Alimentación adecuada durante el embarazo: consejos y ejemplos de menús

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 22:09

El embarazo es un momento difícil, a algunas solo les trae felicidad, otras mujeres sufren y sufren. Pero en cualquier caso, esta es una prueba que la mayoría de las damas hermosas pasan. Tan pronto como las mujeres se enteran de que tendrán un hijo, intentan repensar toda su vida, algunas intentan deshacerse de los malos hábitos y normalizar su dieta. Estas son las medidas correctas que solo afectarán positivamente su salud en el futuro.

Si quedó embarazada y antes de eso seguía constantemente varias dietas para bajar de peso, tomaba suplementos dietéticos y hacía ejercicio de manera continua, entonces es mejor que revise su dieta, busque ayuda de un especialista certificado (nutricionista). Él podrá ofrecerte algunos consejos para que tu cuerpo pueda adaptarse a las cargas. En primer lugar, debe comprender el concepto de nutrición adecuada durante el embarazo para las mujeres, qué debe ser, qué aumento de peso aceptable es posible y otros matices.

Aumento de peso

Muchas futuras madres, estando en una posición tan interesante, comienzan a comer más de lo habitual, y esto es bastante normal. Sin embargo, hay damasque tienen mucho miedo de estropear su hermosa figura, y en realidad se mueren de hambre, mirando con horror las escamas y los indicadores crecientes en ellos. ¿Por qué está pasando esto? Esto se debe a que muchas mujeres no tienen la menor idea de qué aumento de peso se considera normal durante el embarazo, por lo tanto, todo se calcula a su manera, generalmente así: simplemente agregue tres o cuatro kilogramos de peso fetal a su propio cuerpo. peso y concéntrese en este indicador, tratando de no desviarse de él.

para una mujer en posición, la reserva de grasa es de hasta cinco 5 kilogramos. Si calcula todo, resulta que el aumento de peso no será de cuatro kilogramos descabellados, sino mucho más, alrededor de 12-14 kilogramos. Si aumenta menos de 12-14 kilogramos, habrá una razón para pensar si come lo suficiente, si se hace daño a sí mismo y a su hijo con sus experimentos.

Vale la pena recordarlo de inmediato: una nutrición adecuada durante el embarazo no es un tipo de dieta que te permitirá estar delgada incluso en posición, sino una dieta recomendada por médicos que permita que tu bebé nazca sano.

Debe hacer una reserva de inmediato, si su aumento de peso es de más de quince kilogramos y solo está embarazada de un niño, entonces debe pensar y darse cuenta de quelas cifras son demasiado altas y es necesario abordar el problema. El embarazo no es una razón para no comer, ¡todo lo contrario!

Calcular calorías

La alimentación adecuada durante el embarazo no es comer "por dos", sino completamente diferente. Inmediatamente debe tener en cuenta el hecho de que su compañero es un bebé, no necesita miles de calorías para no sentir hambre. Comer en exceso será malo tanto para ti como para él, pero ¿estás tratando de lograrlo? Una nutrición adecuada durante el embarazo solo debe ser de 300 calorías más que la tasa habitual para usted. Si es madre lactante, las cifras aumentan a 500 calorías. No se puede hablar de raciones dobles, tamaños, etc. ¿Estás comiendo 1500 calorías al día? Luego, durante el embarazo, aumente la dieta a 1800 calorías, es simple.

Una nutrición adecuada durante el embarazo también incluye una distribución adecuada:

• 30% de la ración diaria - desayuno;
• 10 % de refrigerios cada uno;
• la tercera parte del menú debe caer en el menú general;
• 20 % para la cena.

Modo comer

Ahora es el momento de hablar sobre la dieta. La nutrición adecuada durante el embarazo debe dividirse en fracciones, debe comer en porciones pequeñas, pero con bastante frecuencia, cada 2.5-3 horas hasta el comienzo del tercer trimestre. Cuando tu barriga ya tiene un tamaño impresionante, es mejor empezar a comer siete veces al día, cada dos horas.

Los nutricionistas dicen que una nutrición adecuada durante el embarazo tiene sus propias características. Por ejemplo, lo habitualse recomienda a una persona desayunar media hora después de levantarse, pero las futuras madres deben refrescarse inmediatamente después de despertarse. Sin embargo, también hay limitaciones. Por ejemplo, no debe comer en la noche y debe cenar un par de horas antes de acostarse. ¿Estás sufriendo de hambre? Entonces solo bebe un vaso de yogur, no debes atormentarte a ti ni al niño, y puedes dormir en paz.

Los médicos insisten en que se varíe la nutrición adecuada al planificar un embarazo, pero las mujeres deben comer platos de pescado y carne, gachas para mujeres durante el desayuno y el almuerzo, y dejar frutas, ensaladas y productos lácteos para la cena y el té de la tarde.

¿Qué alimentos incluir en la dieta?

¿Y qué vale la pena comer para que tanto el bebé como tú os sintáis bien y a gusto? El menú ideal de nutrición adecuada durante el embarazo por semana debe constar de los siguientes productos:

• pan (integral);
• lácteos bajos en grasa;
• no huevos crudos;
• alforfón, arroz y otros cereales;
• queso;
• productos de soya;
• verduras (patata incluida);
• compotas;
• frutas y bayas;
• cariño;
• legumbres;
• frutos secos;
• aceite vegetal;
• nueces;
• carne magra, pescado, marisco.

¿Cuánta comida debería ser?

La nutrición adecuada durante el embarazo temprano debe incluir alimentos en los siguientes volúmenes (diarios):

1. Alimentos proteicos - parejaporciones (porción del tamaño de un puño).
2. Tres trozos de mantequilla.
3. Par de huevos.
4. Producto que contiene vitamina C.
5. Un par de cucharadas de aceite vegetal.
6. Cuatro porciones o un vaso de leche.
7. Unos cuantos tubérculos de patata (¡al horno es perfecto!).
8. Ensalada para servir, verduras.

Si crees que hay una nutrición adecuada durante el embarazo, para no mejorar, entonces no encontrarás esta información. El embarazo siempre conlleva un aumento de peso (diga lo que diga). La dieta también deberá incluir (antes del parto y después) lo siguiente:

• beber mucha agua (a partir de un litro y medio al día);
• peces de mar - un par de veces a la semana;
• sal marina.
• frutas y frutos secos.

Un consejo: no te excedas con los carbohidratos, porque demasiados solo conducirán a un aumento de peso. Hasta la mitad de su embarazo, consuma cuatrocientos gramos de carbohidratos por día, y el resto del término, trescientos gramos.

¿Qué deben hacer los vegetarianos?

El vegetarianismo es algo común en estos días. Se cree que los alimentos vegetales en cantidades razonables pueden compensar todos los productos requeridos por el cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de niños, las opiniones de los expertos difieren. Los vegetarianos convencidos dicen que su estilo de vida no les impide tener hijos sanos. Sin embargo, algunos médicos argumentan que un niño necesita proteína animal para su pleno desarrollo, que contiene aminoácidos, minerales y, en primer lugar, calcio yplanchar. La deficiencia de hierro provoca anemia, pero si no puede obligarse a comer carne, intente comer pescado al menos durante el embarazo.

La nutrición adecuada durante el embarazo temprano es muy importante, porque todas las madres quieren que sus hijos estén sanos.

¿Qué causa la f alta de calcio?

No es peligroso para un niño, porque absorbe vitaminas a expensas del material de la madre, pero la f alta de calcio en el cuerpo socavará la salud de la madre: la belleza se desvanecerá, los huesos se volverán quebradizos, los problemas con los dientes pueden comenzar. Por lo tanto, los médicos recomiendan incluir productos lácteos en la composición. Una nutrición adecuada en el tercer trimestre del embarazo o en cualquier otro momento debe ser equilibrada, completa y constar de diferentes productos. Como puede ver, una dieta equilibrada puede no contener platos de carne, pero luego preste atención a los alimentos vegetales, pescado, tofu, nueces, productos lácteos. También vale la pena incluir en la dieta salvado de trigo, semillas de sésamo, que son ricas en calcio y hierro.

Una pequeña recomendación para los vegetarianos: los médicos aconsejan hacerse pruebas periódicamente para comprobar los indicadores de microelementos, vitaminas en la sangre para asegurarse de que la comida es completa, equilibrada y suficiente en el organismo.

¿Cómo comer en el primer trimestre?

Una nutrición adecuada en el primer trimestre del embarazo requiere que se excluya de la dieta diaria:

• café instantáneo, alcohol, té fuerte;
• comida rápida, comida preparada, comida rápidacocinando.

Limítese en los primeros términos de la siguiente manera:

• café hervido - una taza del día;
• dulces - una porción para un par de días;
• verduras encurtidas y saladas: minimícelas, ya que sobrecarga los riñones.

A continuación se muestra un menú de muestra para un día durante el embarazo en el primer trimestre:

1. Desayuno: un par de frutas, dos tostadas con mantequilla, un bol de papilla con agua o mantequilla.
2. Segundo desayuno: doscientos gramos de requesón o un par de huevos (se puede alternar), fruta o ensalada de frutas.
3. Almuerzo: sopa con caldo de pollo o verduras, una porción de carne con guarnición, ensalada.
4. Cena: pescado o carne, legumbres - doscientos gramos, un par de cucharadas de guarnición en forma de papilla o patatas, fruta.
5. Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir, comer yogur sin azúcar o cuatro claras de huevo.

¿Cómo comer en el segundo trimestre?

Las excepciones siguen siendo las mismas que en el primer trimestre. Es mejor reducir ligeramente las porciones y aumentar el número de comidas para evitar pesadez en el estómago.

Menú:

1. Desayuno: doscientos gramos de papilla con mantequilla, fruta. Está permitido beber jugos frescos, batidos.
2. Segundo desayuno: ciento cincuenta gramos de requesón o un huevo, fruta.
3. Almuerzo: una ración de carne o pescado, media ración de sopa y también como guarnición, una ración de ensalada de verduras.
4. Merienda: doscientos gramos de requesón, puede agregar más frutas secas al gusto o puede reemplazar todo con kéfir con frutas, también está permitido beber kéfir con galletas o dulces, pero no todos los días,por supuesto.
5. Cena: ciento cincuenta a trescientos gramos de pescado, un par de cucharadas de guarnición, ensalada de verduras.
6. Antes de acostarte, puedes beber kéfir si quieres.

¿Cómo comer en el tercer trimestre?

La nutrición adecuada durante el embarazo en el tercer trimestre permite realizar de seis a siete comidas al día. Necesita comer alimentos cada dos horas, y especialmente cuando siente pesadez. Limite la sal, consulte a un médico sobre la ingesta de agua.

Menú de muestra:

1. Desayuno: tostadas con mantequilla o miel, mitad fruta, o cien gramos de papilla con mitad fruta.
2. Segundo desayuno: se permiten cien gramos de requesón o yogur, bayas y frutas.
3. Almuerzo: Un plato de sopa y una rebanada de pan.
4. Segundo almuerzo: doscientos o trescientos gramos de carne o pescado, ensalada de verduras, postre si se desea.
5. Merienda: una ración de frutos secos, semillas o frutos secos.
6. Primera cena: fruta o puré de frutas, huevos revueltos y ensalada de verduras, cualquier plato de carne con verduras, una rebanada de pan o una ración de guarnición de hidratos de carbono.
7. Segunda cena: se permite media ración de un plato proteico con ensalada de verduras o sopa-puré con pollo o pescado, batidos de kéfir y frutas.
8. Antes de acostarse: kéfir o clara de huevo.

Sí, puede aumentar el contenido calórico de su dieta, pero debe hacerlo a través de alimentos saludables y no con la ayuda de productos de confitería. Muchos nutricionistas recomiendan hacer sus propios postres en casa, solo use azúcar moreno, harinamolienda gruesa, frutas y requesón. También existen complejos vitamínicos y minerales especialmente para mujeres embarazadas. Si lo deseas, también puedes leer diferentes reseñas sobre una alimentación adecuada durante el embarazo.

Los errores de nutrición más comunes

Una nutrición correcta y completa afecta no solo a la salud de la madre, sino también al feto. Algunas mujeres ni siquiera son conscientes de que cometen errores. ¿Cual? Ahora vamos a resolverlo:

1. Ingesta irregular de alimentos. No está bien comer cuando sólo lo quieres. La f alta de un desayuno completo o comer en exceso no traerá nada bueno, sino que solo provocará trastornos digestivos.
2. Comer en exceso por la noche. En un momento posterior, todos los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan, por lo que la comida supondrá una carga adicional para el tracto digestivo. Las calorías adicionales se convertirán en centímetros a los lados y se perturbará el sueño. Simplemente vale la pena debilitar la sensación de hambre.
3. Sukhomatka. Tal dieta conducirá a gastritis o úlceras estomacales. El cuerpo de una mujer embarazada es muy vulnerable, por lo tanto, es extremadamente importante que los alimentos calientes estén en la dieta.
4. Sin desayuno. Por la mañana, los jugos digestivos comienzan a producirse activamente en el cuerpo, por lo tanto, para evitar la gastritis, no debe omitir el desayuno. Beba un vaso de jugo, bebida de frutas o yogur, y luego continúe con un desayuno completo.
5. Comida picante. No es necesario renunciar a los condimentos, pero vale la pena recordar que la comida picante está llena de peligros: previene la coagulación de la sangre. Si su médico le ha diagnosticado anemia, úlceras, cistitis, necesitará platos picantes.excluir de la dieta.

Algunos consejos útiles

Una nutrición adecuada es la clave para el desarrollo normal del feto, y puede evitar muchos problemas en el futuro si se ocupa de su propia salud con anticipación. Considere las siguientes pautas:

• cáscara de huevo. Es una fuente natural de calcio. La dosis diaria es de hasta dos gramos. Primero lave el huevo, cocine por tres minutos en agua hirviendo. Pelar las cáscaras en una licuadora o molinillo de café. Guarda la mezcla en un recipiente de vidrio.
• Carne. El producto contiene muchas vitaminas, rico en hierro, proteínas y grasas. Es mejor comer pavo y carne de pato.
• Mariscos. Son ricos en yodo, zinc, flúor. Son especialmente útiles los mejillones, las algas, los calamares y las gambas.
• Dulces. La vida sin dulces es imposible para algunos, por lo que debes comer dulces saludables o cocinar tus propios productos.

Para no tener un refrigerio sobre la marcha y no preocuparse por si tiene suficientes nutrientes hoy, debe pensar en el menú con anticipación. No olvides que un buen desayuno es un componente fundamental para el sano desarrollo del feto. Tendrá que reconsiderar su dieta y dieta, pero ¿no puede hacerlo por su propio hijo? Al principio, los cambios serán pequeños, quizás un poco difíciles y duros, pero una vez que te acostumbres, la vida te parecerá mucho más fácil. Come bien, disfruta de tu embarazo y de las horas tranquilas, porque pronto tendrás que aprender a ser madre, y estono es una tarea fácil.