Ejercicios de Kegel durante el embarazo: descripción y recomendaciones

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:57

¿Qué es el parto? Este concepto hace referencia al proceso natural del nacimiento de un niño. Toda mujer tiene miedo de su enfoque. ¿Es posible de alguna manera facilitar y agilizar la actividad laboral? ¡Los médicos dicen que sí! Hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo ayudará con esto.

Historial de ocurrencia

El famoso ejercicio de parto fue desarrollado por el obstetra y ginecólogo estadounidense Arnold Kegel. Creó un conjunto de movimientos para fortalecer los músculos de la cadera. Han ganado gran popularidad en todo el mundo, se realizaron para la recuperación de mujeres, hombres e incluso niños.

El famoso ginecólogo llegó a la conclusión de que estos ejercicios son excelentes para las futuras madres. Los movimientos rítmicos ayudan a fortalecer el suelo pélvico y los músculos vaginales. El ejercicio regular facilitará que el bebé se mueva a través del canal de parto.

¿Qué necesitas?

Como se mencionó anteriormente, es necesario hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo parapara reducir el dolor durante el parto y acelerar este proceso natural. Hay varias metas más que requieren "trabajar" los músculos de la cadera.

1. Recuperación. Se cree que si hace ejercicio con regularidad, las funciones reproductivas de una persona se conservarán durante mucho tiempo.
2. Mejora el ciclo menstrual. Muchas pacientes ginecológicas afirman que el ejercicio regular lo ha vuelto regular y menos doloroso.
3. Mejorar la calidad de la vida íntima. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la vagina y el perineo. En consecuencia, la sensibilidad aumentará durante la intimidad y la pareja quedará gratamente sorprendida.
4. Restauración del tono muscular y la elasticidad después del parto.

La ventaja de estos ejercicios es que se pueden realizar en cualquier posición y en cualquier lugar: en el trabajo, en el transporte público, en casa y en cualquier lugar conveniente.

Beneficios clave para el embarazo

Ginecólogos experimentados recomiendan que sus pacientes realicen ejercicios de Kegel durante el embarazo para aliviar el dolor. Sin embargo, este no es su único propósito. El ejercicio regular permitirá:

1. Reduce los síntomas de dolor al final del embarazo. La carga en el útero después de la semana 28 aumenta y los músculos comienzan a estirarse, respectivamente, la mujer puede sentirse mal en el abdomen. El ejercicio regular puede prevenirlo.
2. Fortalecer la producción de la "hormona de la felicidad", que incide en la mejora del bienestar yhumor.
3. Acelera la circulación sanguínea. El ejercicio regular es una excelente medida preventiva para evitar el edema y la estasis sanguínea.
4. Mejora la función intestinal.
5. Reduce la tensión en la columna.

Vale la pena señalar que cuanto más fuertes sean los músculos del perineo en una mujer antes del parto, es menos probable que se formen lágrimas durante el paso del niño por el canal de parto.

No hay deficiencias en dicho entrenamiento. Los beneficios de ellos son enormes, a pesar de la facilidad de implementación.

¿Cómo encontrar los músculos?

Después de estudiar la descripción de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas, puede comprender que su esencia radica en el impacto en un grupo muscular específico. Antes de comenzar a entrenar, necesita saber dónde se encuentran. Hagamos esto de una manera simple:

• Espere el momento en que haya una clara necesidad de orinar.
• Intenta evitarlo.
• Siente qué músculos se usan para contener la micción, necesitan ser entrenados.

Importante: solo puede sentir esta zona si los glúteos, las piernas y las caderas no están tensos. Entonces, los músculos están definidos, ahora podemos hablar sobre cómo hacer los ejercicios de Kegel durante el embarazo.

¿Qué necesitas para entrenar?

Sorprendentemente, para realizar un ejercicio de Kegel durante el embarazo, no necesita espacio libre ni atributos adicionales. Solo toma unos minutos de tiempo libre.para centrarte en tus sentimientos. Por primera vez, se recomienda hacer los ejercicios en casa en un ambiente relajado. Se puede encender música relajante si se desea. Una vez que se dominan las habilidades, se puede entrenar en el trabajo, en el transporte público y en cualquier otro lugar concurrido. Sin preocupaciones. Nadie notará que la mujer está trabajando actualmente para fortalecer los músculos.

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio?

Los ginecólogos no establecen un marco para cuándo debe comenzar a dominar los principios de los ejercicios de Kegel durante el embarazo. Todavía se recomienda hacer esto de 1 a 3 meses antes de la fecha prevista de concepción.

Si la práctica no se ha realizado antes, puede comenzar a entrenar durante el período de gestación del bebé, pero debe hacerlo con cuidado, respetando algunas reglas básicas:

1. El tiempo total para hacer los ejercicios de Kegel durante el embarazo por primera vez no debe exceder los 5 minutos.
2. Se recomienda entrenar primero en decúbito prono, tratando de relajarse lo más posible.
3. Durante el ejercicio, vale la pena controlar la fuerza de compresión - no fuerce demasiado la vagina.
4. Si una mujer se siente incómoda, debe interrumpir el entrenamiento. Puede comenzar a entrenar no antes de los 3 días.

A menudo, las futuras madres no pueden comprender la esencia de los ejercicios de Kegel durante el embarazo. Si esto ha surgido, entonces hay dos formas de salir: intente contener la micción y luego repita estotráfico; inserte una bola vaginal en la vagina y sosténgala durante varios minutos debido a los músculos del perineo.

Ejercicio estándar

El ejercicio estándar de Kegel para mujeres durante el embarazo se realiza en posición supina. Consta de varios pasos principales:

1. Postura correcta requerida: cabeza y espalda apoyadas en una almohada, glúteos ligeramente más bajos, piernas ligeramente separadas.
2. A continuación, debe apretar los músculos de la vagina y mantener esta posición durante al menos 10 segundos.
3. La entrepierna se puede relajar.
4. Después de 5 a 10 segundos, debes repetir el ejercicio.

Al principio se recomienda hacer 10 repeticiones, luego este número se puede aumentar a 30-100 repeticiones por día.

Por lo general, las mujeres ya dominan estas habilidades en la tercera lección. Después de esto, el ejercicio se puede realizar sentado y acostado.

Importante: Se recomienda vaciar los intestinos y la vejiga antes de entrenar.

Repeticiones rítmicas

Hay otra versión del ejercicio de Kegel. La posición inicial es similar: acostado, con las rodillas separadas. Se requiere apretar y aflojar los músculos de la vagina a un ritmo rápido durante 30 segundos. Luego puedes tomar un descanso de 10 a 20 segundos y hacer 3 repeticiones similares más.

¡Atención! Durante el entrenamiento, una mujer debe sentir una ligera tensión en el área vaginal. Un síntoma negativo es el dolor tipo cólico y la secreción.

Tan pronto como la futura madre logró dominar estosmovimientos, puede complicar la tarea. Esto requiere apretar alternativamente los músculos de la vagina en la dirección de abajo hacia arriba y viceversa. Debería sentirse como un ascensor subiendo y bajando.

¿Cuándo no hacer ejercicio?

El ejercicio de Kegel a primera vista parece simple e inofensivo. Pero aún así, se pueden distinguir una serie de factores, en presencia de los cuales vale la pena negarse a realizar la capacitación. Estos incluyen:

• Enfermedades asociadas con el trabajo del corazón y los riñones.
• Procesos inflamatorios agudos, especialmente si van acompañados de fiebre.
• Sangrado.
• Amenaza de aborto espontáneo.
• Toxosis grave o tardía.

Aunque no existan contraindicaciones, la futura madre debe hacer ejercicio con sumo cuidado. En la mayoría de los casos, esto se aplica a aquellas pacientes ginecológicas que ya han tenido abortos espontáneos.

El entrenamiento también debe reprogramarse si no se siente bien. Debe reanudar las clases solo después de que el cuerpo se haya recuperado por completo.

Revisiones de expertos

En Internet, a menudo puede encontrar reseñas sobre el ejercicio de Kegel durante el embarazo. Los obstetras y ginecólogos aseguran que dicha actividad física entrena perfectamente el cuerpo antes del parto. Recomiendan comenzar las clases antes del embarazo o en las primeras etapas de tener un bebé para que los músculos de la vagina tengan tiempo de fortalecerse antes del final del tercer trimestre. La intensidad del entrenamiento debe reducirse o detenerse por completo después de la semana 36 de embarazo. Tales actividades puedenprovocar contracciones uterinas y, en consecuencia, parto prematuro.

Los especialistas aseguran que los ejercicios serán efectivos solo si se realizan con regularidad. Durante las clases, no debe usar los músculos de la espalda, glúteos, abdomen y piernas. Los médicos recomiendan durante el entrenamiento para controlar la respiración: inhalar en el momento de la tensión y exhalar al relajarse. Vale la pena señalar que después de la semana 18 de embarazo, se recomienda realizar ejercicios en posición sentada y de pie para reducir la carga en la columna.

Comentarios de mamás

En los foros de mujeres, puede encontrar muchos comentarios de madres jóvenes que entrenaron con el método Kegel durante el embarazo. Casi todos afirman que movimientos tan simples ayudaron no solo a facilitar el parto, sino también a alegrar notablemente la vida íntima con una pareja. Las mujeres también elogian la facilidad del ejercicio y el hecho de que se puede hacer en cualquier posición.

También hay críticas negativas. Se deben principalmente al hecho de que debe asignar tiempo libre para el entrenamiento y que no es posible encontrar inmediatamente los músculos adecuados. Algunas mujeres escriben sobre la ineficacia de este método, pero lo más probable es que se deba a un entrenamiento incorrecto o irregular.

Conclusión

El ejercicio de Kegel es la forma más efectiva de reducir el dolor de parto. Sin embargo, para que el nacimiento de un niño suceda rápida y fácilmente, también debe cuidar una nutrición adecuada, actividad física moderada, un estilo de vida saludable, también es importante seguir todas las recomendaciones.médico.