a mucho, las damas comienzan a "atascar" sus penas. Aumentando de peso, desaparece la confianza en su belleza, algunos adquieren un complejo de inferioridad, ¡pierden confianza en sí mismos!

Queridas mujeres, vivimos en el siglo XXI y hoy en día existe una cantidad suficiente de cosméticos que no dañan durante el embarazo. Aplique maquillaje todos los días, incluso si no planeaba ir a ningún lado, déle brillo a su cabello: ¡use geles para el cabello con color, que tampoco son dañinos para el feto, ya que no se absorben en la sangre! ¡Mímate con ropa nueva, compra hermosos atuendos en talla! Consigue un par de prendas para ponerte después de dar a luz; la talla debe ser la misma que antes del embarazo; esto te ayudará a sintonizar de manera positiva.

Una mujer maquillada y bien arreglada siempre será segura de sí misma. No olvides cuidarusted mismo, y no querrá comer ese pastel extra que le da ganas de comer pero aún permanece en sus muslos.

Comunicación

¿Cómo mantener la figura durante el embarazo? ¡Las reseñas de numerosas mamás felices dicen que no puedes quedarte en casa! Incluso si no hay amigos con niños y mujeres embarazadas con quienes pueda dar un paseo, salga usted mismo y habrá comunicación.

Salir a los parques o parques infantiles, ir a comprar productos para bebés. ¡Aquí definitivamente encontrarás interlocutores! La comunicación agradable distrae la sensación de hambre constante. Este sentimiento solo aparece cuando estás aburrido y no tienes nada que hacer.

Educación física

¿Cómo mantener la figura durante el embarazo? Primero, debe comprender que no está enfermo y que la actividad física moderada solo beneficiará. Apúntate a gimnasia para embarazadas, yoga, piscina.

Si no tiene la oportunidad o el deseo de asistir a estas secciones, simplemente muévase más: camine, haga las tareas del hogar, si necesita salir de la casa, deje el automóvil y el transporte público, camine más que antes del embarazo!

¿Cómo mantenerse en forma durante el embarazo? La nutrición es el factor más importante.

Comer durante el embarazo

Demasiado peso extra, ganado durante el embarazo al comer porciones dobles, daña no solo a la mujer, sino también al bebé. El niño también nacerá con exceso de peso y, muy probablemente, este problema se volveráél crónico.

Pero las severas restricciones alimentarias no son la solución al problema. ¡Una mujer hambrienta está muy nerviosa! Pero esto no es lo más peligroso: la f alta de alimentos en el cuerpo de la madre daña al bebé porque su crecimiento y desarrollo se ralentizan. Por lo tanto, uno no debe ser fanático de mantener una figura, negarse una chuleta, comer una barra dietética hecha de granos.

Es importante para nosotros encontrar un término medio que le permita a la mamá estar llena, darle la cantidad adecuada de nutrientes al bebé, pero que no lleve al exceso de peso.

1. La dieta debe contener todos los alimentos necesarios: carne magra, aves, pescado, cereales, verduras.
2. Coma al menos cinco comidas al día, pero en porciones pequeñas, deje de picar.
3. Mastica la comida despacio.
4. Pon la mesa hermosa cada vez.
5. Deja de ayunar: tendrás aún más hambre, te derrumbarás y comerás en exceso.
6. Duerme al menos 9 horas cada noche.

¿Qué no se puede comer durante el embarazo?

¿Cómo mantener la figura durante el embarazo? Cocine alimentos, guise, hornee, cocine al vapor. Renunciar a los alimentos fritos y ahumados, son altos en colesterol, lo que no solo no es saludable, sino que también contribuye al aumento de peso.

¡Ninguna comida preparada ni comida rápida! Aprende a comer solo comida casera. El embarazo es una gran oportunidad para aprender a cocinar.

¿Qué hacer si todavía tienes sobrepeso?

Cómo mantener una figura durante el embarazo si, sujeto a todas las reglas, hay excesosiguen apareciendo? Primero, sin pánico. El niño en sí puede ser grande, puede haber mucho líquido acumulado en el cuerpo de la mujer.

Incluso si tiene sobrepeso, puede perder peso rápidamente después de dar a luz. Pero esto es solo con una nutrición adecuada. Además, las mujeres atléticas se ponen en forma más rápido después del parto que aquellas que prefieren sentarse en el sofá viendo la televisión.