Dolor de espalda durante el embarazo: causas y tratamientos

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificación: 2024-02-17 21:56

El dolor de espalda durante el embarazo o cualquier otra molestia es muy común y es de esperar en la mayoría de los casos. Puede ocurrir en cualquier etapa del embarazo; sin embargo, esto suele ocurrir más tarde, cuando el niño alcanza un peso significativo.

El dolor de espalda puede interrumpir la vida diaria o interferir con un buen sueño. La buena noticia es que hay pasos que puede seguir para solucionarlo.

¿Qué tan común es el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor en la espalda y en la región lumbar durante el embarazo ocurre en un gran número de mujeres. Básicamente, el setenta por ciento del sexo débil que espera un bebé sufre de este problema.

¿Qué causa el dolor de espalda durante una posición interesante?

El dolor de espalda durante el embarazo está asociado con una serie de factores. Algunas mujeres experimentan dolor lumbar al principio del embarazo. Las mujeres que tienen sobrepeso o que tienen este problema antes de la concepción corren más riesgo de sufrir molestias.

Esta es una lista de posibles causas del dolor de espalda:

• Hormonas aumentadas: las hormonas liberadas durante el embarazo actúan sobre los ligamentos en el área pélvica y las articulaciones se aflojan en preparación para el parto. Este cambio en las articulaciones y el aflojamiento de los ligamentos puede afectar la espalda.
• Centro de gravedad: se moverá gradualmente hacia adelante a medida que el útero y el bebé crezcan, lo que hace que la posición cambie.
• Peso adicional: el embarazo y el bebé en desarrollo crean un peso adicional que la espalda tiene que soportar, pero no siempre puede manejarlo.
• Posición: la mala postura y la flexión excesiva pueden provocar o empeorar el dolor de espalda.

¿Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda durante el embarazo no se puede prevenir por completo, pero hay cosas que una mujer puede hacer para reducir la gravedad o la frecuencia de aparición.

Estos son algunos pasos que puede seguir para reducir el dolor de espalda:

1. Practica la postura correcta. A medida que el niño crece, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Para evitar caer hacia adelante, debe compensar inclinándose hacia atrás, lo que puede tensar los músculos de la parte inferior de la espalda y contribuir al dolor de espalda durante el embarazo. Siga estos principios de buena postura:

• Camina recto.
• Mantén el pecho en alto.
• Mantén los hombros hacia atrás y relajados.
• No dobles las rodillas.
• Cuando una mujer está de pie, debe usar un ancho cómodoposición para un mejor apoyo.
• Buena postura también significa sentarse con cuidado. Siempre es una buena idea no sentarse en un taburete, sino en una silla que apoye la espalda, o colocar una pequeña almohada detrás de la parte inferior de la espalda.

2. Calzado adecuado. Use zapatos de tacón bajo, no planos, con buen soporte para el arco. Evite los tacones altos, que pueden cambiar aún más el equilibrio del cuerpo hacia adelante y provocar problemas de espalda.

3. También considere usar un cinturón para mujeres embarazadas. Aunque la investigación sobre la eficacia de estos cinturones es limitada, algunas mujeres los encuentran útiles.

4. Recoge los artículos correctamente. Levantando un objeto pequeño, ponte en cuclillas y dobla las piernas. También es importante conocer sus limitaciones. Si una mujer necesita levantar algo, es mejor que busque ayuda de alguien.

5. Duerme de lado. Duerme de lado, no boca arriba. Mantenga las rodillas dobladas. También es posible usar almohadas entre las rodillas dobladas, debajo del estómago y detrás de la espalda.

6. Frío calido. Si bien la evidencia que respalda su eficacia es limitada, puede ser útil aplicar una almohadilla térmica o una bolsa de hielo en la espalda.

Actividad física en la vida diaria

La actividad física regular puede mantener la espalda sana y aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Por ejemplo, caminar o ejercicios acuáticos. Un fisioterapeuta también puede mostrarle estiramientos y ejercicios que pueden ayudar.

¿Cómo se puede aliviar el dolor?

Aliviar el dolor rápidamente ayudará:

1. Masaje de espalda. Puedes hacerlo tú mismo (amasar la zona lumbar con ambas manos) o confiar en un masajista.
2. Venda. Ayuda a sostener el estómago, lo que reduce la carga en la espalda.
3. Almohada. Se colocan cojines especiales debajo del estómago durante el sueño.
4. Piscina. Si no existe una amenaza de interrupción del embarazo, la futura madre debe prestar atención a visitar la piscina. Relaja los músculos de la espalda, mejora la respiración, la circulación sanguínea y acelera el metabolismo.
5. Medicamentos. Estos incluyen pastillas, geles, ungüentos para el dolor de espalda durante el embarazo.

Tratamientos adicionales

Algunos estudios muestran que la acupuntura puede reducir el dolor de espalda durante el embarazo. La quiropráctica proporcionará comodidad a las mujeres. Sin embargo, se necesita más investigación. Si está considerando una terapia adicional, debe consultarlo con su médico. Asegúrese de informar al quiropráctico o al acupuntor acerca de su condición.

Consulta oportuna con su médico

Si una mujer tiene dolor lumbar intenso durante el embarazo o dolor de espalda que dura más de dos semanas, debe hablar con su médico. Es posible que le recomiende medicamentos como acetaminofén (Tylenol, otros) u otros tratamientos.

Tenga en cuenta que el dolor lumbar durante el embarazo puede ser un signo de trabajo de parto prematuro o una infección del tracto urinario. Si la incomodidad de una mujer en la posición se acompaña de vaginalsangrado, fiebre o ardor al orinar, debe comunicarse con su médico de inmediato.

Yoga durante el embarazo

Si te duele la espalda durante el embarazo, ¿por qué no usar otro método? La mejor manera de aliviar el dolor y prevenirlo es el yoga. Clases regulares:

1. Aliviar o eliminar por completo el dolor de espalda.
2. Contribuye a la prevención y reducción de los edemas (compañeros casi habituales del embarazo).
3. Prevenir las venas varicosas.
4. Mejora la circulación sanguínea.
5. Mantenga un tono corporal óptimo: fortalezca suavemente los músculos de la pelvis, el abdomen, la espalda, mejore la elasticidad de los ligamentos y los tejidos musculares. Y esto es preparar el cuerpo para el próximo parto y facilitar la recuperación posparto.
6. Llénate de una sensación de alegría y fuerza.
7. Optimizar el funcionamiento del sistema inmunológico.
8. Protege contra enfermedades.

¿El yoga ayudará a todos?

Importante saber:

• Si la madre embarazada no es una practicante de yoga con experiencia, las clases deben abstenerse hasta las 12 semanas de embarazo.
• Si una madre practicó yoga regularmente durante al menos 1 año antes del embarazo, entonces, a pesar de su bienestar, puede continuar practicándolo (incluso en el primer trimestre), teniendo en cuenta las peculiaridades de la práctica de un mujer embarazada (se excluyen ciertos ejercicios y técnicas).

Las clases de yoga para mujeres embarazadas con diferentes condiciones físicas no tienen diferencias fundamentales: las mismas restricciones y requisitos. Las mamás con mejor condición física pueden practicar por más tiempoasanas.

Antes de hacer yoga, debe consultar a un médico que tenga una mujer embarazada registrada. Hoy en día, los expertos señalan cada vez más la importancia del yoga durante el embarazo, ya que no solo evitará el dolor de espalda, sino que también mejorará el estado general del cuerpo.

Yoga para el dolor de espalda

Los siguientes son los mejores ejercicios para usar si está estirando la espalda durante el embarazo:

Respaldo estático. Esta pose usa la gravedad para mantener las caderas y el torso en el mismo plano. Ayuda a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda. Acuéstese boca arriba, relaje los brazos, bájelos a lo largo del cuerpo y coloque las piernas dobladas por las rodillas sobre una almohada o sofá para que las espinillas queden paralelas al suelo. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo, el cuello debe estar relajado. Mantén esta postura durante al menos cinco minutos

Fuera del puente. Este ejercicio ayuda a alargar los músculos de la columna y las caderas. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, colóquelas a una distancia de aproximadamente una palma de las nalgas. Pon una almohada entre tus rodillas. Pies separados al ancho de los hombros. Mientras levanta las caderas, pellizque la almohada con las rodillas. No fuerces el cuello. Mantén la posición durante 15 segundos, relájate y repite esta postura 3 o 4 veces más

Pies a lo largo de la pared. Para relajar los hombros, debe acostarse boca arriba contra una pared y colocar un bloque de yoga debajo de la parte inferior de la espalda. Levanta las piernas para que tus talones estén contra la pared. Mantenga los brazos abiertos y relajados a los costados

Sobre los hombros. Similar al anteriorpose, pero retire el bloque de yoga de debajo de la espalda y apoye los pies contra la pared para que las caderas se eleven al nivel de la cara. El resultado es una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Esta postura te permite deshacerte de la carga del cuerpo, que se carga en la parte inferior de la espalda

Pose de niño. La postura del niño relaja el sacro y la zona lumbar, ralentizando el ritmo cardíaco. Coloque un rodillo o una almohada entre las rodillas y sepárelas, con los dedos de los pies tocándose entre sí. Siéntese con las caderas sobre los pies y relaje el pecho sobre el rodillo de apoyo. Gira la cabeza hacia un lado y respira profundamente. Permanezca en esta posición durante el tiempo que le resulte cómodo, cambiando alternativamente la posición de la cabeza en la dirección opuesta

Yoga para prevenir el dolor de espalda

Si te duele la espalda al principio del embarazo, y para la prevención en general, puedes hacer los siguientes ejercicios:

"Héroe". Siéntate sobre una almohada, con las rodillas unidas y los pies separados. Enderezar los pies para que incluso los dedos pequeños de los pies toquen el suelo. Estírese y levante los brazos, tomando los codos opuestos con las palmas de las manos

"El gato y la vaca". Esta postura promueve la flexión y extensión bilateral de la columna mientras que la gravedad carga las articulaciones de los hombros y la cadera. Póngase en una posición de mesa y coloque sus manos directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Inhala y mira hacia adelante, exhala y baja la cabeza

Flexiones hacia adelante tocando los dedos de los pies. Conecte los dedos de los pies, los talones separados pararelaja la espalda baja. Inclínese hacia adelante con los brazos doblados a la altura de los codos. Alcanza tus dedos de los pies

Estocada hacia adelante. Da una estocada profunda hacia adelante con el pie izquierdo. La mano derecha toca el suelo, la palma se gira hacia atrás (así los hombros retroceden). La mano izquierda llega al suelo por encima de la rodilla. La parte superior del cuerpo descansa sobre la rodilla, alargando así la columna vertebral. Repita con la otra pierna

Giro del torso sentado. Esta postura estira los músculos torácicos (pectorales) al rotar el cuerpo. Estira una pierna y dobla la otra. Los pies apuntan hacia adelante y las rodillas hacia arriba. Gira hacia la rodilla doblada, abrázala con la mano opuesta. Ponga la otra mano atrás para mantener el equilibrio

"Posición de sabiduría". Este ejercicio ayuda a expandir la columna lumbar y trabaja el rango completo de movimiento en las articulaciones de la cadera. Siéntate derecho. Doble la pierna izquierda por la rodilla, la pierna derecha extendida frente a usted. El pie de la pierna izquierda toca la rodilla de la pierna derecha. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, la mano izquierda detrás, para mantener el equilibrio. Gira tu cuerpo hacia la izquierda, mientras giras tu cabeza hacia la derecha. Repita para el lado opuesto

Antes de realizar cualquier tratamiento, ya sea masaje de espalda o yoga, se debe consultar a un obstetra-ginecólogo.